1個大壯壯
瘦身塑形十二體式，瘦背部瘦手臂，美化腰線
小密語錄：練習瑜伽，做苗條美麗的女人
想要身材好，健身少不了，今天小密要介紹給大家的這些瑜伽體式分別是從背部，腰臀部位，手臂和腿部來幫我們鍛鍊的，可以快速有效的幫我們進行鍛鍊，幫助我們減脂塑形，接下來，就讓我們開始練習吧！
Look1: 背部減脂
減掉背部的脂肪會讓我們看起來更加纖細，顯得比例協調，而且在減脂過程中也可以幫我們拉伸緊化背部線條，讓我們擁有勻稱好看的背。
我們先來練習一個類似於蓮花式的體式，先坐在地上雙腿盤起，並且雙腳到分別搭在另一條腿的大腿面上，然後讓雙臂向後伸出交叉，讓左手抓著右腳，右手抓住左腳，在練習的時候一定要注意挺直脊背。
接下來，我們要先站直身體，並且雙腿要稍微分開一些，再彎曲上半身，並讓手臂打開向前伸展，注意要一直讓手臂保持伸直狀態並和地面平行。
然後，我們可以先做出樹式的衍伸式，先讓左腿向右彎曲，讓腳掌貼在右腿面上，再向下彎曲上半身，讓雙臂分別從肩膀和腰部向背部彎曲，並讓雙手在背部交握。
Look2: 美化腰臀線條
練習瑜伽會有效的幫我們減掉腰臀部位的多餘贅肉，並且幫我們拉伸這些部位的線條，讓我們的身材顯得更加有料。
現在我們來練習一個類似於扭脊的體式，先盤腿坐在地上，讓左腳搭在右腿面上，接著抬起右腿，讓它呈彎曲姿態並且腳掌著地，此時左腳依然要搭在右腿上，再讓雙臂彎曲到背後，雙手交握，最後扭轉上半身，讓左臂和右膝挨在一起。
接著我們來練習駱駝式的加強版，先雙腿併攏成跪姿，並保持雙腿小腿貼地，接著上半身要向後看仰，頭部也要向下垂，並讓手臂伸直向後，然後讓雙腿小腿向上抬起，讓腳掌和頭部挨在一起。
然後我們來練習蠍子式，先做出用小臂撐地的倒立姿態，接著雙腿要向前傾然後向下彎曲，雙腳腳掌要懸空保持在頭部正上方的位置。
Look3: 手臂減脂
減掉手臂脂肪會讓我們也會讓我們上半身看起來纖細好看，並且這樣還能幫我們提升手臂力量。
接著我們來練習鶴禪式的衍伸式，先屈膝彎腰讓手臂伸直撐地，要讓膝蓋和手肘挨在一起，然後手臂和腰部用力讓上半身向下傾斜，讓雙腿向上抬起來，依然要讓膝蓋和手肘相貼。
我們也可以練習輪式瑜伽，先站直身體讓雙腿分開大於肩寬的距離，接著向後彎曲上半身，並且讓手臂伸直撐地，再注意保持收腹提臀就可以。
現在小密要介紹給大家的是頭手倒立的加強版，我們在讓手臂伸直撐地做好倒立動作以後，要讓一直手臂離開地面貼在身側，然後雙腿要向兩側打開伸直。
Look4: 拉伸雙腿線條
擁有修長好看的雙腿無疑是很好的，練習這些體式會幫我們消耗腿部脂肪，並且拉伸雙腿線條和韌帶。
我們可以先坐在地上，然後讓雙腿伸直從身體兩側向上抬起，並且藉助雙臂的力量讓雙腿一直達到和體側貼近的程度，再讓雙臂彎曲到背後交握雙手。
單腿站立平衡的衍伸式對我們的雙腿鍛鍊效果就是很好的，首先我們要站直身體，然後可以先抬起右腿，讓它從右側向上伸直，再讓右臂向上伸直，右手抓住右腳。
然後我們可以先做出蹲姿，再讓左腿向前伸直，並且向右扭轉上半身，讓右側身體和右腿面挨在一起，最後讓雙臂彎曲到身後，用右手握住左手手腕。
這些就是小密今天要介紹的所有體式了，而且它們也都不是很有難度，所以希望大家可以認真的練習，爭取早日讓自己擁有苗條勻稱的身形哦！這些體式我們可以分為六個一組，交換著來練習，這樣效果更好哦！
瑜伽豐了個胸
【產前徵兆-破水】預產期7月2號，9月30號早上一起床，一股熱流止不止不住，立馬跑廁所去，一看是羊水流出來了，有點分泌物，但肚子又不痛，心想應該沒那麼快生，就用護墊墊著，到了中午出去逛超市，這時肚子有點點疼了，像來大姨媽一樣，腰很痠痛。
【入院待產】晚上去別人家吃飯，坐著車子一抖一抖的肚子就更難受了，到了別人家坐著都不敢動，那個腰痛的啊連吃飯都沒胃口了，隨便吃了兩口趕緊拉著老公去醫院，到了醫院，醫生檢查宮口都開了三指了，然後就做胎監，抽血，8點半就進產房待產。
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生前50kg 生的時候70kg 胖了20kg。生完128 住五天院，出院還是128。回家五天，月子第十天60kg。綁了兩天收腹帶，很嘞的慌，還要開始綁盆骨帶了，特別費勁，還一個勁朝上竄，後來醫生來我家給我護理，看我綁的太費勁，就給我建議穿那種上下分體的束縛衣，
我是滿月後開始穿的，穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，用了兩個多月後，我的體重降下來了40斤，真的很開心！現在很多媽媽們就是產後沒有收腹，導致生完寶寶很久了，大肚腩還是下不去，自己也很苦惱。其實束縛衣局可以搞定！
產後兩個星期內避免大魚大肉：順產後的媽媽產後腸胃功能還沒恢復之前，飲食不能過於油膩。可以將魚、肉熬成湯食用，兩週之後再食用肉類，不過比較油膩的湯也要謹慎食用。
