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想要大便順暢必需從兩方面入手：

其一，增加【糞量】，即增加糞便容量：

很多人飽受便秘之苦是因為進食過少且過於精細（精白米麵攝入過多，缺乏“粗糙”食物），其中最典型的代表就是食慾減退、進食困難的老年人及一些挑食、偏食的兒童，這樣會導致消化吸收後留下的食物殘渣少的可憐，無法有效調動大腸的勞動積極性，而缺乏蠕動的大腸是無法讓人產生便意的，大腸內容物——糞便也很難被有效排出，於是乎，我們便秘了！

要想解決因為“便量太少”而導致的便秘就要從食量和食物兩方面入手：

• 如果沒辦法在一餐中吃下太多食物，那麼可以適當加餐，增加進食頻率也可以有效刺激腸蠕動，更有利於糞便排出；
  

• 此外，水分和膳食纖維是“增糞”（增加糞便體積）的關鍵因素，糞便體積大了，腸道蠕動會更加積極，排便自然更加輕鬆，所以，多飲水（每天達到1700毫升~2000毫升為宜）、多吃粗雜糧及新鮮蔬果就勢在必行；
  

• 油脂是腸道的潤滑劑，飲食過於清淡會造成糞便過於乾硬、不利於排出，建議每天吃一小把堅果，如南瓜子、西瓜子、核桃、花生米、扁桃仁等，不僅營養豐富，而且可以助您排便順利！
  

其二，便量充足、但不易排出：

這類人群大多喜食肉類，基本上無肉不歡且需要餐餐有肉，肉吃的多了，粗雜糧和蔬菜自然吃的就少；而肉類中富含大量蛋白質，經過胃腸道的消化吸收形成的食物殘渣質地較為黏著，缺乏蓬鬆感和潤滑感，因此即使大腸積極投入工作，也難輕易將它們推入直腸，長期在大腸中逗留會導致糞便中的水分不斷被吸收，讓糞便質地更加乾硬粘稠、不易排出，週而復始導致便秘發生！

這種便秘要想根除，就得改變飲食結構，減少肉類攝入，增加那些可以讓糞便蓬鬆、順滑的食物，如全穀物、雜豆類、綠葉菜、帶皮水果、菌藻類以及堅果，這些食物還是改善腸道環境、優化腸道菌群的“利器”，良好的腸道環境還能夠預防肥胖及腸癌發生，各位“肉食動物”何樂而不為啊？！

此外，腹肌及盆底肌肉薄弱的人群也容易腸動力不足，平日裡不要久坐不動，每天提肛幾十次，有意識的鍛鍊與排便相關的肌肉，能有效提高排便“力度”、使排便更為舒暢！

侯瑋

註冊營養師

國家二級健康管理師

中國營養學會會員

營養百事通

便秘怎麼調理？試試三類食療

1、飯後吃梨

梨含有豐富的維生素A、B、C、D和E。其中，一隻梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%。和蘋果一樣，它還含有一種氧化劑，能使人體細胞和組織保持健康狀態的。梨雖然很甜，但是熱量和脂肪含量很低，十分適合愛吃甜又怕胖的人食用。梨每百克含有3克的纖維素，屬於非可溶性纖維，不僅能幫助預防便秘及消化性疾病，還能淨化腎臟，清潔腸道。所以，長期便秘的人可以多吃梨，有益於預防結腸和直腸癌。

2、自制蜂蜜檸檬茶

把新鮮檸檬洗淨後，切成薄片和蜂蜜一起醃製，再用溫水沖服。蜂蜜能潤腸通便，而檸檬維生素含量豐富，可以促進胃液分泌，還可以助消化。因此，蜂蜜檸檬茶，不但能治療便秘，還可預防感冒、美容護膚。

3、大量喝水

便秘者可以嘗試一下在固定時間裡，一口氣喝下一定量的水。例如：每天早晨空腹飲1000毫升(兩大杯)的水，更能刺激腸道，有利於解決便秘問題。而不愛喝清水的人，也可以嘗試喝牛奶或果汁。

