晨曦1477318712025
男性更年期的時間跨度非常之寬泛。
有些人從40歲就出現了更年期徵兆；而有些人則到了70歲才開始。
之所以跨度很大，有諸多方面的因素，比如：
1.遺傳基因，這方面是不可逆的，也是決定性因素
2.生活習慣，例如飲食，休息等等習慣都會影響
3.壓力大的人，通常會更早步入更年期
4.運動習慣
5.空氣，水源，食物的潔淨程度
更年期這個概念的根本，是性激素分泌量的降低
其實男性從30歲左右開始，雄性激素就一直處於下降水平
下降的程度因人而異，一般在每年1%到2%左右。
如果你的下降水平比較低，則你的青春會得到有效的延長；反之則更年期會早早到來。
因此，像你所說的提前注意，其實我們很難做到。
原因在於我們根本無法預測更年期何時到來，怎麼能提前採取措施呢？
最好的防範辦法，其實應該在日常的生活中就養成良好的習慣，儘可能的推遲自己的更年期。
簡單說幾個需要注意的點：
1.時刻保持心情愉悅
這一點是最廉價的，也是最重要的。
說它廉價，因為好心情不用花費一分錢或一秒鐘時間
說它重要，原因在於心情是常伴人左右的，糟糕的心情可以用揮之不去形容，其對身體的負面影響也是異常深遠。
男性作為家庭的支柱，壓力一定最大，而壓力對健康的影響，目前已經是公認的事實了。
因此，時刻保持一個良好的心態，這不但可以保證神經系統的暢通循環
而且也能夠提高免疫力，保持激素水平，有效的推遲更年期
2.維持一個健康的運動量
所謂的健康運動量，就是既不多也不少。
懶於運動對身體的害處就不必多說了，大家都是讀過書的人，都懂
其實過大的運動量，同樣會對健康水平有不好的影響
運動過量的男性，睪丸酮的濃度會有比較大的降幅
最好的運動時長
是每週保持150分鐘的輕度運動，類似跑步，騎車之類的。
或者75分鐘的高強度運動，類似器械健身，或者HIIT之類的
3.營養的補充
食補的作用是強於藥補的
人過30更是要重視
應該多吃深海魚，優質肉類，來補充氨基酸
山藥，芝麻，豆豉等則對前列腺有益
而黃豆，山藥，蜂王漿等等食品，都是可以有效延緩衰老的
營養不在於攝入量有多大，更在於要全面均衡
4.戒菸，禁酒，早睡覺
菸草不但對心肺功能有不好的影響，對於呼吸道，口腔健康都有負面作用
而酒精，則對腸胃系統，肝臟有非常大的負荷，同時是肥胖的根源之一
而習慣晚睡，或者每天睡眠不足的人，則會有精力不足，免疫力降低等情況發生
這些細節部分，都是叫男性提前衰老的原因
5.保持適當體型
這裡說的是過胖或者消瘦，都不是健康狀態
肥胖是對男性健康摧殘比較大的一種體態
通常肥胖者的雄性激素面臨不足的情況
而身材消瘦過度，脂肪太薄的中年人，一般免疫力會受到影響
同時，脂肪含量太低的飲食也不可取
有國外專家進行過調研，長期低脂飲食會導致男性的雄性激素含量降低14%之多
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以上幾點是維持青春常在的關鍵點
儘自己所能
保養自己的身心吧！
虎山行不行
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