便秘想必是很多人如今苦惱的一個問題了吧，大便乾硬拉不下來，卯足了勁兒費勁拉下來點大便也是一節一節的感應便便，有像小石子一樣的大便，也有比小石子稍微長一點的一節一節大便，總之，排便這件事讓很多便秘的人是聞風喪膽，壓力倍增啊，該怎樣或吃什麼才能軟化大便讓排便更輕鬆呢?
1、 一般便秘的朋友多是因為飲食習慣不佳、作息和排便習慣不好引起的，飲食不規律想吃就吃，想吃多少吃多少，看到好吃的吃很多、不好吃的就算餓著也一口不吃，早餐不吃宵夜吃很多……總之這樣的飲食習慣讓胃腸負擔加重，胃腸蠕動壓力大，逐漸胃腸工作不規律能力下降，引起消化不良、排便不暢，所以要少食多餐或三餐定時定量，每餐七分飽不要吃到撐，給胃腸留點空間餘地來蠕動和消化食物、推送大便。
2、 遇到便秘情況要飲食清淡些，少吃上火食物，尤其是辛辣刺激、油膩油炸食物，這樣的食物油脂含量高，不易消化易生內熱，造成大便幹，而且不易消化影響胃腸蠕動力，大便難推送排下。所以，吃些清淡的易消化的、高膳食纖維、粗纖維、蔬菜水果、雜糧之類的食物，促進腸道蠕動、增加大便體積和吸水性，利於排便。
3、 大便硬一節一節難拉下吃什麼能軟化大便呢?其實能清腸通便的食物有很多，黑木耳是很好的清腸食物，遇水膨脹能給腸道帶來水分，堅持吃幾天並配合腹部按摩，效果不錯。蘋果中纖維素含量比較高，能增加大便體積和吸水性，同時含有果膠能軟化大便哦。當然，富含膳食纖維的食物還有火龍果、青菜、菠菜、蘑菇、糙米、燕麥等等，平時不要光吃肉，肉類食物不好消化還影響腸道蠕動，堆積時間久了也就形成了宿便了。
4、 潤腸通便清腸菜譜，瞭解一下平時多吃些，讓排便不再困難。
木耳炒白菜：雖說是素菜，但是也是營養均衡的，關鍵是粗纖維膳食纖維高，能促進腸道蠕動，而且做好吃了味道鮮美還下飯呢。木耳泡發，枸杞洗淨用黃酒浸泡十分鐘，切蔥薑蒜，白菜洗淨切片，鍋中倒油加熱後放入蔥薑蒜爆炒出香味，倒入木耳翻炒，加入白菜翻炒，加入生抽以及枸杞翻炒，倒入勾好的芡，翻炒，最後放入鹽和適量的湯翻炒均勻出鍋。
黃瓜炒冬筍：筍洗淨後倒入沸水中煮五分鐘撈出，切成片。鍋中燒油炒香薑末，倒入筍片和黃瓜片翻炒均勻，倒入鹽、味精和高湯，大火翻炒均勻出鍋。
豬血菠菜湯：豬血要處理好，小火將豬血煮熟後撈出，將豬血切成片或是切成條都可以，鍋中燒開水倒入豬血和菠菜，煮熟後加入調味料鹽和味精等，即可食用。豬血和菠菜能潤腸通便，尤其對大便乾燥很有幫助。
魔芋炒韭菜：魔芋中含有的豐富的纖維素對促進腸道蠕動可是大有裨益啊，潤腸通便，也減少了便秘的發生。韭菜洗淨切段，魔芋洗淨切條並浸泡水中去除鹼味，鍋中燒油倒入韭菜和蝦米並加入少許鹽快速翻炒，重新起鍋燒油，將魔芋條倒入鍋中煸炒幾分鐘，加入適量鹽和生抽，倒入炒好的韭菜，澆入水澱粉和一勺香油，加入雞精翻炒均勻出鍋。
5、 一般很多人面對便秘大便幹難拉的情況，也會選擇吃蜂蜜或喝蜂蜜水，能起到潤腸通便的消化，但是對於頑固便秘或大便乾硬很嚴重的人來說，可能蜂蜜就沒有那麼明顯的功效了吧。其實這個時候及時的給胃腸補充益生菌，讓胃腸益生菌增多促進胃腸蠕動增加腸道保水性，推送大便輕鬆排下，是當務之急啊，如今水蘇糖被很多人熟知，奘 靈水蘇糖9年老品牌，很多吃過的朋友都稱讚有加哦。
6、 當然，便秘一個關鍵原因之一在於缺乏運動，經常長時間坐在那裡，尤其是上班族久坐對著電腦，腸道被擠壓在那裡也難以動一動，所以，要經常站起來走動走動，運動一下，做做腹部按摩，促進腸道蠕動幫助排便。也要經常喝水，養成良好的排便習慣，不要憋便，再忙上廁所的時間總有吧!
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