39健康網

這位朋友您好，我想您應該是遇到了便秘的問題。現代人因為生活方式和飲食結構都會有便秘的情況發生，而緩解便秘也是有技巧的

有的人說便秘了，吃纖維素就行了，多吃蔬菜少吃肉就好了。但這種說法不是很嚴謹，蔬菜中的確含有豐富的膳食纖維，尤其是深綠色葉菜。比如菠菜、油菜、小白菜、茼蒿、韭菜等等。可是，大家別忘了主食的重要性。

構成糞便的主體還是穀物，所以我們在吃蔬菜的同時也要攝入一定量的粗雜糧。營養師的建議是把細糧的量減少一半，換成粗糧或薯類。再加上膳食纖維豐富的蔬菜來吃，同時也要第天喝夠8杯水，最好是早上起來空腹喝500毫升水。

大量飲水可以使水迅速沖洗腸道，使膳食纖維膨脹促進腸道蠕動幫助排便，我們還應該養成定時排便的習慣，就是每天的同一個時間去排便。開始的時候即便沒有也要去蹲一會，養成習慣以後一到時間就會有便意了。這樣飲食與習慣結合起來更健康也更有效，最後祝您順暢！

茄子營養師

對於便秘的人來說，更應該比平常人更注重飲食，

知道什麼食物是不應該吃那麼多的。那麼什麼東西能夠有效幫助排便？

水促進腸的蠕動運動促進排便的關鍵在於胃—結腸反射。當食物到達胃中時，結腸會收到信號開始蠕動。胃—結腸反射在早晨睜開眼睛後是最佳時期，在此時喝水，能夠有效地促進反射。這並不是說喝水促進腸蠕動後，就可以不吃早飯了。不吃早飯會減少一天的食物纖維量，因此，為了消除便秘，一定要好好吃早飯。

什麼食物促進排便?

1、多食含高纖維素的蔬菜（南瓜、甘薯與芋頭）豆類和薯類，多飲水，多吃新鮮的水果如香蕉、蘋果、生梨、草莓等可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率。此外患者應加強腹肌鍛鍊，以增加腹內壓有助排便。

2、豬血。豬血中含有豐富的血漿蛋白，在人體經胃酸和消化系統分解後，可以產生解毒和潤腸的功能。它會讓不利於身體的有害物質統統“死光光”。　

3、海藻。海藻類食物多呈鹼性，所以和鮮果汁有同樣作用，而且它的膠原質，也可使堆積在人體內的放射性物質隨排洩物一同出來，可有效的防治高血壓和心臟病等放射性疾病。所以經常攝食這些食物，不但可消除體內所受的汙染，更可以預防及減少腸道疾病的發生，對便秘的調理效果也非常的好。

4、豆腐，黃豆芽，綠豆能排洩體內毒素，增加新陳代謝，幫助清理腸道，還可以保護肝臟、清肝降火。

5、食用菌類。黑木耳(食用菌)常食用可以清除血液和體內的有毒物質和毒素。

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平安好醫生官方號

我相信很多科普都已經說明了如何幫助排便，如何緩解便秘，例如增加蔬果攝入量，增加全穀物類食物，如粗雜糧、薯類食物的攝入量，加強運動等，這些方法都是可行的。另外這裡提一下：喝蜂蜜、喝酸奶、喝香油這些辦法其實本來就是偽命題，最好不要因為想要緩解便秘去喝過量。蜂蜜中的確含有少量雙歧桿菌，但這點有益菌完全無法改善腸道健康，也不可能達到什麼潤腸效果，如果真的有用估計是安慰劑效果。酸奶也是同樣道理，各種有益的乳酸菌成分除非有大量湧入腸胃，還要保證能夠存活下來才能夠有可能改善腸胃健康，不過由於酸奶溫度低，如果一下吃較多酸奶可能會刺激到腸胃平滑肌，加快蠕動，通過這樣的辦法來通便了倒也不是沒有先例…… 喝香油就更沒道理了，喝了大量香油可能是由於腸胃產生不消化的狀態，造成了胃腸不適症狀，有可能拉肚子，不過這等於是以毒攻毒，有時候也可能會讓情況更糟。

