我們經常聽到這樣一句話：
做一件事，一個行為，只要堅持21天，就能養成習慣。然而通常情況卻是：
一部分人開始了3天，就敗下陣來。而另一部分人堅持21天之後就以為自己有了這個好習慣，結果可想而知……下面這篇文章就是想告訴你，到底應該如何做到長期而有效地堅持做一件事，把它真正轉化為一個常態。
在回答“如何”之前，你需要知道為什麼無法堅持？為什麼堅持一切對你有幫助的事情都那麼難？
用比較科學的方式來解釋就是：“每天積累一點點”帶來的刺激感太弱了，這些事情都有一個很長的反饋時間，而你在短時間內得不到成就感，大腦就開始打退堂鼓。
當你遇到這些情景，你是什麼感受：
減肥餐堅持吃了一週，到第八天你點了一頓燒烤鼓勵一下自己，吃完發現更胖了，於是你決定...
第一天背了50個詞很開心，到第三天發現之前的都忘了，新詞還有50個，於是你決定...
給喜歡的人送了7次費列羅，發現對方還是把你當普通朋友，於是你決定...
不用說，你當然是決定放棄。
其實，你的這些努力已經開始產生影響，只是這種影響非常微小，小到你無法看到讓人興奮的結果。要知道，人類的大腦最愛懶惰，不用思考簡單省事才能帶來更多的多巴胺。
所以，堅持本質上就是反抗大腦懶惰的過程。所有長期且有效的堅持，實際上都符合一個基本原則：理性的認知和正確的方法。
記錄你的過程
想要長期堅持一件事，有一個很簡單的辦法，就是記錄你堅持的整個過程。無論用文字、圖像或者其他形式，確保你的記錄能夠恆久保存隨時查看。
這樣做的結果是，你會清晰地感受到那種不斷進步的力量，那種化腐朽為神奇的力量。你可能無法從一週一月的記錄中發現進步的痕跡，但只要把時間拉長，你化蛹成蝶般的變化就顯而易見。
仔細想想，為什麼現在90後都不愛去健身房，反而願意打開keep跑步？因為它提供了一個記錄並分享的功能。
每天5公里，3年就是萬里長征。忠實地記錄你的旅程，你能清晰地感知到自己的改變。你隨時能回過頭來，看看過去自己堅持下來的每一天。
所以如果你想堅持閱讀，你最好能記錄你的過程，記錄每天的進度、心得和筆記，而不是告訴自己一年要讀完100本書。
如果你想減肥，你最好能記錄每天食物攝入的卡路里、每天運動消耗的卡路里，你忍耐下來的食慾、流下的汗，每一步都算數，每一步都記錄在案。
如果你想學好英語，你最好能記錄你每天的學習量，記錄你為糾正每一個發音、說出每一句口語，付出過什麼努力，得到了什麼結果。
你喜歡的，你想堅持的，都應該去嘗試記錄它們，這個有關堅持的行為能夠帶給你更積極樂觀的心態，嚴謹的數據化思維，以及一種想要持之以恆的習慣。
找到為之哭泣的熱愛
在《Legal High》裡有這麼一句臺詞：
才能這種東西，本來就是該靠自己挖掘創造的。我也不是什麼天才，我只是比任何人都拼命，一步一個腳印堅持過來了。等我回過頭，背後空無一人，那幫懶惰的人在山腳唸叨：誰叫那傢伙是天才。
背完1萬個單詞，加入谷歌微軟，或者賺到100萬的人，大多數都不是天才。他們只是埋頭堅持著自己熱愛的事，等他們恍然抬頭，才發現已經走在所有人的前方。
如何在1個小時內找到自己內心深處最喜歡最熱愛的事情？我推薦大家使用“白紙夢想法”：
1.找一個無人打擾的空間，準備好白紙和筆。
2.在白紙最上方寫下：“你這輩子活著是為了什麼？”
3.寫下這個問題的任何想法。
4.不斷重複第3步，直到你哭出來為止。
當你寫下100個甚至200個答案，而其中的一個答案——它應該是一個很長的句子——你一想到，就會很感動，甚至痛哭流涕。恭喜你，這就是你內心想做的事情。
我在第76、89和103個答案分別寫上：
我想讀完所有的英文原版經典作品
我想和JK羅琳喝一杯下午茶
我想和美國黑人朋友的underground rapper來一場battle...
但是當我寫到第136個答案的時候，我發現這才是我真正想做的事情：
我想學好英語，以及更多國家的語言，然後去每個有趣的國家住上一年，好好地瞭解這個世界，愛上這個世界。
找到活著最想做的事情，剩下的只是咬牙堅持。這讓我想到一個很經典的故事：
1968年，上海電錶廠有個小工，沒事就看英語書自學英語，而其他的小工沒事就抽菸打牌踢球，還嘲笑這個小工讀英語有什麼用，一個電錶工人用得到英語麼？後來廠裡來了一些英文材料，全廠沒一個人看得懂，就這個小工行。廠裡一下子轟動了，所有人都對這個小工另眼相待……
但他還是小工，地位並沒有改變。又過了一段時間，政府機關缺個翻譯，就跑來把他借走了，再也沒還回來過。後來才知道，這個小工叫楊潔篪，上一任的外交部長。
把時間分配給靠譜的事，把熱情付諸於喜歡和興趣。細水長流的堅持，終將會給你帶來鉅額回報。
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