晨曦1477318712025
男性更年期的时间跨度非常之宽泛。
有些人从40岁就出现了更年期征兆；而有些人则到了70岁才开始。
之所以跨度很大，有诸多方面的因素，比如：
1.遗传基因，这方面是不可逆的，也是决定性因素
2.生活习惯，例如饮食，休息等等习惯都会影响
3.压力大的人，通常会更早步入更年期
4.运动习惯
5.空气，水源，食物的洁净程度
更年期这个概念的根本，是性激素分泌量的降低
其实男性从30岁左右开始，雄性激素就一直处于下降水平
下降的程度因人而异，一般在每年1%到2%左右。
如果你的下降水平比较低，则你的青春会得到有效的延长；反之则更年期会早早到来。
因此，像你所说的提前注意，其实我们很难做到。
原因在于我们根本无法预测更年期何时到来，怎么能提前采取措施呢？
最好的防范办法，其实应该在日常的生活中就养成良好的习惯，尽可能的推迟自己的更年期。
简单说几个需要注意的点：
1.时刻保持心情愉悦
这一点是最廉价的，也是最重要的。
说它廉价，因为好心情不用花费一分钱或一秒钟时间
说它重要，原因在于心情是常伴人左右的，糟糕的心情可以用挥之不去形容，其对身体的负面影响也是异常深远。
男性作为家庭的支柱，压力一定最大，而压力对健康的影响，目前已经是公认的事实了。
因此，时刻保持一个良好的心态，这不但可以保证神经系统的畅通循环
而且也能够提高免疫力，保持激素水平，有效的推迟更年期
2.维持一个健康的运动量
所谓的健康运动量，就是既不多也不少。
懒于运动对身体的害处就不必多说了，大家都是读过书的人，都懂
其实过大的运动量，同样会对健康水平有不好的影响
运动过量的男性，睾丸酮的浓度会有比较大的降幅
最好的运动时长
是每周保持150分钟的轻度运动，类似跑步，骑车之类的。
或者75分钟的高强度运动，类似器械健身，或者HIIT之类的
3.营养的补充
食补的作用是强于药补的
人过30更是要重视
应该多吃深海鱼，优质肉类，来补充氨基酸
山药，芝麻，豆豉等则对前列腺有益
而黄豆，山药，蜂王浆等等食品，都是可以有效延缓衰老的
营养不在于摄入量有多大，更在于要全面均衡
4.戒烟，禁酒，早睡觉
烟草不但对心肺功能有不好的影响，对于呼吸道，口腔健康都有负面作用
而酒精，则对肠胃系统，肝脏有非常大的负荷，同时是肥胖的根源之一
而习惯晚睡，或者每天睡眠不足的人，则会有精力不足，免疫力降低等情况发生
这些细节部分，都是叫男性提前衰老的原因
5.保持适当体型
这里说的是过胖或者消瘦，都不是健康状态
肥胖是对男性健康摧残比较大的一种体态
通常肥胖者的雄性激素面临不足的情况
而身材消瘦过度，脂肪太薄的中年人，一般免疫力会受到影响
同时，脂肪含量太低的饮食也不可取
有国外专家进行过调研，长期低脂饮食会导致男性的雄性激素含量降低14%之多
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以上几点是维持青春常在的关键点
尽自己所能
保养自己的身心吧！
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