空心樹子
我們經常聽說的一句話，生命在於運動，是法國思想家伏爾泰提出的格言，成為目前最為推崇的運動體育哲學。運動對身體的好處表現在更好的發揮大腦功能、預防心血管疾病發生、增加呼吸功能、預防骨折、控制體重、有助於消化吸收、保持肌肉正常張力、調節精神、使皮膚柔軟光澤、保持腿腳靈便等。
民間還流傳著另外一句話：生命在於靜止，為什麼這麼說，因為烏龜非常長壽，而烏龜大部分時間是靜靜的一動也不動。所以一部分人堅信少運動，多靜養，方可長壽。
這兩種觀點可謂是針鋒相對，互不相讓。那麼經常運動，是加速衰老還是延緩衰老，個人認為科學的運動是利於延緩衰老的，所謂科學運動就是適量、規律、方法正確，只有這樣，才能保持強健的體魄，才能益壽延年。
醫患家
經常運動是加速衰老還是延緩衰老，從科學角度來講，應該是延緩衰老的。有人對題主說過天天跑步的人老得快，對於運動，實際上是在透支自己未來的年輕活力。不知道這位有人是誰，但是他說的話僅僅是根據個人的經驗甚至是猜想，沒有科學依據。
經常運動，能延緩衰老。關鍵在於什麼叫做“經常”。美國運動醫學會指出，經常運動指的是：所有健康的成年人，每天至少進行30分鐘，每週天的中等強度有氧體力活動，或者每天20分鐘，每週3天的劇烈體力活動。除此之外，還要進行每週至少2天的力量訓練。體力活動包含範圍較廣，可以是家務活動，可以是體育鍛煉等，要清楚只要是適度的鍛鍊都是有益的。
大家可以自測一下，自己有沒有達到“經常運動”呢？當今公共衛生領域，最大的問題是人們運動不足，靜坐少動。2011年世界衛生組織WHO公 布的數據顯示，全球範圍內死亡的主要危險因素包括高血壓（佔 13% )，吸菸（佔9% ),高血糖（佔6% ),缺乏體力活動或體力活動不足（佔6% )，肥胖（佔5% )。可見，靜坐少動的危害等同高血糖，並且高於肥胖，並且靜坐少動已經是一個獨立的危險因素。
同時也會繼發導致很多心腦血管，內分泌，骨骼肌肉系統的疾病，從而加速衰老。
同樣，衰老也是一個很寬泛的詞語，目前對於衰老的機制研究還仍是一片未知，有的人認為是自由基，有人認為是能量耗竭等。如果僅從少運動，就能使細胞分裂慢一些來講，太過於片面了。經常運動被證明對身體有很多好處，這是目前學界已經達成共識的。經常運動能改善心血管和呼吸功能，使得心臟泵血更有利；經常運動能降低冠狀動脈疾病的風險；經常運動能降低肥胖發生率；經常運動能減緩抑鬱，焦慮，提高幸福感等。從這幾個方面講，是不是加強了人體的功能能力，是不是生活得更有質量，是不是減緩了衰老？
所以說經常運動，的確能減緩衰老，讓生命活得更有質量。但是這裡所說的是經常運動，而不是過度運動，如果運動的量，運動的負荷超過了自身能承受的範圍，就會對機體造成一定的損傷，加速衰老。所以說，運動要適度，過猶不及。
BSU李明威
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
很多資料顯示：正確的健身延緩衰老，而過度訓練則反之！
我真的不想囉嗦，所有基本就寫個大概，其實我相信你也能明白！
好！正確的健身延緩衰老的原因：
一，增強心血管功能——有氧，間歇訓練
二，改善神經系統功能——功能性訓練
三，延緩骨骼衰老和肌肉流失——力量訓練
四，帶來好心態，釋放壓力——快樂荷爾蒙，瑜伽的平心，呼吸練習
上面內容，我們大概把它分為抗阻和功能性訓練和心肺訓練！我們看到運動是有階梯的！如果沒有基礎，沒有穩定，後面你可能導致受傷，更別提衰老了！好好計劃自己的訓練很重要。
除此之外，關於加速衰老就是度沒掌握好，如馬拉松比賽的促死、競技類訓練受傷！
運動過度的徵兆：
一，持續幾日沒精神
