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想要大便顺畅必需从两方面入手：

其一，增加【粪量】，即增加粪便容量：

很多人饱受便秘之苦是因为进食过少且过于精细（精白米面摄入过多，缺乏“粗糙”食物），其中最典型的代表就是食欲减退、进食困难的老年人及一些挑食、偏食的儿童，这样会导致消化吸收后留下的食物残渣少的可怜，无法有效调动大肠的劳动积极性，而缺乏蠕动的大肠是无法让人产生便意的，大肠内容物——粪便也很难被有效排出，于是乎，我们便秘了！

要想解决因为“便量太少”而导致的便秘就要从食量和食物两方面入手：

• 如果没办法在一餐中吃下太多食物，那么可以适当加餐，增加进食频率也可以有效刺激肠蠕动，更有利于粪便排出；
  

• 此外，水分和膳食纤维是“增粪”（增加粪便体积）的关键因素，粪便体积大了，肠道蠕动会更加积极，排便自然更加轻松，所以，多饮水（每天达到1700毫升~2000毫升为宜）、多吃粗杂粮及新鲜蔬果就势在必行；
  

• 油脂是肠道的润滑剂，饮食过于清淡会造成粪便过于干硬、不利于排出，建议每天吃一小把坚果，如南瓜子、西瓜子、核桃、花生米、扁桃仁等，不仅营养丰富，而且可以助您排便顺利！
  

其二，便量充足、但不易排出：

这类人群大多喜食肉类，基本上无肉不欢且需要餐餐有肉，肉吃的多了，粗杂粮和蔬菜自然吃的就少；而肉类中富含大量蛋白质，经过胃肠道的消化吸收形成的食物残渣质地较为黏着，缺乏蓬松感和润滑感，因此即使大肠积极投入工作，也难轻易将它们推入直肠，长期在大肠中逗留会导致粪便中的水分不断被吸收，让粪便质地更加干硬粘稠、不易排出，周而复始导致便秘发生！

这种便秘要想根除，就得改变饮食结构，减少肉类摄入，增加那些可以让粪便蓬松、顺滑的食物，如全谷物、杂豆类、绿叶菜、带皮水果、菌藻类以及坚果，这些食物还是改善肠道环境、优化肠道菌群的“利器”，良好的肠道环境还能够预防肥胖及肠癌发生，各位“肉食动物”何乐而不为啊？！

此外，腹肌及盆底肌肉薄弱的人群也容易肠动力不足，平日里不要久坐不动，每天提肛几十次，有意识的锻炼与排便相关的肌肉，能有效提高排便“力度”、使排便更为舒畅！

侯玮

注册营养师

国家二级健康管理师

中国营养学会会员

营养百事通

便秘怎么调理？试试三类食疗

1、饭后吃梨

梨含有丰富的维生素A、B、C、D和E。其中，一只梨的维生素C含量是“建议每日摄取量”的10%。和苹果一样，它还含有一种氧化剂，能使人体细胞和组织保持健康状态的。梨虽然很甜，但是热量和脂肪含量很低，十分适合爱吃甜又怕胖的人食用。梨每百克含有3克的纤维素，属于非可溶性纤维，不仅能帮助预防便秘及消化性疾病，还能净化肾脏，清洁肠道。所以，长期便秘的人可以多吃梨，有益于预防结肠和直肠癌。

2、自制蜂蜜柠檬茶

把新鲜柠檬洗净后，切成薄片和蜂蜜一起腌制，再用温水冲服。蜂蜜能润肠通便，而柠檬维生素含量丰富，可以促进胃液分泌，还可以助消化。因此，蜂蜜柠檬茶，不但能治疗便秘，还可预防感冒、美容护肤。

3、大量喝水

便秘者可以尝试一下在固定时间里，一口气喝下一定量的水。例如：每天早晨空腹饮1000毫升(两大杯)的水，更能刺激肠道，有利于解决便秘问题。而不爱喝清水的人，也可以尝试喝牛奶或果汁。

