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對於缺鈣的人來說，補鈣是一件很重要的事情。剛出生的新生嬰兒，除了從母乳中獲取鈣之外，還需要額外的補充鈣，因為正是骨骼發育的時候。到了老年階段，鈣流失嚴重，也需要重點補鈣。
我國中老年人骨質疏鬆的情況還是很多的，特別是50歲以上的女性朋友，是骨質疏鬆症的高發人群。
其實骨骼中的鈣從我們30歲就開始下降了，想要防治骨質疏鬆，就要養成一個好的生活習慣。不要等到50多歲，已經患上骨質疏鬆了才知道補鈣。
很多人雖然知道要提前補鈣，但是補鈣的方式不多，會導致鈣的吸收率很低。下面就提醒大家：骨質疏鬆的高發人群，特別是50歲之後的女性，補鈣要多吃3種食物，多做1件事。
1、多吃深海魚
深海魚中含有大量的不飽和脂肪酸，對我們的心腦血管很有幫助，其次，吃深海魚還能夠幫助我們補鈣。深海魚中含鈣量並不是很高，但是其維生素D的含量是很高的，能夠提高體內鈣的吸收量。
2、多喝乳製品
乳製品中都含有大量的鈣，比如說牛奶，就能夠很好的改善骨質疏鬆症，還能增強骨質密度。
3、多吃綠色蔬菜
盧瑟蔬菜的含鈣量也不低，像是菠菜、韭菜等深綠色蔬菜。但是有一點需要注意，像是菠菜，雖然含鈣量高，但是菠菜裡面也含有草酸，草酸會抑制鈣的吸收。所以在炒菠菜之前，先在熱水中焯一下。
4、多曬太陽
經常曬太陽有助於鈣的吸收，經過曬太陽後，能夠將陽光中的紫外線轉化成維生素D。而維生素D能夠促進鈣的吸收。曬太陽的時候儘量保持在30分鐘左右。
你知不知道自己是否需要補鈣？你還知道哪些食物能夠補鈣？歡迎在下方留言，說說你的觀點。
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