记录28天儿童营养早餐搭配范例第9天
家有考生，三餐饮食该如何安排？
进入6月，又到了升学考试季，高考、中考、小升初，三场考试紧紧相连，都集中在这个6月里，记得当年我读书的时候，还有黑色7月的说法，因为那个时候的考试季都集中在7月，后来为了避开7月的酷暑，将各大考试提前至6月，还是挺人性化的，今天就和大家来聊聊考试期间的膳食安排。
孩子在复习、考试期间期间，生活和学习节奏比较快，大脑活动处于高度紧张的状态，在这种状态下，大脑对氧和某些营养素的消耗和需求比平时增多，想让孩子大脑保持良好的营养和功能状况，主要还是要靠平时长期的均衡膳食供应，在复习考试期间，再主要补充大脑因消耗增加的营养素，比如碳水化合物、维生素C、B族维生素以及铁等，尤其要提供一些能够稳定血糖，B族维生素含量高的食物，在主食中搭配些五谷杂粮，保证优质蛋白的摄入，每天安排新鲜的蔬菜和水果，它们是孩子在考试期间高效思维所必需的营养素，在此期间，不要刻意的去注意“营养”而改变饮食习惯，或进食过多，这样反而会影响大脑功能的发挥。
复习考试期间，一定要保证吃好早餐，血糖是大脑能直接利用的唯一能量，如果不吃早餐或早餐吃得马马虎虎，上午第三、第四节课时血糖水平降低，就会产生饥饿感，如果因为某些原因没吃早餐，比如孩子过于紧张，没有食欲时，可以给孩子带上一些食物，比如一片面包、少量坚果，一瓶牛奶或酸奶，在上午10点左右吃，食物的量不宜过多，以免影响到吃午餐。由于天气炎热，加上学习紧张，孩子的食欲也可能会受到影响，这个时候家长可以在食物多样化方面适当的改善，问问孩子想吃什么，做些孩子爱吃的食物，不要给孩子吃平时没吃过的新食物，因为平日没吃过，可能会存在过敏、胃肠不适、不耐受的隐患，这个时候就不要用这种食物来添麻烦了，如果孩子实在想吃，不妨等考试之后再做给孩子吃。
其次，食品的卫生问题不容易忽视，不要在街头小摊上买东西吃，不吃或少吃冷饮，可以煮些绿豆汤、白开水或新鲜的水果给孩子解渴，不要因为饮食不当引起任何的不适。如果孩子晚上复习到很晚，需要吃些宵夜，要给孩子安排些容易消化的食物，不要给胃肠带来负担，比如牛奶、酸奶、小米粥、汤面等，而不要吃烧烤之类的食物，睡前一个小时不要吃东西。
最后，家长不要过于的依赖什么益智品、健脑品等对智力和考试成绩的作用，因为人的智力受许多因素的影响，营养只是众多因素之一，各种天然食物中已经包含了人体所需要的各种营养素，只要孩子不挑食、偏食，就能满足身体和紧张学习的需要，而很大程度上，吃这些营养品只是一种心理安慰罢了。
家有考生，就按平时的饮食习惯和生活节奏就好，平常心对待，孩子的压力也会小一些，下面继续来给大家分享早餐班的一些早餐搭配范例。
1、童趣早餐，营养搭配的非常好。
2、蔬菜量很充足，主食种类也很多样，水果有点偏多，适量吃些就好。
3、早餐搭配的很好，西兰花，紫甘兰，胡萝卜、香菇都是营养素密集的蔬菜。
4、安排的不错，把坚果安排在米糊里也是不错的选择，如果再增加些绿色就更漂亮了。
5、主食、蛋白质和蔬菜三类食物都齐全，是一份合格早餐，还有水果，如果再加一小把坚果，就是优质早餐了。
6、这份早餐把部分水果替换成蔬菜会更好。
7、卷饼的食材非常丰富，有菜有肉，如果搭配一份富含水分的食物，比如小米粥，杂粮米糊或豆浆、牛奶，吃起来会更舒服。
8、营养均衡的早餐，妈妈还有用心的摆盘，主食可以多吃些，能量供应一定要充足。
9、孜然蛋液馒头隔着屏幕就能闻到香，搭配米糊一起吃非常舒服，蔬菜也安排的多样且营养。
10、营养均衡、优质的早餐，小猪、小刺猬做的特别可爱，非常好。
以上就是今天的部分早餐搭配范例，给大家参考
希望大家通过范例能找到灵感，给孩子也搭配出营养均衡的早餐
大家关于早餐有什么疑问，可以给我留言
我会继续为大家分享早餐搭配范例作为参考
美好的一天从早餐开始，让孩子的健康成长从早餐开始吧！
我是三宝妈（sanbao_ma)，有三个调皮可爱的男宝，我是一名公共营养师，也是一名儿童营养师，工作的主要内容就是解决儿童生长发育过程中遇到的营养问题，比如儿童消化不良，便秘，儿童肥胖，儿童贫血，不爱吃饭等等一对一的饮食调理，如果你有这方面的困惑，欢迎咨询我，希望我的分享能对你在宝贝喂养方面有所帮助，祝愿宝贝们健康快乐的成长！
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