39健康网

这位朋友您好，我想您应该是遇到了便秘的问题。现代人因为生活方式和饮食结构都会有便秘的情况发生，而缓解便秘也是有技巧的

有的人说便秘了，吃纤维素就行了，多吃蔬菜少吃肉就好了。但这种说法不是很严谨，蔬菜中的确含有丰富的膳食纤维，尤其是深绿色叶菜。比如菠菜、油菜、小白菜、茼蒿、韭菜等等。可是，大家别忘了主食的重要性。

构成粪便的主体还是谷物，所以我们在吃蔬菜的同时也要摄入一定量的粗杂粮。营养师的建议是把细粮的量减少一半，换成粗粮或薯类。再加上膳食纤维丰富的蔬菜来吃，同时也要第天喝够8杯水，最好是早上起来空腹喝500毫升水。

大量饮水可以使水迅速冲洗肠道，使膳食纤维膨胀促进肠道蠕动帮助排便，我们还应该养成定时排便的习惯，就是每天的同一个时间去排便。开始的时候即便没有也要去蹲一会，养成习惯以后一到时间就会有便意了。这样饮食与习惯结合起来更健康也更有效，最后祝您顺畅！

茄子营养师

对于便秘的人来说，更应该比平常人更注重饮食，

知道什么食物是不应该吃那么多的。那么什么东西能够有效帮助排便？

水促进肠的蠕动运动促进排便的关键在于胃—结肠反射。当食物到达胃中时，结肠会收到信号开始蠕动。胃—结肠反射在早晨睁开眼睛后是最佳时期，在此时喝水，能够有效地促进反射。这并不是说喝水促进肠蠕动后，就可以不吃早饭了。不吃早饭会减少一天的食物纤维量，因此，为了消除便秘，一定要好好吃早饭。

什么食物促进排便?

1、多食含高纤维素的蔬菜（南瓜、甘薯与芋头）豆类和薯类，多饮水，多吃新鲜的水果如香蕉、苹果、生梨、草莓等可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率。此外患者应加强腹肌锻炼，以增加腹内压有助排便。

2、猪血。猪血中含有丰富的血浆蛋白，在人体经胃酸和消化系统分解后，可以产生解毒和润肠的功能。它会让不利于身体的有害物质统统“死光光”。　

3、海藻。海藻类食物多呈碱性，所以和鲜果汁有同样作用，而且它的胶原质，也可使堆积在人体内的放射性物质随排泄物一同出来，可有效的防治高血压和心脏病等放射性疾病。所以经常摄食这些食物，不但可消除体内所受的污染，更可以预防及减少肠道疾病的发生，对便秘的调理效果也非常的好。

4、豆腐，黄豆芽，绿豆能排泄体内毒素，增加新陈代谢，帮助清理肠道，还可以保护肝脏、清肝降火。

5、食用菌类。黑木耳(食用菌)常食用可以清除血液和体内的有毒物质和毒素。

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平安好医生官方号

我相信很多科普都已经说明了如何帮助排便，如何缓解便秘，例如增加蔬果摄入量，增加全谷物类食物，如粗杂粮、薯类食物的摄入量，加强运动等，这些方法都是可行的。另外这里提一下：喝蜂蜜、喝酸奶、喝香油这些办法其实本来就是伪命题，最好不要因为想要缓解便秘去喝过量。蜂蜜中的确含有少量双歧杆菌，但这点有益菌完全无法改善肠道健康，也不可能达到什么润肠效果，如果真的有用估计是安慰剂效果。酸奶也是同样道理，各种有益的乳酸菌成分除非有大量涌入肠胃，还要保证能够存活下来才能够有可能改善肠胃健康，不过由于酸奶温度低，如果一下吃较多酸奶可能会刺激到肠胃平滑肌，加快蠕动，通过这样的办法来通便了倒也不是没有先例…… 喝香油就更没道理了，喝了大量香油可能是由于肠胃产生不消化的状态，造成了胃肠不适症状，有可能拉肚子，不过这等于是以毒攻毒，有时候也可能会让情况更糟。

