程序員在我們的想象之中，一般都是有一副日漸消瘦的面容，每天面臨禿頂的危險，並且總是格子襯衫搭配四方四正的雙肩包，再來一雙透氣皮鞋。
可有這樣一個人，他完全顛覆了我們對程序員的印象，有著稜角分明的性感身材、成熟男性的魅力以及帥氣迷人臉龐，更是坐擁70多萬的ins粉絲成為網絡紅人，他就是今天的主人公——Antonio Pozo。
Antonio來自西班牙，曾經是一名技術工業工程師，從小就接觸體育運動的他，六歲開始Antonio就踢足球，直到21歲因為學業問題，踢足球被擱置。
停止踢球后，Antonio感受到運動的重要性，開始走進健身房開始運動，因為足球的經驗，Antonio在運動方面頗有心得。
踢足球時，Antonio的身體已經很健壯，擁有著不錯的體能，但是身體還不夠強壯，顯得有點瘦弱，為了豐富體格，Antonio在運動中加入大量器械訓練，舉重更是他的最愛。
通過這些身體得到改變，塑造了令人羨慕的體格；因為健碩的身材，他還吸引了模特和健身公司的注意，成為健身和時尚模特，和知名健身公司合作，還成為專業的健美選手——參加了西班牙先生的健美表演。
穿衣顯瘦，脫衣有肉，Antonio隨便一拍就是時尚大片，ins上也是帥圖一波又一波，作為模特的日常就是陽光沙灘和肌肉照。
這樣的男人長得帥又會掙錢，大家可能會認為是一個典型的花花公子，但Antonio卻有個非常穩定的女朋友，經常在Ins上一波又一波地撒狗糧，今年的8月20號與女友完成了婚禮。
肌肉型男的女友身材毋庸置疑必須是一級棒，Antonio的女友priscidasilva也同樣擁有魔鬼身材，兩人站一起就是雜誌封面。
公狗腰配上迷人的微笑，這樣的搭配自然吸引更多人關注。因為自己在健身方面收穫的成功，Antonio會在網絡上分享自己的經驗，粉絲們對他說他的健身分享激勵著大家，Antonio才有更大的動力付出努力。
不管多麼忙碌，Antonio都會去健身房鍛鍊，實在不行也會在家裡進行一些並不簡單的訓練，因為健身得到的回報不僅讓自己的生活越來越充實，也幫助了那些迷茫的人，他覺得一切努力和奉獻都是值得的。
想要擁有令人羨慕的肌肉，汗水和鍛鍊是必不可少的，Antonio的訓練十分嚴格，而且他有一位根據他的目標修改訓練的教練。
當他的身體看起來單薄時，教練會瘋了一樣監督他用大器械來刺激肌肉，當他想要把肌肉雕刻得更完美，他會搭配隔離動作，採用輕重量組數多的鍛鍊方式，塑造更精緻的肌肉線條。
如訓練一樣，Antonio在飲食方面也毫不鬆懈，模特和比賽時需要展示的肌肉線條是不一樣的。
休賽時Antonio需要增加肌肉，他會吃很多熱量較高的食物來滿足肌肉增加的必要熱量，比如希臘酸奶、牛排、番薯和糙米等。
而當他臨近比賽時，則會選擇用瘦雞胸肉、零脂酸奶、羽衣甘藍和藍莓等瘦蛋白和蔬菜以及一些不飽和脂肪取代熱量高的食物。
身材已經很勁爆的Antonio為了更好的身材仍在努力，我們還有什麼理由鬆懈，get型男Antonio的同款運動，讓身材也和他一樣好起來！
▼俯身啞鈴飛鳥，每組15次，做3組
▼啞鈴飛鳥，每組15次，做3組
▼啞鈴斜託彎舉，每組15次，做3組
▼龍門架繩索頸後下拉，每組15次，做3組
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