考前心理及生理的調整
隨著9月的悄然來臨，2017年的遼寧省教師招的大幕陸續拉開。教師招聘考試是我國各省市地區事業單位人員入職考試的一個分支，即教師崗位事業單位招聘的入職考試，也是我們廣大考生走向教師崗位，站上講臺成為一名光榮的人民教師的終極之路。
在我們教師類考試的命題範圍中，主要以教育學、心理學、教育心理學、教育法律法規和其他相關學科及知識構成，其中尤其以教育學、心理學、教育心理學構成的教師招聘考試的主體部分最為重要。而這些歸根結底都是教育領域的相關學科知識，考查的目的就是以這些相關的學科知識來指導教育教學實踐。因而，教師類考試的出題方向和考點的分佈是有一定規律的，即，考試試題多考查的相關知識點必須是能夠為考試未來的教育教學工作進行指導並實踐。
今天我們就教育類考試的命題取向和趨勢問題，提出了考生在備課時所應遵循的四點原則：
(1)理論性原則。教育理論基礎知識部分的考查內容往往以一定的成體系的理論知識為主。教育理論基礎的相關知識點多以理論的形式呈現，並以成對或成組的形式在命題中得以反映。因而考生在後續的學習過程中要著重掌握較為系統、成體系的教育學、心理學的相關理論觀點。成對、成組出現的概念或知識點都會成為命題重點。
(2)實踐性原則。教育類考試考查的相關理論最終的目的是指導教育實踐，很多理論問題是在長期的教育工作中所發現的教育和心理現象以及相應的教育問題，因而教師類考試的命題往往偏重於與教育教學實踐相關的現象及問題。這一點提示廣大考生在學習時要著重於對一下與教育活動本身聯繫較大的、與成為一名優秀教師關係密切的知識點。
(3)指導性原則。科學的最終歸屬是理論更是實踐，教育理論的根本目的當然也是指導教育實踐，為目前教育體系下產生的各種教育現象和教育問題提供理論指導。因而，在教育類考試的命題趨勢中有著小學重解釋、中學重指導的命題傾向，即，小學考試更注重問題產生的原因和現象本身，而中學考試更注重對於相關問題的指導和建議。因而考生在學習也應以此原則作為學習的導向與指導。
(4)適切性原則。所謂適切性原則就是作為教師考試，試題難度要適中，教師類考試的目的是考查一名考生是否具備成為一名合格教師的基本理論素養。因而，教師類考試的試題難度以教師在從事教育教學相關活動的理論指導的必要性為基準，重點在實踐性和指導性，而非理論性。因而考生在學習的策略上也應有相應的差異，對於一些理論性較強，實踐性較弱的知識點，以識記型考題進行備考;而對於應用性和實踐性較強的知識點應以理解型考題進行備考。
而在經歷了長時間、高強度的學習和備考時候，很多考試都反映已經感覺身心俱疲，越是到考前越覺得沒有精力看書，越是快到考試的時候就越是覺得覺不夠睡。目前遼寧、山東、吉林等地都進入了考試倒計時階段，很多考生覺得需要選擇一些保健品和滋補品，用以“補腦”從而藉助“食補”和“藥補”來抵禦疲勞，幫助改善學習效率。
問題一：考前時期，當我們處於疲勞階段時是改繼續堅持還是暫時停下來休息呢?
在考試臨近的這段時間裡，很多同學都是採用的長時間連續的複習和題海戰術來提高自己的學習水平和擴充自己所掌握的知識量，但這樣就帶來了一個問題，有時候很多同學會覺得腦袋發沉，眼睛也有點花，很多同學為了自己能夠不落後與他人還在堅持學習。
這樣的做法，從主觀能動性方面來看，值得鼓勵，但是從實際效果來看往往起到事倍功半的效果。當人體處於疲勞狀態時，大腦皮層處於超限抑制狀態，腦內血流速度下降，血氧含量減少，腦細胞間負責記憶加工的神經遞質——乙酰膽鹼的密度低於正常水平。此時不宜在繼續進行學習，而是要暫時休息一下，從而使腦內基礎神經生理活動水平回覆到正常水平再進行學習，這樣效果往往比疲勞戰術更加。
結論：當你感到疲勞時就要開始休息，疲勞戰術，學了也記不住，反而是對學習的一種不負責任的態度。
問題二：對於考前的飲食結構的調整，我們還有哪些工作要做?