在这里推荐大家要养成定点排便的习惯，定点排便能够让我们在某个固定时间点形成肠胃蠕动频繁积极的效果，这个时候很容易产生强烈便意，一般我们排便顺利都是因为突然有了便意，这个时候想怎么拉就怎么拉，但很多时候错过便意，可能下一次就指不定什么时候才能排便了，浑身难受，所以培养便意是很重要的，固定排便就能够达到这个效果。日常还要多喝水，减少失误残渣在大肠中被吸收的水分，避免大便干结。另外蹲坐马桶排便会更吃力一点，一般蹲式排便更利于排便，不放在脚底垫一个小板凳垫脚，这样没准会排便更轻松一点。

只有营养师知道

下面说一下哪些东西有利于排便

1. 可以促进排便的茶，这种茶效果明显，一般2-3小时就可见效。
   
2. 平时可以多吃促进排便的水果，如苹果、梨、香蕉等
3. 多吃促进排便的蔬菜，如芹菜、菠菜、韭菜、黄花菜等等
4. 酸奶、乳酸菌，很多时候都可以喝一点促进肠胃蠕动，有助于消化。

每个人的肠胃功能有所差异，大家可以多多观察自己，看看自己吃什么食物能够快速的促进排便，缓解便秘现象

Once顾先生

便秘会导致人体有害物质无法排出，对人体的伤害非常大影响，大家要重视体内毒素的排泄，那么，吃什么能帮助排便顺畅呢？

第一，酸奶中包含牛奶中的全部营养元素，并且还含有丰富的乳酸菌，它能将奶中的乳糖分解为乳酸，而且乳酸能够有效的抑制体内霉菌的生长，有效的防止不好的细菌来分解蛋白质而产生毒素，对保护肠胃具有良好的作用。

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一般的便秘，尤其老年人，平时多吃蔬菜，水果，红薯等都可以有效帮助排便。如果喜欢吃黄豆做的菜最好了，煮熟了凉拌，做成别的菜，每天吃一点，可以使排便顺畅。

身边的例子：老爸80岁，每天早起一汤匙蜂蜜兑半碗水，早饭喝粥，午饭必吃比主食多一倍的蔬菜，晚上一个香蕉，加一个桔子或者面梨，不吃晚饭，两年多了，排便一直很好，而之前经常便秘。

这里是唐山1

1、酸奶

酸奶中包含牛奶中的全部营养元素，并且还含有丰富的乳酸菌，它能将奶中的乳糖分解为乳酸，而且乳酸能够有效的抑制体内霉菌的生长，有效的防止不好的细菌来分解蛋白质而产生毒素，还有防癌的作用哟。因此酸奶拥有极好的改善胃肠的功效。

2、燕麦粥

燕麦粥对于预防便秘有非常大的好处。其中含有一种很特殊的葡聚糖纤维，这种特别的纤维具有非常好的降低胆固醇的作用，并且还可以有效提升身体的免疫系统功能。燕麦中既混合了可降低胆固醇的可溶性纤维，也混合了可帮助消化系统保持畅通的不可溶性纤维，让人体消化系统棒棒哒。

3、玉米

一种非常常见的食物，这种食物也能够有效的调理便秘的功能。玉米的种类有很多种，从粉色到蓝色到黑色，每一种都有它自身特别的抗氧化营养物。每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纤维，对消化系统的帮助是非常大的哟。

4、苹果

众所周知，苹果不仅有益于健康，还能够美容养颜。其包含丰富的营养元素和纤维素，对身体的健康帮助非常的大，其中的维生素C更是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素，纤维素能够有效的帮助肠胃进行消化，非常的不错哟。

5

麦片

麦片含有丰富的膳食纤维，可以促进我们的胃肠蠕动，有效的缓解便秘问题。每天都坚持吃麦片，能让人轻轻松松排便。

6

糙米

糙米大家都知道是粗粮了，我们现在很多人都容易便秘，多是因为吃的太过精细了，其实偶而吃吃粗粮对身体还是很好的，糙米含有丰富的粗纤维，虽然口感上可能略差些，但是对于解决排便问题是很有效的。

7

红薯

红薯不仅味美，而且还能够健胃益脾，促进身体消化吸收，帮助我们润肠通便，像排便困难的朋友，可以天天吃红薯。

8

香蕉

香蕉不仅可以帮助我们迅速的补充能量，还可以改善我们的便秘问题，如果你想要天天都可以排便的话，可以试着在吃完饭后，隔一阵子，再吃点香蕉，每天养成习惯，自然排便就会很规律了。