二，極度疲勞，痠痛——超過三天
三，胸悶頭暈，食慾不佳
四，睡眠質量下降，晨脈驟升
五，突然頻繁生病——免疫力下降
所以，請適量！
根據自身情況：科學，持續，漸進，針對性的訓練！注意熱身和柔韌練習！
衰老無法避免！樂觀，善良，正能量，愉悅，這才是一個人延緩衰老的秘訣。在力所能及之處給別人一些溫暖，當你發現花草萬物都在對你微笑，當你發現每件事都充滿順緣，當你越來越平心氣和，眉間舒展，這大概就是年輕善良的福報！
再次強調個人認為衰老的禁忌！
一，不要熬夜（ 睡眠充足 ）
二，不暴飲暴食，不節食減肥
三，做好防曬防曬霜
四，喝水太少——女人是水做的
五，不吸菸酗酒——自由基
六，不揉眼睛，不趴著睡覺——防長皺紋
七，多參與社交活動——防止孤獨，愉悅身心
八，多讀書，勤用腦——健身，健腦
別忘了把這個秘密告訴更多人，聽說，轉發本文的朋友能永葆青春哦
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眾所周知，運動鍛鍊不僅是為了外表，更是為了讓自己擁有全面健康的身體。運動可以延緩衰老，加強心肌和提高心肺功能，其對人體健康的作用是毋容置疑的。但有人說，經常運動對身體機能的保護方面無益，害會加速衰老，這是真的嗎？
實際上，如果一個人經常運動，那當然是會延緩衰老。運動一般都會出汗，汗液能把細胞內的汙垢、自由基排出來，所以，我們運動出汗之後就會覺得皮膚很舒服，而且精神煥發。運動出汗還會刺激皮膚和細胞油脂的分泌，會加快血液循環，血液中的養料和水分能夠有效地傳達到皮膚細胞。皮膚吃飽喝足了，整個皮膚就會充滿彈性，年輕煥發。
經常運動，可以強壯心臟，但是通過堅持不懈的運動卻可以延緩心臟的衰老。運動可以增加心肌力量，當你運動的時候，心臟自然就會加快跳動，心臟的泵血能力就會提上去，心肌力量在這個過程中就會得到鍛鍊。另外，運動可以加速血液的流動，保持心內血管的暢通，增加血管的彈性，改善血液的黏稠度。
經常運動可以延緩骨骼衰老，可多做負重運動。在做負重運動時，人體因為受到地面的反作用力，骨骼垂直面的受重要比其他運動更大，骨骼肌會不斷收縮、牽拉刺激骨骼，所以，像足球、籃球、網球、舞蹈等常見的負重運動相對於游泳、騎自行車等非負重運動對骨骼的刺激會更大。
總之，平時可以適當的運動，可選擇跑步、快走、游泳、爬山、騎自行車等，就能很好的鍛鍊身體，讓身體變得更強壯，有利於心血管、呼吸系統的健康。其次，運動之後出汗可以排毒，改善睡眠質量，改善皮膚，同時通過運動可以燃燒體內的脂肪，有助於減少發生心腦血管疾病的風險。所以說，經常適當的運動是更有助於延緩衰老的，同時也更有利於身體健康。
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回答這個問題之前，要搞清楚兩個東西，第一是衰老，二是運動量。人體衰老是人體生長過程中的必然階段，年齡的增長，機體機能狀態逐年下降，表現為皮膚皺褶，內臟系統萎縮等。
舉一個最簡單的例子，30歲的人可以輕鬆的完成跳繩，但到60歲就有點困難了，者就是機體衰老的表現，而且隨著年齡的增長，機體機能下降的更加明顯。而運動量是用衡量運動多少的指標，運動量過大，機體會疲勞，注意力分散、精力不集中等，難以維持原有的運動強度，適量的運動對人體是一種合理的刺激，能夠引起機體應激反應。
合適的運動量、合理的營養膳食加上適當的休息，對機體是一種良性的刺激，能夠使得機體各大系統包括心血管系統、運動系統、呼吸系統等得到全面的提高，可以延緩機體衰老，促進，放慢機體衰老的步伐。
