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排便費力怎麼辦？其實排便費力的主要原因有兩個，一個是腸道的動力不足導致排便費力，並且伴隨一種排便排不出來的感覺，另外一種是便秘導致的排便費力，所以要想解決排便費力，需要從這些因素上著手進行調整，那麼調整最好的方式就是從飲食以及生活習慣上做改變。
首先要做的就是要預防便秘，預防便比需要做到以下幾點：
1.足量飲水，每天飲水1500-1700ml，如果運動或者天氣炎熱流汗較多需要酌情增加飲水量。
2.多吃蔬菜，蔬菜中的纖維可以看幫助促進腸道蠕動，預防便秘。
3.主食搭配粗雜糧，也可以增加些薯類，這些食物中的膳食纖維都非常豐富，又助於緩解和預防便秘。
4.減少動物性食物／高油高鹽高脂食物的攝入，避免增加腸道有害菌群。
5.少吃或者不吃零食，尤其是包裝食品的零食中富含各種各樣的視頻添加劑，容易破壞腸道菌群。
另外需要做到的就是：
1.早睡，熬夜也是引發便秘的因素。
2.運動，運動可以刺激腸道蠕動，緩解和預防便秘。
3.細嚼慢嚥，減少腸胃的負擔，不會降低腸胃的動力。
4.揉腹，揉腹對於預防緩解便秘，刺激腸道蠕動，增強腸胃動力都有很好的作用。
5.腹式呼吸同樣能夠起到很好的作用，功效同揉腹。
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