大家都知道運動前後拉伸對於身體好處很多，比如拉伸運動就可以減少肌肉損傷，建立更完美的線條....好處很多但是大家真的知道怎麼做可以更有效嗎？
首先伸拉應該是能夠使肌肉、關節得到伸展的，每天能夠抽出10分鐘來拉伸，會讓你舒服一整天，因為拉伸可以促進全身血液循環，緩解身體的痠痛，增強身體的柔韌性，讓身心得到充分放鬆，讓身形更加完美。
拉伸的步驟可以按照人體部位由上到下，也可以是那部分不舒服就對那部分進行拉伸。
1.肩部。身體站直，軀幹穩定面向前方，右臂水平伸向左側，左手套住右臂肘關節，左臂漸漸向左後側用力。保持均勻呼吸。
2.胸部。雙腳打開與肩同寬，將兩個手臂彎曲，放在自己的胸前，掌心放在自己胸前，向下，並且保持手臂與地面平行。兩臂用力向手的兩邊擺動，雙臂打開的時候輕輕的慢慢的吸氣，雙臂收攏的時候在緩緩的吐氣。
3.肱三頭肌。身體站直，挺胸，左臂上舉至耳邊，肘關節最大幅度摺疊，右臂扶在左側肘關節上，向右後方拉。
4.背部。找到一面牆，雙手扶牆，雙腳開立，保持雙腿伸直，雙臂伸直，感受肩背部的牽拉感。
5.腹部。雙腿交叉，左腿在前；右手抓住左手腕盡力向右側伸展。
6.側腰。雙手合十，身體向右側傾，保持住，感受左側後腰部的拉伸感。
7.大腿。站立，為了保持身體平衡可扶支撐物，一手握住同側腳踝盡力向上提，將腳跟貼近臀部，收腹，向前挺髖。
8.小腿。面向牆壁站立，雙手扶牆，左腳在右腳與牆之前屈曲支撐，右腳平放右膝伸直，身體向前靠，通過平移臀部拉伸小腿肌肉，背部要平直。
做拉伸運動時跟著感覺走，不要生拉硬拽，即使不運動也可以做拉伸運動哦！
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