空心树子
我们经常听说的一句话，生命在于运动，是法国思想家伏尔泰提出的格言，成为目前最为推崇的运动体育哲学。运动对身体的好处表现在更好的发挥大脑功能、预防心血管疾病发生、增加呼吸功能、预防骨折、控制体重、有助于消化吸收、保持肌肉正常张力、调节精神、使皮肤柔软光泽、保持腿脚灵便等。
民间还流传着另外一句话：生命在于静止，为什么这么说，因为乌龟非常长寿，而乌龟大部分时间是静静的一动也不动。所以一部分人坚信少运动，多静养，方可长寿。
这两种观点可谓是针锋相对，互不相让。那么经常运动，是加速衰老还是延缓衰老，个人认为科学的运动是利于延缓衰老的，所谓科学运动就是适量、规律、方法正确，只有这样，才能保持强健的体魄，才能益寿延年。
医患家
经常运动是加速衰老还是延缓衰老，从科学角度来讲，应该是延缓衰老的。有人对题主说过天天跑步的人老得快，对于运动，实际上是在透支自己未来的年轻活力。不知道这位有人是谁，但是他说的话仅仅是根据个人的经验甚至是猜想，没有科学依据。
经常运动，能延缓衰老。关键在于什么叫做“经常”。美国运动医学会指出，经常运动指的是：所有健康的成年人，每天至少进行30分钟，每周天的中等强度有氧体力活动，或者每天20分钟，每周3天的剧烈体力活动。除此之外，还要进行每周至少2天的力量训练。体力活动包含范围较广，可以是家务活动，可以是体育锻炼等，要清楚只要是适度的锻炼都是有益的。
大家可以自测一下，自己有没有达到“经常运动”呢？当今公共卫生领域，最大的问题是人们运动不足，静坐少动。2011年世界卫生组织WHO公 布的数据显示，全球范围内死亡的主要危险因素包括高血压（占 13% )，吸烟（占9% ),高血糖（占6% ),缺乏体力活动或体力活动不足（占6% )，肥胖（占5% )。可见，静坐少动的危害等同高血糖，并且高于肥胖，并且静坐少动已经是一个独立的危险因素。
同时也会继发导致很多心脑血管，内分泌，骨骼肌肉系统的疾病，从而加速衰老。
同样，衰老也是一个很宽泛的词语，目前对于衰老的机制研究还仍是一片未知，有的人认为是自由基，有人认为是能量耗竭等。如果仅从少运动，就能使细胞分裂慢一些来讲，太过于片面了。经常运动被证明对身体有很多好处，这是目前学界已经达成共识的。经常运动能改善心血管和呼吸功能，使得心脏泵血更有利；经常运动能降低冠状动脉疾病的风险；经常运动能降低肥胖发生率；经常运动能减缓抑郁，焦虑，提高幸福感等。从这几个方面讲，是不是加强了人体的功能能力，是不是生活得更有质量，是不是减缓了衰老？
所以说经常运动，的确能减缓衰老，让生命活得更有质量。但是这里所说的是经常运动，而不是过度运动，如果运动的量，运动的负荷超过了自身能承受的范围，就会对机体造成一定的损伤，加速衰老。所以说，运动要适度，过犹不及。
BSU李明威
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
很多资料显示：正确的健身延缓衰老，而过度训练则反之！
我真的不想啰嗦，所有基本就写个大概，其实我相信你也能明白！
好！正确的健身延缓衰老的原因：
一，增强心血管功能——有氧，间歇训练
二，改善神经系统功能——功能性训练
三，延缓骨骼衰老和肌肉流失——力量训练
四，带来好心态，释放压力——快乐荷尔蒙，瑜伽的平心，呼吸练习
上面内容，我们大概把它分为抗阻和功能性训练和心肺训练！我们看到运动是有阶梯的！如果没有基础，没有稳定，后面你可能导致受伤，更别提衰老了！好好计划自己的训练很重要。
除此之外，关于加速衰老就是度没掌握好，如马拉松比赛的促死、竞技类训练受伤！
运动过度的征兆：
一，持续几日没精神
二，极度疲劳，酸痛——超过三天