但是任何東西都得有個度，運動也不宜過量。過量的運動會對機體有傷害，久而久之，也會影響身體的健康。但也沒有相關的研究表明，運動過量會使人衰老。害怕衰老的哈，可以均衡飲食、合理睡眠、保持一個客觀的情緒。當然，也是也少不了運動，運動是人類延緩衰老的一個手段。不用擔心運動過量這個問題，平時可以跑步一個小時左右，對身體就最好了。
指導專家：李淑琴，副主任醫師，河北省永年區婦幼保健院內科主任。
主持省級科技成果一項，參與市級科技成果一項。在核心期刊發表論文多篇，國家級期刊發表論文十餘篇。參與編寫醫學著作一部。
擅長疾病 : 內科常見病診斷及治療，冠心病，高血壓，高血脂，腦梗塞，腦出血，糖尿病，甲亢，甲減，面神經炎，慢性支氣管炎等。
醫聯媒體
隨著年齡的增長，慢慢衰老是終究是不可避免的，經常運動健身可以延緩機體的衰，老年人能進行適量的運動，可以增強身體機能，對老年人的健康問題有良好的促進和改善作用。
健身的好處有很多，比如：
1.健身能讓我們身材變好。
2.健身能增強我們身體的抵抗力。
3.健身能讓我們變得更陽光，更加自信。
4.健身能讓你釋放舒緩生活的壓力。
5.健身可以讓你更加自律。
6.健身可以改善皮膚。
7.健身可以延緩衰老，讓你看起來更年輕。
健身還有諸多好處，這裡就不一一述說了。
健身可以讓你看起來更年輕，這是真的嗎？
下圖這位叫Lee Soo Jin，來自韓國，職業是位牙醫，看看Lee Soo Jin的顏值，大家認為她今年多少歲？
1969年出生的Lee Soo Jin，今年已經49歲了，這身材跟顏值，完全就看不出她是一位接近50歲的人，旁邊的是她的女兒，兩個人走在一起，就像兩姐妹一樣。
Lee Soo Jin年紀看起來跟她女兒不相上下，出門在外經常會被誤以為兩姐妹。
堅持健身、保持健康的飲食和樂觀的心態是她保持年輕的秘訣，Lee Soo Jin每週都堅持去健身房健身，年近50歲的她，看起來就像20多歲女生一樣。
下面這位，她的名字叫歐內斯廷·謝帕德（Ernestine Shepherd），她每天都會去健身房健身。
歐內斯廷·謝帕德1936年出生的她今年已經82歲了，看看她的樣貌，說她才60歲都有人信，她還獲得過吉尼斯世界紀錄認證：世界上最年長的健美選手。
歐內斯廷·謝帕德的老公跟她一起，老公卻顯得如此的蒼老。
雖然歐內斯廷·謝帕德頭髮蒼白，但一臉散發著陽光青春的氣息，精氣神極佳，可謂是朝氣蓬勃。現在很多年輕人，由於生活的種種壓力和缺乏運動，導致精氣神喪失的多有人在。
而下面這一位，名叫楊新民，是一名老師，跟同齡人的合照對比，這就是健身與不健身的區別。
還有這一位，名叫劉葉琳，現年已經50多歲，身材和顏值卻不輸20多歲的女生！
跟她兒子出門經常會被人誤會，她也是非常的熱愛健身。
看完上述內容你有所想說的，歡迎在下方留言說出你的看法！
確實，健身是可以使人變得更年輕，更有活力，也可以說健身是最好的養生。
在這裡推薦4個徒手健身的動作，每個動作10-20次，循環2組以上，一週4練為宜，注意體脂超標的建議結合有氧運動再配合這套動作訓練，注意飲食科學，這樣的健身效果會更佳。
喜歡的請收藏，希望對你有所幫助！
動作1：深蹲
要點：腹部緊收，下蹲至大腿與地面平行
動作2：仰臥觸腳尖
要點：用腹部發力雙手儘量觸碰到腳尖。
動作3：俄羅斯旋體
要點：腹部緊收，用腹部發力來完成此動作。
動作4：波比跳
要點：下蹲後蹬腿，然後完成一個俯臥撐動作，收腿然後迅速跳起。
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有人對我說：天天跑步的人老得快，對於運動，實際上是在透支自己未來的年輕活力。他說的有沒有道理呢，經常運動，是加速衰老還是延緩了衰老呢?