在這裡推薦大家要養成定點排便的習慣，定點排便能夠讓我們在某個固定時間點形成腸胃蠕動頻繁積極的效果，這個時候很容易產生強烈便意，一般我們排便順利都是因為突然有了便意，這個時候想怎麼拉就怎麼拉，但很多時候錯過便意，可能下一次就指不定什麼時候才能排便了，渾身難受，所以培養便意是很重要的，固定排便就能夠達到這個效果。日常還要多喝水，減少失誤殘渣在大腸中被吸收的水分，避免大便乾結。另外蹲坐馬桶排便會更吃力一點，一般蹲式排便更利於排便，不放在腳底墊一個小板凳墊腳，這樣沒準會排便更輕鬆一點。

只有營養師知道

下面說一下哪些東西有利於排便

1. 可以促進排便的茶，這種茶效果明顯，一般2-3小時就可見效。
   
2. 平時可以多吃促進排便的水果，如蘋果、梨、香蕉等
3. 多吃促進排便的蔬菜，如芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜等等
4. 酸奶、乳酸菌，很多時候都可以喝一點促進腸胃蠕動，有助於消化。

每個人的腸胃功能有所差異，大家可以多多觀察自己，看看自己吃什麼食物能夠快速的促進排便，緩解便秘現象

Once顧先生

便秘會導致人體有害物質無法排出，對人體的傷害非常大影響，大家要重視體內毒素的排洩，那麼，吃什麼能幫助排便順暢呢？

第一，酸奶中包含牛奶中的全部營養元素，並且還含有豐富的乳酸菌，它能將奶中的乳糖分解為乳酸，而且乳酸能夠有效的抑制體內黴菌的生長，有效的防止不好的細菌來分解蛋白質而產生毒素，對保護腸胃具有良好的作用。

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一般的便秘，尤其老年人，平時多吃蔬菜，水果，紅薯等都可以有效幫助排便。如果喜歡吃黃豆做的菜最好了，煮熟了涼拌，做成別的菜，每天吃一點，可以使排便順暢。

身邊的例子：老爸80歲，每天早起一湯匙蜂蜜兌半碗水，早飯喝粥，午飯必吃比主食多一倍的蔬菜，晚上一個香蕉，加一個桔子或者面梨，不吃晚飯，兩年多了，排便一直很好，而之前經常便秘。

這裡是唐山1

1、酸奶

酸奶中包含牛奶中的全部營養元素，並且還含有豐富的乳酸菌，它能將奶中的乳糖分解為乳酸，而且乳酸能夠有效的抑制體內黴菌的生長，有效的防止不好的細菌來分解蛋白質而產生毒素，還有防癌的作用喲。因此酸奶擁有極好的改善胃腸的功效。

2、燕麥粥

燕麥粥對於預防便秘有非常大的好處。其中含有一種很特殊的葡聚糖纖維，這種特別的纖維具有非常好的降低膽固醇的作用，並且還可以有效提升身體的免疫系統功能。燕麥中既混合了可降低膽固醇的可溶性纖維，也混合了可幫助消化系統保持暢通的不可溶性纖維，讓人體消化系統棒棒噠。

3、玉米

一種非常常見的食物，這種食物也能夠有效的調理便秘的功能。玉米的種類有很多種，從粉色到藍色到黑色，每一種都有它自身特別的抗氧化營養物。每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纖維，對消化系統的幫助是非常大的喲。

4、蘋果

眾所周知，蘋果不僅有益於健康，還能夠美容養顏。其包含豐富的營養元素和纖維素，對身體的健康幫助非常的大，其中的維生素C更是心血管的保護神、心臟病患者的健康元素，纖維素能夠有效的幫助腸胃進行消化，非常的不錯喲。

5

麥片

麥片含有豐富的膳食纖維，可以促進我們的胃腸蠕動，有效的緩解便秘問題。每天都堅持吃麥片，能讓人輕輕鬆鬆排便。

6

糙米

糙米大家都知道是粗糧了，我們現在很多人都容易便秘，多是因為吃的太過精細了，其實偶而吃吃粗糧對身體還是很好的，糙米含有豐富的粗纖維，雖然口感上可能略差些，但是對於解決排便問題是很有效的。

7

紅薯

紅薯不僅味美，而且還能夠健胃益脾，促進身體消化吸收，幫助我們潤腸通便，像排便困難的朋友，可以天天吃紅薯。

8

香蕉

香蕉不僅可以幫助我們迅速的補充能量，還可以改善我們的便秘問題，如果你想要天天都可以排便的話，可以試著在吃完飯後，隔一陣子，再吃點香蕉，每天養成習慣，自然排便就會很規律了。