考前飲食結構的調整對於緩解疲勞和提高學習效率起著至關重要的作用。首先，保證蛋白質的攝入，尤其是優質蛋白質的攝入，例如雞肉、牛肉、羊肉、深海魚類和海產品等有利於為考生提供充足的營養，同時還不回造成大量攝取肉類後造成的血脂升高從而導致的疲勞和睏倦。
同時保證蔬菜瓜果等粗纖維飲食的攝取，以保證消化系統等身體機能的正常運轉，從而適當中和體內酸鹼度，進而起到緩解疲勞的作用。
最後，要提醒各位考生的是要注意控制大米白麵等精細主食及甜食等碳水化合物的攝取量，由於學習過程中大量消耗體內糖分，會造成考生在學習過程中更容易感到飢餓，如果主食和甜食攝入過多，在短時間內會感覺到較強的飽腹感，但是由於血糖水平的快速上升會造成血液粘度加劇、血流速度下降，從而造成進一步的疲勞和睏倦。而血糖快速上升後會造成胰島素分泌過量，進而會造成血糖水平在大幅上升後明顯下降，這樣會使考生感到更加飢餓和無力，從而進入吃了困，醒了餓，餓了吃，吃了再困的惡性循環。
結論：飲食結構儘可能多樣化，保證高蛋白和纖維素的攝入，適當控制碳水化合物攝入總量。
問題三：考生可不可以在學習期間使用一些保健品?如何選擇保健品?
首先，考生在高強度、長時間的緊張複習的條件下適當使用一定量的保健品是對學習有一定的促進作用的。對於選擇哪些保健品，下面將為同學一一進行簡單的介紹：
1.VC泡騰片、VC滴丸
在考前我們要適當補充VC，VC的主要功能是提高免疫力，防止我們在考前幾天感冒、上火等小毛病影響考試發揮。我們到藥店可以買到很多VC含片和複合維生素含片，但是我推薦VC泡騰片和VC滴丸。主要原因在於這兩張VC產品含糖量相對較低，更適合長期服用。
2.黑巧克力
黑巧克力的主要成分是膽鹼和乙酰膽鹼，是記憶過程中神經細胞間傳遞信息的主要神經遞質，試驗表明，乙酰膽鹼對於阿爾茲海默症患者記憶衰退症狀的干預效果顯著，也就是說乙酰膽鹼能夠有效促進人的記憶。但是，提醒大家的是一定要購買純度較高的黑巧克力，普通巧克力中的糖和反式脂肪酸會增加血稠度從而使人更加疲勞。
3.角鯊烯/鯊烯膠囊
很多人都知道深海魚油是一種補腦、對心腦血管系統起保護作用的保健品。但實際上還有一種更好的產品就是角鯊烯，也叫鯊烯膠囊。這種保健品是從鯊魚肝臟中提煉的物質製成，實際上就是鯊魚的魚肝油，在臨床上有提高血紅細胞攜氧能力的功能，可以起到提高記憶力和抗疲勞的作用。
4.西洋參含片
西洋參含片的主要成分是人參皂甙，主要功能是促進血液循環，提高大腦供血量的作用，從而起到促進學習效率和緩解疲勞的作用。
5.紅牛等功能性飲料
紅牛作為一種功能性飲料，起主要成分是牛磺酸，牛磺酸本身是一種興奮劑，適度使用可以起到促進血液循環，增加中樞神經系統興奮水平的作用。因而適當使用有助於緩解疲勞增強記憶力，但是提醒身體較弱和女性考試使用前要少量嘗試，因為有些人會產生過敏反應，也有個別人使用後會出現心慌、氣短、頭暈等不適症狀。且不可用酒精飲料同時使用，此前已在歐美出現多起紅牛混合酒精飲料致死的案例。
6.適當吃一下乾果等稍硬的食物
由於牙齒與很多重要的動脈和靜脈血管相連，在咀嚼硬的東西時，人腦的血流速會明顯上升，這樣會增加人的記憶力也會緩解疲勞。同時，乾果類還會為人提供大量的不飽和脂肪酸，促進人體代謝平衡。切記不可多吃，畢竟裡面含有大量油脂，過多食用會起到反作用。
以上是考前各位考生在複習過程中應該注意的一些問題，以及調整方法，希望能夠幫助大家在接下來的考試中取得一個比較理想的成績!
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