很多人步入社會後，
被磨圓的不止當年的意氣風發，還有身材。
生活的壓力無時無刻不在打擊著你，
肥胖問題也開始日漸明顯。
眼看著曾經風度翩翩的自己，
變成了如今“油膩中年”的模樣，
似乎除了一聲嘆息，
就只能認命了…
從籃球場上的運動少年，
到人稱“肥仔”的中年大叔，
羅慶喜也因肥胖而一度陷入自卑中，
但為了健康，
他開始努力健身，認真減肥！
最終收穫了一個全新的自己！
羅慶喜 本期主人公
不良飲食習慣，吃出大肚腩
從事金融證券業務的羅慶喜，因為工作的原因，常常一坐就是十幾個小時，自己又非常愛吃鹹辣重口味的食物，加上胃口大，讓他在參加工作後體重飆升30斤，達到了179斤！
“回憶那段時間，我早飯常常能吃兩屜小籠包，也會把漢堡可樂這類高熱量食物當做早餐，午飯至少要吃兩大碗米飯、每天都把碳酸飲料當水喝，除了一日三餐外，膨化食品也是從不離手，有時候興致好了，就來一頓宵夜……”
懶惰，逐漸侵蝕他的生活與心態
年輕時，羅慶喜是個喜歡打籃球的少年，但是自從胖了之後，跑不動，也跳不起來了，打球這個興趣愛好，逐漸也就和他無緣了。每天下班回家就是玩電腦，休息日連門都不想出，更別提鍛鍊身體了。而且因為肥胖，羅慶喜睡覺總打鼾，睡眠質量也很差。
除了生活習慣變“懶”，羅慶喜在心態上也開始“不求上進”了起來。他說，自己那個時候就是“做一天和尚，撞一天的鐘”，做事提不起精神，總喜歡抱怨，因此，業績出現了下滑，還經常會和老婆吵架。
因為肥胖，羅慶喜最後連名字也“丟”了，身邊的朋友和同事都直接稱他作“肥仔”，雖然表面上羅慶喜一笑而過，但是內心卻是越來越自卑。
直到公司體檢時，他被查出患了“三高”、中度脂肪肝等一系列身體問題，他才意識到，自己真的應該改變了！
辛苦“減肥”2個月，體重反漲5斤
羅慶喜聽說晚飯吃一根黃瓜或者一顆西紅柿就能瘦，於是他堅持了2個月，體重雖然出現了一些下降，但這種減肥方法任誰也無法長久堅持。2個月後，他恢復了正常飲食，沒想到之前減掉的體重都回來了不說，自己還“賺”了5斤，體重變成了184斤！他現在回憶說：“這種減肥哪裡是真減肥，根本就是不健康的節食。”
合理飲食+運動，4個半月立減44斤
就在這個時候，羅慶喜的姐姐把自己的營養顧問推薦給了他，由於姐姐在營養顧問的幫助下，一個多月就瘦了10斤，所以羅慶喜對營養顧問充滿信任。
從此，羅慶喜走上了一條健康減肥的“康莊大道”。營養顧問首先給到了羅慶喜一些飲食方面的建議，每天早晚選擇營養餐來保證身體營養的同時降低熱量攝入，午餐以一碗粗糧搭配兩種水煮蔬菜、二兩瘦牛肉或雞胸肉，吃飯的時候一定要細嚼慢嚥。
如果肚子餓了，就選一些低熱量、飽腹感強的水果，例如蘋果、橙子等作為零食。他還完全戒掉了碳酸飲料，每天喝滿八杯白開水。
除了飲食調整，營養顧問也建議他在平時要注意運動。剛開始時，由於體重負擔較大，直接進行跑步或是力量訓練會傷及膝蓋，所以他每週先給自己安排3-5次的10公里快走。在體重減少了5斤左右後，他把快走改成了慢跑， 運動頻率升級為每週至少5次，運動項目也從單一的有氧變成了無氧與有氧結合。
每次訓練都會從5分鐘的熱身開始，再分別進行30分鐘左右的無氧運動和有氧運動，最後以5分鐘的拉伸放鬆為結束，打造自己的身材：
週一：手臂肩頸肌群
手臂繞環3組，每組50次
啞鈴上舉3組，每組20次
啞鈴飛鳥3組，每組20次
週二：胸部肌群
臥推3組，每組15-20次（重量遞增）
俯臥撐3組，每組30-50次
仰臥啞鈴飛鳥3組，每組20次
週三：腹部肌群
仰臥踩單車3組，每組30次
卷腹3組，每組30次
俄羅斯轉體3組，每組20次
週四：臀部肌群
深蹲3組，每組50次
負重深蹲3組，每組20次
單腿臀橋3組，每組20次
週五：腿部肌群
開合跳3組，每組50次
箭步蹲3組，每組20次
波比跳3組，每組20次
週六：有氧運動交叉訓練
游泳、跑步、踏板操、燃脂操等
每週不固定
週日：休息
就這樣，他以平均每個月減重10斤的速度，在4個半月的時間裡，就將體重由184斤減到了140斤，體脂率也從38%降到了26%。羅慶喜說，原本的他是無法堅持完成運動計劃的，而現在，運動已然成為日常生活的一部分，就像吃飯、喝水、睡覺這些事一樣，這還要多虧了營養顧問的幫助和鼓勵。
看著自己的體重每週都因為合理的飲食和運動而下降，這給了他堅持下去的動力。而當運動變成習慣後，他也就慢慢地愛上了運動。
瘦身成功，收穫全新的自己
瘦下來之後，羅慶喜感覺整個人都變得輕鬆了。原本和籃球說“再見”的他，如今又能在球場上揮灑汗水、釋放自己。朋友不再稱他為“肥仔”，都改口叫他“小哥哥”。
減肥成功後，他身上也發生了不少趣事，印象最深的要數一次出境遊，由於真人和護照照片差太多，他竟被海關攔了下來，幸好朋友幫忙作證，才讓他平安過關。
原本，連彎腰繫鞋帶都費力的他，因為堅持運動，現在輕輕鬆鬆就能下個一字馬！
減肥帶給他的改變不只在於外形，還有內心。原本過著“佛系”人生的他，現在的每一天都很充實、陽光。脾氣也好了很多，和妻子之間的關係也彷彿回到了熱戀期，再也沒有爭吵不斷和針鋒相對。
當然，那顆原本藏在肥胖外表下的自卑心，隨著減肥成功，也逐漸變得自信。他現在還會參加攀巖等極限運動，勇敢地挑戰自我，還因此結交了一群同樣熱愛運動的小夥伴。
原本只愛宅在家裡、朋友聚會能推就推的他，現在經常上臺和小夥伴們分享他的減重經歷，樂觀自信的他還因此收穫了一大票粉絲。
身邊不少親友也受到了他的影響，在生活習慣上紛紛做出了改變。可以說，他的減肥不是一個人的成功，而是引領了身邊一群人的生活新風尚。
減肥，有時是一段找回自信的旅程
你要相信自己能瘦！
堅持運動，堅持合理飲食，
每個人都能變得更好！
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