我們或許今天能做完明天的事，但在多半情況下，我們會把事情拖到明天再做。這是因為我們腦袋有兩個自我。一個自我任意妄為丶及時行樂，另一個自我則剋制衝動丶深謀遠慮。
《自控力》斯坦福大學廣受歡迎心理學課程。不論你想減肥丶戒菸丶堅持跑步丶學習外語，還是拖延症丶培養新習慣丶做更稱職的父母......都應該翻開這本書
很多人通過它改變舊習慣丶培養健康新習慣丶克服拖延症丶管理壓力......參與過這門課程的人稱其能夠改變一生，比如跑拉松丶開創事業丶應對失業和家庭矛盾的壓力，以及週五早上可怕的單詞測驗......
由於本書的真實作用確實對很多人有很大幫助，真正是一本能改變人的一本好的心理學書籍，所以有必要分多篇來為大家介紹分享這本書籍.....
究竟什麼是意志力......
“我要做”和“我不要”是自控的兩種表現，但它們不是意志力的全部。要想在需要說不時“說不”，在需要“說好”時“說好”，你還得有第三種力量：那就是牢記自己真正想要的是什麼，也就是“我想要”的力量。
所以說意志力也就是駕馭”我要做”丶“我不要”和"我想要"這三種力量...
“我要做”“我不要”和“我想要”的神經學原理......
這三種力量都歸我們大腦中
前額皮質管轄， 前額皮質分管這三種力量*前額皮質可以控制人體行動，它位於額頭和眼睛後面的神經區；如果坐在沙發上比較容易，它就會讓你站起來做做運動；如果吃甜品比較同意，它會提醒你要杯紅茶；如果把事情拖到明天比較容易，它就會督促你打開文件，開始工作
前額皮質左邊：負責“我要做”的力量，幫你處理枯燥丶困難或充滿壓力的工作
前額皮質右邊： 控制“我不要”的力量，剋制你一時的衝動
前額皮質下邊：記錄“我想要”的力量，決定你真正想要的是什麼
為什麼自控力對我們如此重要？
因為人們一旦擁有更強的自控力，能夠更好地控制自己地注意力丶情緒和行為，活得更加幸福...
實際上，有些人為了自控，往往適得其反，反而把自己弄得精疲力盡；
每個人都想抵制誘惑丶癖好丶干擾和拖延，但是普遍缺乏經驗
那麼想要做好自控，保持高度自律，我們可以從哪些方面入手呢？
***請從你的椅子離開，堅持鍛鍊
有沒有自控力的良藥？事實證明，自控力的良藥竟然是鍛鍊
第一個問題：“我需要鍛鍊多久？”
我的回答是：“你想鍛鍊多久？“
一項針對10個不同研究的分析發現，改善心情丶緩解壓力最有效的鍛鍊是每次5分鐘
另一個問題是：”你真的會去做什麼樣的鍛鍊？“我的回答是：”你真的會去做什麼樣的鍛鍊？“
身體和大腦是協調一致的，只要是你想做的，就是最好的起點。任何能讓你離開椅子的活動，都能提高你的自控力
不論你是想減肥丶戒菸丶堅持跑步丶學習外語，還是拖延症丶培養新習慣。請記住鍛鍊必須在你的計劃安排裡面，假如沒有每天堅持鍛鍊這個計劃，你的目標90%會失敗.如果你承受不起這個失敗，請務必每天堅持鍛鍊，最好的鍛鍊是跑步，每天堅持半小時......
***認識你自己
這聽上去似乎很簡單。但心理學家知道，大部分人作決定的時候就像開了自動擋，根本意識不到自己為什麼作決定，也沒有認真考慮這樣做的後果。最可恨的是我們有時根本意識不到自己的已經做了決定。
請回憶一下：你是否在排隊等咖啡的時候發短信，本來想點冰咖啡，結果卻點了一杯摩卡？
你是不是一心想著工作，結果被銷售員忽悠了，結果買了一大堆服務套餐？
如果你想要有更強的自控力，就得有更多的意識。你得知道什麼樣的決定需要意志力，比如”下班後要不要去健身？”你是不是因為餓了結果沒去成，或者沒有預先帶好裝備所以最後也沒去成？
所以請至少選一天，把你要作的決定都記下來...在這一天結束的時候，回想你作的決定，分析哪些有利於你實現目標，哪些會消磨你的意志力。堅持記錄你的決定，還有利於減少在注意力分散時作決定，同時增強你的意志力。
***訓練大腦，增強意志力
科學家發現，如果你經常讓大腦冥想，它不僅會變得擅長冥想，還會提升你的自控力，提升你集中注意力丶管理壓力丶剋制衝動和認識自我的能力。
5分鐘訓練大腦冥想
1.原地不動，安靜做好
坐在椅子上，雙腳平放地上，或盤腿坐在墊子上。背挺直，雙手放在膝蓋上。冥想時一i黨部能煩躁，這是自控力的基本保證
2.注意你的呼吸
你上眼睛，要是怕睡著，你可以盯著某處看，比如盯著一面百強。注意你的呼吸，當你發現自己有點走神時，重修將注意力集中到呼吸上。這種反覆的注意力訓練，能讓前額皮質開啟告訴模式，讓大腦中處理壓力和衝動的區域更加穩定
3.感受呼吸，弄清自己是怎麼走神的
試著專注於呼吸本身，你會注意到空氣從鼻子和嘴巴進入和呼出的感覺，感覺到呼氣時胸腹部的擴張和呼氣時胸腹部的收縮。剛開始的時候每天鍛鍊5分鐘就行，習慣成自然之後請試著每天10-15分鐘。記得冥想的時間要保持固定，一段時間之後你的自我意識和自控能力，將得到很大的提升
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