有人說，生命在於運動，也有人說，烏龜趴著不動可以活幾千年，農民一年四季都在運動，勞作，可是為什麼農民會衰老的很快，身體機能會消耗的更快？那麼到底運動是加速衰老還是延緩衰老呢？
下面我羅列一下幾個觀點：
觀點1：我們都會發現經常運動的人看起來是很有精神活力的，不可否認的是運動的確是有延緩衰老的效果。樓上以解答了您的疑問。
咱說說心率
成年人每分鐘心跳大約是七八十次，但在60到100次之間都屬正常。經常運動的人心跳比一般人慢，就比如說運動員。 中長距離跑步，游泳等等需要耐力的這些運動能讓人的心肺功能增強，如心臟每搏輸出量增大，血液攜氧能力提高等等，經常鍛鍊的人心臟起博一次提供的血液比一般人稍高，所以他們的心跳次數就比常人慢一點，就是這個原因。如果你是經常運動的人，那應該算是健康的。如果是普通人，那就是心動過緩，建議去醫院。
觀點2：適量，怎麼才算，因人而異還是有個參數?
適量運動是保健康的重要手段，追求讓身體無病而終，減少因大病而過勞死。
過度運動是透支，元氣早目耗完就衰老至老死，或運動受傷而過勞死，早死。
運動過少，身體出現病弱，早早病死，或年齡大些後因年老病死，不能用完完整壽命。
在多數養生法中，道教的養生理念最不錯，用最小的能耗和肌耗達到身健，讓生命能順利用完。
觀點3：古人認為人一生中呼吸的次數是定數。現代醫學認為一生中細胞分裂的次數是有限制的。運動可加速衰老。試看農民往往更老相些，一線工人比二線人員更老相些。人死亡的時候叫氣數已盡。
觀點4：烏龜運動很少，活的很久，機器運轉得久的，很快就報廢。同樣的，運動透支的應該衰老的快一些。
觀點5：我是一個接近40歲的中年男人，從讀書是就喜歡跑步，一般都參加中長跑比賽。現在也參加馬拉松，經常運動的結果，沒有中年男子的油肚子，小小的六塊腹肌，穿得運動休閒，不花多少錢還顯年輕，我的那些大學生都都不信我孩子有十來歲了……有人說，心臟的跳動是有限的，跑步跳多了死的早。我想說的是，除了跑步時能比不跑步快，其他時候比不跑步的慢多了!運動過量對身體不好，可適量運動讓你青春永駐!
觀點6：生命是有壽命的，生命中組織也是有壽命的。生命的壽命取決於生命的關鍵組織的最短壽命者。每個組織的壽命是大致固定的，與個體有關。譬如，某個人的心臟跳動次數是個定數，腎臟能過濾體液(血液)的容積是固定的，睪丸產生的精液容量的固定的，消化系統能消化的食物總質量是一定的。那麼，長期劇烈運動，心臟跳動次數比正常人多。頻繁打炮排出精液比正常人多。暴飲暴食者需要消耗更多的消化液。劇烈運動的人膝關節磨損比正常人多，腳踝關節磨損也更多。這些都會提前消耗組織的壽命。當第一個影響人體壽命的組織器官達到壽命時，這個人壽命也就基本到了。那麼問題就來了，是不是不要運動呢，不運動就會長壽呢?不是!機械不運動會生鏽!人體器官也是!提倡適當運動!有節制的性生活。最需要運動的是大腦，神經運動，用腦運動會讓人越來越聰明，多讀書，少熬夜，精神健康，身體健康。
醫美優品
經常運動是可以延緩衰老的。
為什麼這麼說呢?