9

南瓜

南瓜含有丰富的淀粉、葡萄糖、膳食纤维、氨基酸、维生素等，不仅具有防癌抗癌的功效，还可以促进消化吸收，帮助解决排便问题，南瓜馒头、南瓜饼、南瓜粥等南瓜做成的食物，大家都可以试试。

有几个穴位可以有效帮助排便

1. 少泽穴，这穴因有地部孔隙连通小肠经体内经脉，穴内物质为小肠经体内经脉外输的经水，每天定时按可以提高小肠的运动功能，改善便秘。

2. 液门穴，本穴物质为关冲穴传来的凉湿水气，凉湿水气至此之后则快速散热冷却，每天按可以使体内湿气加快散去，可以改善便秘，使便便通畅。

3. 阳谷穴，该穴名意指小肠经气血在此吸热后化为天部的阳热之气，每天按可以痛经络，阳谷穴是手太阳小肠经常用腧穴之一，按了可以改善小肠功能。

4. 按压合谷穴，可以卸掉气中的热气，降低燥度，使人少上火，让便便不硬。

5. 支沟穴的位置在手腕横纹正中间大约三寸左右的位置之上，非常的好找。

   以上说的是手上的穴位，按摩十分方便，随时随地，可以是休息时间可以是工作时间，又或是已经坐在马桶上感觉排便费劲时临时抱佛脚都是有一定效果的，然后再来说几个腹部周围的穴位。

1. 关元穴：可以放松的躺在床上，然后用一只手的拇指指腹位置放在关元穴上面，然后稍微用力的按摩大约五十次左右。

2. 天枢穴：然后双手叉腰，中指的指腹位置则是按摩两侧的天枢穴位置，剩余的其他手指则是紧紧的衣服在皮肤之上，然后手指稍微用力按摩五十次左右。

3. 肾俞穴：然后双手叉腰，拇指向前按摩两侧边的肋骨，中指则是按摩在肾俞穴的位置。可以稍微用力一些的按摩，然后一次揉按大约五十次左右就可以了，注意两边都是需要的哦！

除了按摩，饮食清淡少辣少油腻，少吃上火的东西，多喝水，多运动，保持愉快的心情工作生活，这样身体才会越来越好，人也变得精神有活力。

江阴茗茶88

在日常生活中，有很多朋友因为大便干燥、肠蠕动减弱等原因，造成排便不畅，甚至便秘。长时间便秘会引起食欲下降、口苦口臭、脸上长斑长痘等症状，有什么东西能够有效帮助排便呢？下面我们来一起谈一谈。

碳水化合物的食物中。我推荐糙米，大家都知道这是粗粮的一种。因为现在我们的生活水平有了很大提高，大家都追求精细的饮食，也是造成便秘的主要原因之一，糙米含有丰富的粗纤维，对于排便有很大帮助。

蔬菜类的食物中。我推荐红薯，很多地区称之为‘红苕’、‘地瓜’。红薯不仅味道甜美，还能够健胃益脾，促进消化吸收，帮助润肠通便的作用，建议可经常食用。

水果类的食物中。我推荐香蕉，香蕉润肠通便的作用，大家肯定都知道，一般饭后10分钟吃一点香蕉，每天养成习惯，对规矩的排便有很大帮助。

中药、植物类。我推荐含有芦荟、番泻叶、决明子成分的通便茶。能有效润肠通便。

西药类。口服药有果导片，本人不推荐经常服用。长期服用果导片会加重胃肠道负担，降低自身排便反射。开塞露外用，通过刺激排便反射，达到解除便秘的作用。但是在使用时，尽量保持侧卧位，保持开塞露在肛门内的时间在15分钟以上，才能有效通畅排便。

最后老烟刀建议您，多饮水是帮助排便最简单、有效的方法。坚持晨起后喝杯温水的习惯，对润滑肠道，通畅排便有很大帮助的。希望我的回答，能让您满意。

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