三，胸闷头晕，食欲不佳
四，睡眠质量下降，晨脉骤升
五，突然频繁生病——免疫力下降
所以，请适量！
根据自身情况：科学，持续，渐进，针对性的训练！注意热身和柔韧练习！
衰老无法避免！乐观，善良，正能量，愉悦，这才是一个人延缓衰老的秘诀。在力所能及之处给别人一些温暖，当你发现花草万物都在对你微笑，当你发现每件事都充满顺缘，当你越来越平心气和，眉间舒展，这大概就是年轻善良的福报！
再次强调个人认为衰老的禁忌！
一，不要熬夜（ 睡眠充足 ）
二，不暴饮暴食，不节食减肥
三，做好防晒防晒霜
四，喝水太少——女人是水做的
五，不吸烟酗酒——自由基
六，不揉眼睛，不趴着睡觉——防长皱纹
七，多参与社交活动——防止孤独，愉悦身心
八，多读书，勤用脑——健身，健脑
别忘了把这个秘密告诉更多人，听说，转发本文的朋友能永葆青春哦
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众所周知，运动锻炼不仅是为了外表，更是为了让自己拥有全面健康的身体。运动可以延缓衰老，加强心肌和提高心肺功能，其对人体健康的作用是毋容置疑的。但有人说，经常运动对身体机能的保护方面无益，害会加速衰老，这是真的吗？
实际上，如果一个人经常运动，那当然是会延缓衰老。运动一般都会出汗，汗液能把细胞内的污垢、自由基排出来，所以，我们运动出汗之后就会觉得皮肤很舒服，而且精神焕发。运动出汗还会刺激皮肤和细胞油脂的分泌，会加快血液循环，血液中的养料和水分能够有效地传达到皮肤细胞。皮肤吃饱喝足了，整个皮肤就会充满弹性，年轻焕发。
经常运动，可以强壮心脏，但是通过坚持不懈的运动却可以延缓心脏的衰老。运动可以增加心肌力量，当你运动的时候，心脏自然就会加快跳动，心脏的泵血能力就会提上去，心肌力量在这个过程中就会得到锻炼。另外，运动可以加速血液的流动，保持心内血管的畅通，增加血管的弹性，改善血液的黏稠度。
经常运动可以延缓骨骼衰老，可多做负重运动。在做负重运动时，人体因为受到地面的反作用力，骨骼垂直面的受重要比其他运动更大，骨骼肌会不断收缩、牵拉刺激骨骼，所以，像足球、篮球、网球、舞蹈等常见的负重运动相对于游泳、骑自行车等非负重运动对骨骼的刺激会更大。
总之，平时可以适当的运动，可选择跑步、快走、游泳、爬山、骑自行车等，就能很好的锻炼身体，让身体变得更强壮，有利于心血管、呼吸系统的健康。其次，运动之后出汗可以排毒，改善睡眠质量，改善皮肤，同时通过运动可以燃烧体内的脂肪，有助于减少发生心脑血管疾病的风险。所以说，经常适当的运动是更有助于延缓衰老的，同时也更有利于身体健康。
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回答这个问题之前，要搞清楚两个东西，第一是衰老，二是运动量。人体衰老是人体生长过程中的必然阶段，年龄的增长，机体机能状态逐年下降，表现为皮肤皱褶，内脏系统萎缩等。
举一个最简单的例子，30岁的人可以轻松的完成跳绳，但到60岁就有点困难了，者就是机体衰老的表现，而且随着年龄的增长，机体机能下降的更加明显。而运动量是用衡量运动多少的指标，运动量过大，机体会疲劳，注意力分散、精力不集中等，难以维持原有的运动强度，适量的运动对人体是一种合理的刺激，能够引起机体应激反应。
合适的运动量、合理的营养膳食加上适当的休息，对机体是一种良性的刺激，能够使得机体各大系统包括心血管系统、运动系统、呼吸系统等得到全面的提高，可以延缓机体衰老，促进，放慢机体衰老的步伐。