首先，在瞭解運動是如何延緩衰老之前，我們要先知道皮膚為什麼會呈現衰老狀態。
人類的皮膚分為表皮層、真皮層及皮下軟組織，由於環境汙染、日光照射、地心引力、自身身體機能自然的老化等原因，會造成皮膚膠原蛋白、玻尿酸及水分流失而致皮膚彈性減少，出現組織支撐力下降、面部鬆弛下垂。
如：眉間肌收縮引起眉毛向內及向下聚攏導致動力性眉間紋，額肌收縮引起橫行額紋。降口角肌、頸闊肌導致口角下垂及下頦、下頜脂肪堆積過多、下頰輕度贅肉、下頜輪廓不明顯。
那運動是如何對抗、減緩衰老的呢?
1、吸入更多氧氣
長時間的運動，肌肉會持續收縮，體內的脂肪會加快燃燒，改善皮膚鬆弛或因脂肪堆積造成的情況。
2、增強肌肉力量
身體衰老的最大表現就是肌肉會萎縮，而運動增加肌肉密度。
3、增強骨骼骨質。
骨骼是人體的骨架，並且有“不用則衰”的規律。要保持骨骼強健，就必須保持運動。
雖說，運動是我們人類對抗衰老的一個“武器”，但對抗衰老的只靠運動是遠遠不夠的。
為什麼這麼說呢?
當你的面部由於衰老，存在皺紋、面部凹陷、鬆弛下垂這種狀況，運動是無法改善的。這個時候就需要用醫美的手段來對抗。
1、皺紋：玻尿酸、肉毒素
臉上的表情紋、小細紋都可以交給肉毒素，它能輕鬆搞定。
對於看得見的皺紋，建議選擇玻尿酸。
維持時間：一般6個月左右，也有個體差異。
2、凹陷：玻尿酸、自體脂肪
由於水分、玻尿酸、脂肪、膠原蛋白等的流逝，造成肌膚的體積減少，局部出現塌陷，玻尿酸和自體脂肪就是為此而生。
維持時間：玻尿酸的效果持續時間，上面已做介紹，重點說下自體脂肪。自體脂肪細胞成活後，它大概可以跟你一輩子。
3、鬆弛：線雕、超聲刀
對於輕度鬆弛的求美者，線雕和超聲刀都是不錯的選擇，它們創傷都很小。
維持時間：線雕一般1年左右，超聲刀一般2年左右。
4、鬆弛下垂：小切口除皺、面部五層提升、大拉皮
對於面部皮膚出現鬆弛，伴隨下垂的求美者，需要提拉、緊膚並重，小切口除皺、面部五層提升、大拉皮手術效果都不錯，建議求美者結合自己面部的實際情況選擇使用。
創傷面大小：小切口除皺 < 面部五層提升 < 大拉皮手術。
提醒：由於拉皮手術的創傷比較大，求美者一般不作為首選。不過，50歲以上皮膚鬆弛嚴重的求美者，更適合做大拉皮。
整形醫生祝東昇
經常運動，肯定能延緩衰老！
但要適合自己，量力而為！
如果經常運動會加速衰老，那我們每天還在這宣傳什麼，鼓勵大家動起來。直接告訴大家吃完窩著那就行了。
我們先看一個最新的研究，關於心臟衰老的，因為一旦心臟衰竭，人會加速衰老，嚴重的心衰相當於癌症。所以我們就拿心臟舉例。今年1月8日，發表於《Circulation》雜誌(心血管很牛的雜誌，影響因子接近20)上的一項研究顯示:運動是可以逆轉久坐、心臟老化所帶來的危害，並且還能夠預防心臟病的發生。
不運動會導致心臟肌肉變得僵硬，當心肌肉變僵硬了，你的血壓就會升高，心室也就不能有效泵血，最糟糕的情況就是發生了心力衰竭。
這是關於運動有利於預防心臟病，病並且使心臟更強壯的具體試驗研究。而各國的心臟病指南也建議運動是有利於心臟病預防的，我們國家有專家提出的1357運動建議，大家可以參考，有氧運動，1周最少運動5次，每次不少於30分鐘，心率控制在170-年齡。
其實大家都知道很多名言或老話:生命在於運動；邁開腿等等。都表達一個主題，需要運動，但是現在的研究更為科學，對於運動能夠讓心臟更強大，提供了有力的實驗數據。使得我們對於運動強壯心臟更有的放矢。
當然，不是說所有運動都能延緩衰老，如果運動不當，或運動過量，或超出自己的承受能力，或許會加速衰老。
