記錄28天兒童營養早餐搭配範例第9天
家有考生，三餐飲食該如何安排？
進入6月，又到了升學考試季，高考、中考、小升初，三場考試緊緊相連，都集中在這個6月裡，記得當年我讀書的時候，還有黑色7月的說法，因為那個時候的考試季都集中在7月，後來為了避開7月的酷暑，將各大考試提前至6月，還是挺人性化的，今天就和大家來聊聊考試期間的膳食安排。
孩子在複習、考試期間期間，生活和學習節奏比較快，大腦活動處於高度緊張的狀態，在這種狀態下，大腦對氧和某些營養素的消耗和需求比平時增多，想讓孩子大腦保持良好的營養和功能狀況，主要還是要靠平時長期的均衡膳食供應，在複習考試期間，再主要補充大腦因消耗增加的營養素，比如碳水化合物、維生素C、B族維生素以及鐵等，尤其要提供一些能夠穩定血糖，B族維生素含量高的食物，在主食中搭配些五穀雜糧，保證優質蛋白的攝入，每天安排新鮮的蔬菜和水果，它們是孩子在考試期間高效思維所必需的營養素，在此期間，不要刻意的去注意“營養”而改變飲食習慣，或進食過多，這樣反而會影響大腦功能的發揮。
複習考試期間，一定要保證吃好早餐，血糖是大腦能直接利用的唯一能量，如果不吃早餐或早餐吃得馬馬虎虎，上午第三、第四節課時血糖水平降低，就會產生飢餓感，如果因為某些原因沒吃早餐，比如孩子過於緊張，沒有食慾時，可以給孩子帶上一些食物，比如一片面包、少量堅果，一瓶牛奶或酸奶，在上午10點左右吃，食物的量不宜過多，以免影響到吃午餐。由於天氣炎熱，加上學習緊張，孩子的食慾也可能會受到影響，這個時候家長可以在食物多樣化方面適當的改善，問問孩子想吃什麼，做些孩子愛吃的食物，不要給孩子吃平時沒吃過的新食物，因為平日沒吃過，可能會存在過敏、胃腸不適、不耐受的隱患，這個時候就不要用這種食物來添麻煩了，如果孩子實在想吃，不妨等考試之後再做給孩子吃。
其次，食品的衛生問題不容易忽視，不要在街頭小攤上買東西吃，不吃或少吃冷飲，可以煮些綠豆湯、白開水或新鮮的水果給孩子解渴，不要因為飲食不當引起任何的不適。如果孩子晚上覆習到很晚，需要吃些宵夜，要給孩子安排些容易消化的食物，不要給胃腸帶來負擔，比如牛奶、酸奶、小米粥、湯麵等，而不要吃燒烤之類的食物，睡前一個小時不要吃東西。
最後，家長不要過於的依賴什麼益智品、健腦品等對智力和考試成績的作用，因為人的智力受許多因素的影響，營養只是眾多因素之一，各種天然食物中已經包含了人體所需要的各種營養素，只要孩子不挑食、偏食，就能滿足身體和緊張學習的需要，而很大程度上，吃這些營養品只是一種心理安慰罷了。
家有考生，就按平時的飲食習慣和生活節奏就好，平常心對待，孩子的壓力也會小一些，下面繼續來給大家分享早餐班的一些早餐搭配範例。
1、童趣早餐，營養搭配的非常好。
2、蔬菜量很充足，主食種類也很多樣，水果有點偏多，適量吃些就好。
3、早餐搭配的很好，西蘭花，紫甘蘭，胡蘿蔔、香菇都是營養素密集的蔬菜。
4、安排的不錯，把堅果安排在米糊裡也是不錯的選擇，如果再增加些綠色就更漂亮了。
5、主食、蛋白質和蔬菜三類食物都齊全，是一份合格早餐，還有水果，如果再加一小把堅果，就是優質早餐了。
6、這份早餐把部分水果替換成蔬菜會更好。
7、捲餅的食材非常豐富，有菜有肉，如果搭配一份富含水分的食物，比如小米粥，雜糧米糊或豆漿、牛奶，吃起來會更舒服。
8、營養均衡的早餐，媽媽還有用心的擺盤，主食可以多吃些，能量供應一定要充足。
9、孜然蛋液饅頭隔著屏幕就能聞到香，搭配米糊一起吃非常舒服，蔬菜也安排的多樣且營養。
10、營養均衡、優質的早餐，小豬、小刺蝟做的特別可愛，非常好。
以上就是今天的部分早餐搭配範例，給大家參考
希望大家通過範例能找到靈感，給孩子也搭配出營養均衡的早餐
大家關於早餐有什麼疑問，可以給我留言
我會繼續為大家分享早餐搭配範例作為參考
美好的一天從早餐開始，讓孩子的健康成長從早餐開始吧！
我是三寶媽（sanbao_ma)，有三個調皮可愛的男寶，我是一名公共營養師，也是一名兒童營養師，工作的主要內容就是解決兒童生長髮育過程中遇到的營養問題，比如兒童消化不良，便秘，兒童肥胖，兒童貧血，不愛吃飯等等一對一的飲食調理，如果你有這方面的困惑，歡迎諮詢我，希望我的分享能對你在寶貝餵養方面有所幫助，祝願寶貝們健康快樂的成長！
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