9

南瓜

南瓜含有豐富的澱粉、葡萄糖、膳食纖維、氨基酸、維生素等，不僅具有防癌抗癌的功效，還可以促進消化吸收，幫助解決排便問題，南瓜饅頭、南瓜餅、南瓜粥等南瓜做成的食物，大家都可以試試。

有幾個穴位可以有效幫助排便

1. 少澤穴，這穴因有地部孔隙連通小腸經體內經脈，穴內物質為小腸經體內經脈外輸的經水，每天定時按可以提高小腸的運動功能，改善便秘。

2. 液門穴，本穴物質為關衝穴傳來的涼溼水氣，涼溼水氣至此之後則快速散熱冷卻，每天按可以使體內溼氣加快散去，可以改善便秘，使便便通暢。

3. 陽谷穴，該穴名意指小腸經氣血在此吸熱後化為天部的陽熱之氣，每天按可以痛經絡，陽谷穴是手太陽小腸經常用腧穴之一，按了可以改善小腸功能。

4. 按壓合谷穴，可以卸掉氣中的熱氣，降低燥度，使人少上火，讓便便不硬。

5. 支溝穴的位置在手腕橫紋正中間大約三寸左右的位置之上，非常的好找。

   以上說的是手上的穴位，按摩十分方便，隨時隨地，可以是休息時間可以是工作時間，又或是已經坐在馬桶上感覺排便費勁時臨時抱佛腳都是有一定效果的，然後再來說幾個腹部周圍的穴位。

1. 關元穴：可以放鬆的躺在床上，然後用一隻手的拇指指腹位置放在關元穴上面，然後稍微用力的按摩大約五十次左右。

2. 天樞穴：然後雙手叉腰，中指的指腹位置則是按摩兩側的天樞穴位置，剩餘的其他手指則是緊緊的衣服在皮膚之上，然後手指稍微用力按摩五十次左右。

3. 腎俞穴：然後雙手叉腰，拇指向前按摩兩側邊的肋骨，中指則是按摩在腎俞穴的位置。可以稍微用力一些的按摩，然後一次揉按大約五十次左右就可以了，注意兩邊都是需要的哦！

除了按摩，飲食清淡少辣少油膩，少吃上火的東西，多喝水，多運動，保持愉快的心情工作生活，這樣身體才會越來越好，人也變得精神有活力。

江陰茗茶88

在日常生活中，有很多朋友因為大便乾燥、腸蠕動減弱等原因，造成排便不暢，甚至便秘。長時間便秘會引起食慾下降、口苦口臭、臉上長斑長痘等症狀，有什麼東西能夠有效幫助排便呢？下面我們來一起談一談。

碳水化合物的食物中。我推薦糙米，大家都知道這是粗糧的一種。因為現在我們的生活水平有了很大提高，大家都追求精細的飲食，也是造成便秘的主要原因之一，糙米含有豐富的粗纖維，對於排便有很大幫助。

蔬菜類的食物中。我推薦紅薯，很多地區稱之為‘紅苕’、‘地瓜’。紅薯不僅味道甜美，還能夠健胃益脾，促進消化吸收，幫助潤腸通便的作用，建議可經常食用。

水果類的食物中。我推薦香蕉，香蕉潤腸通便的作用，大家肯定都知道，一般飯後10分鐘吃一點香蕉，每天養成習慣，對規矩的排便有很大幫助。

中藥、植物類。我推薦含有蘆薈、番瀉葉、決明子成分的通便茶。能有效潤腸通便。

西藥類。口服藥有果導片，本人不推薦經常服用。長期服用果導片會加重胃腸道負擔，降低自身排便反射。開塞露外用，通過刺激排便反射，達到解除便秘的作用。但是在使用時，儘量保持側臥位，保持開塞露在肛門內的時間在15分鐘以上，才能有效通暢排便。

最後老煙刀建議您，多飲水是幫助排便最簡單、有效的方法。堅持晨起後喝杯溫水的習慣，對潤滑腸道，通暢排便有很大幫助的。希望我的回答，能讓您滿意。

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