PLAstyle
很多女性都聞“更年期”色變，甚至從心底裡就非常牴觸這個時期的到來，尋求各種辦法延遲更年期。
更年期體內最明顯的變化是性激素水平的急驟降低，那麼，中年女性如何知道自己已經處於更年期了呢？1.月經的改變，據臨床報道，最先出現的症狀是月經週期提前或（和）月經量減少，漸漸的月經週期開始延長，慢慢的月經週期完全無規律可循。2.伴隨症狀。更年期女性最典型的症狀是自主神經系統的症狀，如：烘熱汗出，心悸失眠，焦慮抑鬱，多疑膽怯等。此外，還有泌尿系統的症狀，明顯的有壓力性尿失禁。骨關節系統的症狀有腰膝痠軟等。心血管系統的症狀有動脈粥樣硬化，高血壓，高血脂等。生殖系統的有陰道，子宮，卵巢的萎縮，陰道分泌物減少，出現乾澀，性交困難等。3.性激素六項及AMH的檢測。若女性已經具備了上述症狀，為進一步確定，可以到醫院進一步查驗。性激素六項和AMH監測是評定卵巢功能的可靠性較高的指標。初期可能有雌激素升高，隨著時間的推移，出現FSH的升高，25>FSH>10，稱卵巢儲備功能下降，40>FSH>25，稱早發性卵巢儲備功能不全，FSH>40，稱卵巢早衰。隨著FSH數值增大，卵巢功能越來越差，生殖能力越來越差。
若月經處於圍絕經期，女性也不必苦惱，這個階段的一系列不適感只是暫時的，等身體調整至適應低性激素的狀態，恢復低水平穩態，這些不適症狀也就隨之消失了。
歡迎關注生命召集令，獲取更多有用的健康知識。
生命召集令
絕經前會出現月經週期不規律，經期時間過短或過長，經血少或過多等，一般半年以上不來月經基本就是絕經到時間了。絕經前後更年期有如下症狀可以自己測測：
睡眠會有變化（比以前），半夜突然醒來後難入眠，或躺在床上難入睡，或夜間盜汗多次醒來，白天總是打不起精神。
皮膚會感覺乾燥，洗澡後有瘙癢，面部皮膚鬆弛下垂、皺紋明顯增多，會突然冒、大汗淋漓時常發生，像水洗的一樣，主要在面部、前胸、後背和腋下等部位。
頭髮常常掉，頭髮開始變稀疏。指甲變暗淡或有凹凸或有易劈現象。有腰痠背痛、膝蓋不適、經常崴腳、大拇指和手腕關節無力等，有的甚至發生骨折；大腳趾關節開始變形，常常發生拇指外翻，有的疼痛行走困難。
體型發生變化，乳房下垂、腹部脂肪增多（大腹便便），後背開始不挺括（駝背）。喜歡寬鬆衣服，喜歡穿舒服的平底鞋。
會陰部時常會有不舒服：分泌物變少（乾燥）、陰毛變色稀疏，對性生活不敢興趣等。
脾氣性格發生較大變化，較以前有的脾氣變急躁，有的變溫和。
記憶力開始下降，時常丟三落四；視力下降，開始使用花鏡；聽力減低，有的發生突聾或耳鳴。
看後淚奔了吧！
別灰心，你的第二春剛剛開始。。。。
咪媽咪媽
女性如何自測更年期？女性的絕經年齡是在45-55歲之間，絕經後女性的雌激素迅速下降，從而產生的一系列的症狀也就是我們常說的更年期，更年期並不是每個女性都會有，並且不同的人體質不同，那麼最終的反應也不一樣，因此對於女性更年期的自測需要留意身體的狀態。
更年期都有哪些症狀：
絕經期的時候才會出現更年期的症狀，但是並不是每個人都會有，一下這些情況如果出現了，就要警惕了。進入45歲以後，如果長期月經不調／紊亂，排出其他疾病的因素，就說明進入絕經前期了，這種情況可能會持續1-2年，有些時間會比較短。並且伴隨著潮熱轟熱（主要在夜間易發）／易怒／焦慮／情緒低落／鬱鬱寡歡／無法控制情緒／失眠／頭痛／排尿困難／尿急／尿路感染等。另外雌激素對心血管是有保護作用的，絕經會導致膽固醇水平升高／脂質蛋白增加，已發動脈粥樣硬化／心肌缺血／心肌梗死／高血壓以及腦出血等等。因此是否進入到更年期，也可檢測這些健康指標上來看。不過最容易感受到的就是症狀。如果發覺我發排遣，沒有來由的心煩／憤怒，這就是要進入更年期了。
更年期如何緩解？
更年期也不是一點辦法都沒有，但是大部分人都是自己強忍著，因此發生很多意外或者各種疾病。其實更年期主要積極的干預，是可以很好的緩解症狀，順利度過這個階段的。
1.飲食上，以清淡為主，但是要注意營養的均衡。
2.控制總能量的攝入，避免肥胖給本身就心腦血管疾病高風險再增加風險。
3.每天吃豆製品，豆製品中富含的大豆異黃酮可以幫助調節激素水平，緩解一些症狀。
4.足量飲水，飲水可以幫助調節體溫，促進代謝，預防便秘，對於這個階段的女性來說，便秘只會加重更年期的症狀。
5.運動，運動不僅可以控制體重，預防心血管疾病，還能夠祈禱調節激素水平，緩解更年輕症狀的作用。還能夠預防骨質疏鬆。
6.雌激素治療，對於更年期的女性，對於雌激素要辯證的看，如果症狀明顯又嚴重，也可以在醫生的建議下配合治療，只是一個週期，不會對身體有過多的影響。積極的應對。
7.與家人溝通，得到家人的支持，儘量平復情緒。
心理營養師程偉華
中年女性如何自測更年期？根據題主的疑問這邊通過兩個方面來展開解答。
1.更年期的症狀
2.更年期如何自測
3.出現更年期症狀應該怎麼辦
更年期的症狀
如果你發現平時脾氣很好的51歲媽媽近期突然變得脾氣很暴躁，動不動就拿你出氣；討論一件事很容易激動；老是嘮叨說又睡不著；整天擔心這擔心那，神神叨叨，疑神疑G；月經不規則......那麼這位媽媽很可能就是更年期了。
女性的更年期在45-55歲期間最容易發生，或許你也不陌生，更年期是因為雌性激素的減少，引起器官和組織的退行性變化而出現的潮熱、盜汗、易怒等一系列症狀。
更年期如何自測
測試評估：
①各項症狀評分相加之和為總分，症狀評分=基本分×程度評分。
②輕度：15-20分；中度：21-35分；重度：35分以上。
出現更年期症狀應該怎麼辦？
有必要建立新的生活形態（心寬體胖）
積極樂觀的心態參加社交活動（約上好友聚聚聊聊，方便的就來一場說走就走的旅行）
均衡的飲食營養保證身體需要
聽聽音樂；堅持適度規律運動增強體質，每週抽點時間享受一下慢跑、遛狗等帶來身心的放鬆