但是任何东西都得有个度，运动也不宜过量。过量的运动会对机体有伤害，久而久之，也会影响身体的健康。但也没有相关的研究表明，运动过量会使人衰老。害怕衰老的哈，可以均衡饮食、合理睡眠、保持一个客观的情绪。当然，也是也少不了运动，运动是人类延缓衰老的一个手段。不用担心运动过量这个问题，平时可以跑步一个小时左右，对身体就最好了。
指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。
主持省级科技成果一项，参与市级科技成果一项。在核心期刊发表论文多篇，国家级期刊发表论文十余篇。参与编写医学著作一部。
擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，脑出血，糖尿病，甲亢，甲减，面神经炎，慢性支气管炎等。
医联媒体
随着年龄的增长，慢慢衰老是终究是不可避免的，经常运动健身可以延缓机体的衰，老年人能进行适量的运动，可以增强身体机能，对老年人的健康问题有良好的促进和改善作用。
健身的好处有很多，比如：
1.健身能让我们身材变好。
2.健身能增强我们身体的抵抗力。
3.健身能让我们变得更阳光，更加自信。
4.健身能让你释放舒缓生活的压力。
5.健身可以让你更加自律。
6.健身可以改善皮肤。
7.健身可以延缓衰老，让你看起来更年轻。
健身还有诸多好处，这里就不一一述说了。
健身可以让你看起来更年轻，这是真的吗？
下图这位叫Lee Soo Jin，来自韩国，职业是位牙医，看看Lee Soo Jin的颜值，大家认为她今年多少岁？
1969年出生的Lee Soo Jin，今年已经49岁了，这身材跟颜值，完全就看不出她是一位接近50岁的人，旁边的是她的女儿，两个人走在一起，就像两姐妹一样。
Lee Soo Jin年纪看起来跟她女儿不相上下，出门在外经常会被误以为两姐妹。
坚持健身、保持健康的饮食和乐观的心态是她保持年轻的秘诀，Lee Soo Jin每周都坚持去健身房健身，年近50岁的她，看起来就像20多岁女生一样。
下面这位，她的名字叫欧内斯廷·谢帕德（Ernestine Shepherd），她每天都会去健身房健身。
欧内斯廷·谢帕德1936年出生的她今年已经82岁了，看看她的样貌，说她才60岁都有人信，她还获得过吉尼斯世界纪录认证：世界上最年长的健美选手。
欧内斯廷·谢帕德的老公跟她一起，老公却显得如此的苍老。
虽然欧内斯廷·谢帕德头发苍白，但一脸散发着阳光青春的气息，精气神极佳，可谓是朝气蓬勃。现在很多年轻人，由于生活的种种压力和缺乏运动，导致精气神丧失的多有人在。
而下面这一位，名叫杨新民，是一名老师，跟同龄人的合照对比，这就是健身与不健身的区别。
还有这一位，名叫刘叶琳，现年已经50多岁，身材和颜值却不输20多岁的女生！
跟她儿子出门经常会被人误会，她也是非常的热爱健身。
看完上述内容你有所想说的，欢迎在下方留言说出你的看法！
确实，健身是可以使人变得更年轻，更有活力，也可以说健身是最好的养生。
在这里推荐4个徒手健身的动作，每个动作10-20次，循环2组以上，一周4练为宜，注意体脂超标的建议结合有氧运动再配合这套动作训练，注意饮食科学，这样的健身效果会更佳。
喜欢的请收藏，希望对你有所帮助！
动作1：深蹲
要点：腹部紧收，下蹲至大腿与地面平行
动作2：仰卧触脚尖
要点：用腹部发力双手尽量触碰到脚尖。
动作3：俄罗斯旋体
要点：腹部紧收，用腹部发力来完成此动作。
动作4：波比跳
要点：下蹲后蹬腿，然后完成一个俯卧撑动作，收腿然后迅速跳起。
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有人对我说：天天跑步的人老得快，对于运动，实际上是在透支自己未来的年轻活力。他说的有没有道理呢，经常运动，是加速衰老还是延缓了衰老呢?
