第十段
屈膝而跪，兩腿緊靠，腳背貼板，臀部坐於小腿上面，尾閭則緊靠兩腳跟，上身略後仰，頭正目前視。稍事休息，兩手徐徐從側面抄至前下方，屈肱上舉，至心窩旁兩乳下為度，將兩手掌輕輕按於肋上，兩肘則略用力後引。按定之後，即將氣上提，用意想之法，使之充滿兩乳房，停滯不動，歷一呼吸之久，仍從原路使之下降，如此升降九度而止。式如圖十。
圖十（正）
圖十（側）
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第十段
屈膝而跪，兩腿緊靠，腳背貼板，臀部坐於小腿上面，尾閭則緊靠兩腳跟，上身略後仰，頭正目前視。稍事休息，兩手徐徐從側面抄至前下方，屈肱上舉，至心窩旁兩乳下為度，將兩手掌輕輕按於肋上，兩肘則略用力後引。按定之後，即將氣上提，用意想之法，使之充滿兩乳房，停滯不動，歷一呼吸之久，仍從原路使之下降，如此升降九度而止。式如圖十。
圖十（正）
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