很多人步入社会后，
被磨圆的不止当年的意气风发，还有身材。
生活的压力无时无刻不在打击着你，
肥胖问题也开始日渐明显。
眼看着曾经风度翩翩的自己，
变成了如今“油腻中年”的模样，
似乎除了一声叹息，
就只能认命了…
从篮球场上的运动少年，
到人称“肥仔”的中年大叔，
罗庆喜也因肥胖而一度陷入自卑中，
但为了健康，
他开始努力健身，认真减肥！
最终收获了一个全新的自己！
罗庆喜 本期主人公
不良饮食习惯，吃出大肚腩
从事金融证券业务的罗庆喜，因为工作的原因，常常一坐就是十几个小时，自己又非常爱吃咸辣重口味的食物，加上胃口大，让他在参加工作后体重飙升30斤，达到了179斤！
“回忆那段时间，我早饭常常能吃两屉小笼包，也会把汉堡可乐这类高热量食物当做早餐，午饭至少要吃两大碗米饭、每天都把碳酸饮料当水喝，除了一日三餐外，膨化食品也是从不离手，有时候兴致好了，就来一顿宵夜……”
懒惰，逐渐侵蚀他的生活与心态
年轻时，罗庆喜是个喜欢打篮球的少年，但是自从胖了之后，跑不动，也跳不起来了，打球这个兴趣爱好，逐渐也就和他无缘了。每天下班回家就是玩电脑，休息日连门都不想出，更别提锻炼身体了。而且因为肥胖，罗庆喜睡觉总打鼾，睡眠质量也很差。
除了生活习惯变“懒”，罗庆喜在心态上也开始“不求上进”了起来。他说，自己那个时候就是“做一天和尚，撞一天的钟”，做事提不起精神，总喜欢抱怨，因此，业绩出现了下滑，还经常会和老婆吵架。
因为肥胖，罗庆喜最后连名字也“丢”了，身边的朋友和同事都直接称他作“肥仔”，虽然表面上罗庆喜一笑而过，但是内心却是越来越自卑。
直到公司体检时，他被查出患了“三高”、中度脂肪肝等一系列身体问题，他才意识到，自己真的应该改变了！
辛苦“减肥”2个月，体重反涨5斤
罗庆喜听说晚饭吃一根黄瓜或者一颗西红柿就能瘦，于是他坚持了2个月，体重虽然出现了一些下降，但这种减肥方法任谁也无法长久坚持。2个月后，他恢复了正常饮食，没想到之前减掉的体重都回来了不说，自己还“赚”了5斤，体重变成了184斤！他现在回忆说：“这种减肥哪里是真减肥，根本就是不健康的节食。”
合理饮食+运动，4个半月立减44斤
就在这个时候，罗庆喜的姐姐把自己的营养顾问推荐给了他，由于姐姐在营养顾问的帮助下，一个多月就瘦了10斤，所以罗庆喜对营养顾问充满信任。
从此，罗庆喜走上了一条健康减肥的“康庄大道”。营养顾问首先给到了罗庆喜一些饮食方面的建议，每天早晚选择营养餐来保证身体营养的同时降低热量摄入，午餐以一碗粗粮搭配两种水煮蔬菜、二两瘦牛肉或鸡胸肉，吃饭的时候一定要细嚼慢咽。
如果肚子饿了，就选一些低热量、饱腹感强的水果，例如苹果、橙子等作为零食。他还完全戒掉了碳酸饮料，每天喝满八杯白开水。
除了饮食调整，营养顾问也建议他在平时要注意运动。刚开始时，由于体重负担较大，直接进行跑步或是力量训练会伤及膝盖，所以他每周先给自己安排3-5次的10公里快走。在体重减少了5斤左右后，他把快走改成了慢跑， 运动频率升级为每周至少5次，运动项目也从单一的有氧变成了无氧与有氧结合。
每次训练都会从5分钟的热身开始，再分别进行30分钟左右的无氧运动和有氧运动，最后以5分钟的拉伸放松为结束，打造自己的身材：
周一：手臂肩颈肌群
手臂绕环3组，每组50次
哑铃上举3组，每组20次
哑铃飞鸟3组，每组20次
周二：胸部肌群
卧推3组，每组15-20次（重量递增）
俯卧撑3组，每组30-50次
仰卧哑铃飞鸟3组，每组20次
周三：腹部肌群
仰卧踩单车3组，每组30次
卷腹3组，每组30次
俄罗斯转体3组，每组20次
周四：臀部肌群
深蹲3组，每组50次
负重深蹲3组，每组20次
单腿臀桥3组，每组20次
周五：腿部肌群
开合跳3组，每组50次
箭步蹲3组，每组20次
波比跳3组，每组20次
周六：有氧运动交叉训练
游泳、跑步、踏板操、燃脂操等
每周不固定
周日：休息
就这样，他以平均每个月减重10斤的速度，在4个半月的时间里，就将体重由184斤减到了140斤，体脂率也从38%降到了26%。罗庆喜说，原本的他是无法坚持完成运动计划的，而现在，运动已然成为日常生活的一部分，就像吃饭、喝水、睡觉这些事一样，这还要多亏了营养顾问的帮助和鼓励。
看着自己的体重每周都因为合理的饮食和运动而下降，这给了他坚持下去的动力。而当运动变成习惯后，他也就慢慢地爱上了运动。
瘦身成功，收获全新的自己
瘦下来之后，罗庆喜感觉整个人都变得轻松了。原本和篮球说“再见”的他，如今又能在球场上挥洒汗水、释放自己。朋友不再称他为“肥仔”，都改口叫他“小哥哥”。
减肥成功后，他身上也发生了不少趣事，印象最深的要数一次出境游，由于真人和护照照片差太多，他竟被海关拦了下来，幸好朋友帮忙作证，才让他平安过关。
原本，连弯腰系鞋带都费力的他，因为坚持运动，现在轻轻松松就能下个一字马！
减肥带给他的改变不只在于外形，还有内心。原本过着“佛系”人生的他，现在的每一天都很充实、阳光。脾气也好了很多，和妻子之间的关系也仿佛回到了热恋期，再也没有争吵不断和针锋相对。
当然，那颗原本藏在肥胖外表下的自卑心，随着减肥成功，也逐渐变得自信。他现在还会参加攀岩等极限运动，勇敢地挑战自我，还因此结交了一群同样热爱运动的小伙伴。
原本只爱宅在家里、朋友聚会能推就推的他，现在经常上台和小伙伴们分享他的减重经历，乐观自信的他还因此收获了一大票粉丝。
身边不少亲友也受到了他的影响，在生活习惯上纷纷做出了改变。可以说，他的减肥不是一个人的成功，而是引领了身边一群人的生活新风尚。
减肥，有时是一段找回自信的旅程
你要相信自己能瘦！
坚持运动，坚持合理饮食，
每个人都能变得更好！
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