所以任何事情都是相對的，過猶不及。
我們鼓勵有氧運動:
什麼是有氧運動呢？ 低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛鍊心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。 有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量能量和氧氣，氧氣的需求量增加，心臟的收縮次數、每次壓送出的血液量、呼吸次數、肺部的收張程度均增加。
所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。 長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。
我們應該把鍛鍊當作每個人生活的一部分，就像吃飯、刷牙、洗澡、睡覺一樣。
參考文獻：
1. Erin J. Howden, Satyam Sarma, Justin S. Lawley, Mildred Opondo, Benjamin D. Levine, et al. Reversing the Cardiac Effects of Sedentary Aging in Middle Age—A Randomized Controlled Trial: Implications For Heart Failure Prevention. Circulation(2018).
2. Medicalxpress. Proper exercise can reverse damage from heart aging.
3. News-Medical. Never too late to reverse cardiac effects of sedentary aging.
心血管王醫生
能延緩衰老，保持身體年輕的小動作，現在開始還來得及
衰老可謂是女人最大的天敵了，可是隨著時間的流逝，姣好的容顏和苗條的身材總會遠去，那麼有沒有什麼方法可以延緩這種情況的到來呢？今天小密為大家帶來的這幾個瑜伽動作就能幫助你的身體年輕起來，接下來就跟著小密一起動起來吧。
雙手鴿王體式是瑜伽108式中模仿動物而得名的經典體式之一，不僅能夠幫助身體胯部活動，加快下半身的新陳代謝，從而促進廢物的排除，是身體保持在一個健康年輕的狀態，而且對於上身柔韌度的訓練也是很有幫助的。下面就進入小密講課時間，我們一起來看看雙手鴿王體式是怎麼做出來的吧！
雙手鴿王體式詳解：
1、第一步，先是將雙腿一前一後分開坐立在瑜伽墊上。
2、然後逐漸將上半身逐漸向後翻仰一定程度，下巴保持一定的角度，雙手繞過耳邊在上方交匯。
3、再一次調整自己的呼吸，然後保持動作10秒時間。
如果你是有一定經驗的瑜伽練習者了，那麼不妨試試更有難度和挑戰性的瑜伽動作，比如這個瑜伽體式，首先它不僅能夠幫助你全身的新陳代謝加快，從而促進有毒有害物質的排除，身體負擔輕了，自然越來越年輕，越來越有活力。
舞王體式是一個十分優美的瑜伽體式，首先不僅能夠加快全身脂肪的燃燒，而且對於全身線條的塑造也是有著非常重要的作用的，長時間的練習可以使你擁有舞者般曼妙的身姿，這大概是身體保持年輕的一個很好地方法了吧，即使是尷尬的大姨媽期間也是可以練習的哦。
縱使我們留不住姣好的容顏，縱使我們終將有老去的一天，但是生活中我們能做的就是讓那一天的到來儘量的晚一些，讓我們可以儘量多享受這年輕時間的美好，那麼你需要這幾個體式來幫助你的身體保持年輕。
