“你每天都在想什麼，你有多少心事？”
“你白天多運動運動，累了自然就睡著了，我看你這都是閒的！”
我失眠十三年了，身邊的人不認為我這是病。其實，不管我白天累到什麼樣子，就算躺床上時眼皮酸的不行，腦子困的不行，我自己都覺得我馬上就會睡著，但就是睡不著。不知該怎麼形容這種情形，就是困死了，腦子還在轉，完全停不下來，然後越來越清醒，這種時候真是想死，因為很絕望。
這是一位慢性失眠患者後臺留言給我的。今天跟大家聊一聊失眠到底該怎麼治療。失眠給人最直接的感受就是：焦慮、窒息！大家在判斷你的睡眠質量時，第一點：“你醒來時頭暈嗎？白天精神可以嗎？”，即使你每天只睡5個小時，但不影響正常生活，也不屬於失眠症的範疇。失眠是指入睡時間超過30min，且夜間不適感明顯，影響白天工作生活，大家對號入座。
嚴格來說，影響睡眠的只有三個因素：身體、心理因素、睡眠環境。
首先排除身體疾病，排除比如高血壓、心腦血管疾病，頸椎病等等影響睡眠的軀體疾病，其次，反思自身心理健康程度，是否經常煩惱憂愁，大悲大喜，敏感多疑，一般心理素質較差的人，易患失眠症。最後，評估睡眠環境是否影響睡眠。主要評估，床墊、枕頭、臥室環境、噪音等。
對症治療，失眠其實不難，做好3點，永不失眠！
1、排除軀體疾病，身體有病先治病，治好了身體疾病失眠自然好了，其次養成良好的生活作息，避免誘發身體疾病，影響睡眠質量。建議一週運動2次以上（20分鐘散步算鍛鍊的最小量），酒精飲料不要過量，精神不要經常緊張。
2、改變睡眠環境，床墊枕頭是否高低不平，用了超10年未換；臥室不透氣，太冷太熱；噪音大，氣味刺鼻；臥室有亮光，各種電器，這些對睡眠都會有或大或小的影響，改變睡眠環境能很大程度的治療失眠。
3、長期失眠建議補充營養素，比如芝寧多糖的多糖物質，色氨酸類的營養物質，這些對睡眠都有很好的調節改善作用，主要安撫神經，避免交感神經興奮，促進睡眠因子釋放，提高身體的免疫功能，增加大腦活性，從而阻斷失眠的惡性循環，體外補充是治療長期失眠，頑固失眠比較好的方法。
疲憊的女子，在筆記本電腦上太長時間工作後打呵欠
多說一句，安眠藥可以吃，但一定遵醫囑，不可過量，長期，避免產生失眠加重的情況。
歡迎大家留言區留言諮詢，或者分享失眠經驗及感受，我會及時回覆大家~
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