耿遊子民 好動網球
繼之前兩期青少進階型綜合訓練之後（《專門為孩子準備的綜合訓練，協調爆發反應全GET！》、《專門為孩子準備的綜合訓練，協調爆發反應進階篇》），好動君繼續為大家帶來最新一期內容，其中一些訓練還是職業球員也會採用的哦，適合具有一定網球基礎的青少年。話不多說，我們開始吧！
如圖所示，第一項訓練，小選手沿中線開始，分腿墊步後以正手反手交替的姿勢向前移動，擊打來球。過程中需要一個橫杆夾在小選手兩腋下之間，固定住小選手擊球時的上臂位置，該訓練正反手交替各做2次。
如圖所示，進行第二項訓練。該訓練共分為兩部分，第一部分：沿底線等距擺放5個標誌物，小選手雙手抱住實心球置於胸前；從底線左側第一個標誌物處出發，首先上步至右側第二個標誌物處，然後繼續上步至第三個標誌物處將實心球拋予教練，然後後撤步回到第二個標誌物處。
接著，上兩步至第四個標誌物處，此時教練將實心球回拋給選手，選手接到球后將球再次拋出，然後撤步到第三個標誌物處；最後由第三個標誌物處上兩步至第五個標誌物處將實心球拋出。這項訓練鍛鍊選手的爆發能力與協調性，需要重複兩次。
在結束第一部分訓練後，選手直接開始第二部分訓練——將實心球換為球拍，行進路線與第一部分一致，即上步，擊球，撤步。該動作教練共喂4球。
如圖所示，第三項訓練。教練站於中線，小選手處於底線（背對教練），雙腳以高頻率墊步，始終保持高度的機動性。教練向隨機向一側拋球，併發出信號，小選手收到信號後立即轉身，尋找來球，並擊回，該訓練能夠極大地鍛鍊小選手的反應能力以及身體的靈活性，共拋6球。
如圖所示，完成第三項訓練後進行一次常規的正拍擊球，該練習共喂6個球。
如圖所示，進行第四項訓練。底線後方放置一個可以站立的平臺， 障礙物距離地面約20-30釐米。障礙物前方放置另一個較高障礙物，高度約1.2米。選手站上平臺，稍作停頓後向前跳下（注意此處不需要過於發力）。跳下後發力躍起，跳過前方障礙物。
此時請注意教練向左右隨機一個方向將球拍扔出，選手需要以極快的反應速度與高速機動性接住球拍並擊打來球，擊球后迅速撤步至平臺後方，再次踩上平臺重複動作。該訓練進行6次。
如圖所示，第五項訓練，該訓練是比較常規的擊球訓練，主要的細節在於教練儘量向左右側拋球，使得選手能儘可能的在整個底線範圍裡移動擊球，鍛鍊球員的包括爆發力，協調性等能力。該訓練共拋6球。
好啦，以上就是本期青訓的全部內容了。其實在青少年網球訓練中，平衡技術與身體機能的訓練強度是一項重要的命題，當前這一系列訓練對於平衡技術與身體機能大有裨益，同時也具有很強的針對性和實操性。想了解更多青少年網球培訓的乾貨，請持續關注好動網球，我們下期再見~
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