有人说，生命在于运动，也有人说，乌龟趴着不动可以活几千年，农民一年四季都在运动，劳作，可是为什么农民会衰老的很快，身体机能会消耗的更快？那么到底运动是加速衰老还是延缓衰老呢？
下面我罗列一下几个观点：
观点1：我们都会发现经常运动的人看起来是很有精神活力的，不可否认的是运动的确是有延缓衰老的效果。楼上以解答了您的疑问。
咱说说心率
成年人每分钟心跳大约是七八十次，但在60到100次之间都属正常。经常运动的人心跳比一般人慢，就比如说运动员。 中长距离跑步，游泳等等需要耐力的这些运动能让人的心肺功能增强，如心脏每搏输出量增大，血液携氧能力提高等等，经常锻炼的人心脏起博一次提供的血液比一般人稍高，所以他们的心跳次数就比常人慢一点，就是这个原因。如果你是经常运动的人，那应该算是健康的。如果是普通人，那就是心动过缓，建议去医院。
观点2：适量，怎么才算，因人而异还是有个参数?
适量运动是保健康的重要手段，追求让身体无病而终，减少因大病而过劳死。
过度运动是透支，元气早目耗完就衰老至老死，或运动受伤而过劳死，早死。
运动过少，身体出现病弱，早早病死，或年龄大些后因年老病死，不能用完完整寿命。
在多数养生法中，道教的养生理念最不错，用最小的能耗和肌耗达到身健，让生命能顺利用完。
观点3：古人认为人一生中呼吸的次数是定数。现代医学认为一生中细胞分裂的次数是有限制的。运动可加速衰老。试看农民往往更老相些，一线工人比二线人员更老相些。人死亡的时候叫气数已尽。
观点4：乌龟运动很少，活的很久，机器运转得久的，很快就报废。同样的，运动透支的应该衰老的快一些。
观点5：我是一个接近40岁的中年男人，从读书是就喜欢跑步，一般都参加中长跑比赛。现在也参加马拉松，经常运动的结果，没有中年男子的油肚子，小小的六块腹肌，穿得运动休闲，不花多少钱还显年轻，我的那些大学生都都不信我孩子有十来岁了……有人说，心脏的跳动是有限的，跑步跳多了死的早。我想说的是，除了跑步时能比不跑步快，其他时候比不跑步的慢多了!运动过量对身体不好，可适量运动让你青春永驻!
观点6：生命是有寿命的，生命中组织也是有寿命的。生命的寿命取决于生命的关键组织的最短寿命者。每个组织的寿命是大致固定的，与个体有关。譬如，某个人的心脏跳动次数是个定数，肾脏能过滤体液(血液)的容积是固定的，睾丸产生的精液容量的固定的，消化系统能消化的食物总质量是一定的。那么，长期剧烈运动，心脏跳动次数比正常人多。频繁打炮排出精液比正常人多。暴饮暴食者需要消耗更多的消化液。剧烈运动的人膝关节磨损比正常人多，脚踝关节磨损也更多。这些都会提前消耗组织的寿命。当第一个影响人体寿命的组织器官达到寿命时，这个人寿命也就基本到了。那么问题就来了，是不是不要运动呢，不运动就会长寿呢?不是!机械不运动会生锈!人体器官也是!提倡适当运动!有节制的性生活。最需要运动的是大脑，神经运动，用脑运动会让人越来越聪明，多读书，少熬夜，精神健康，身体健康。
医美优品
经常运动是可以延缓衰老的。
为什么这么说呢?
首先，在了解运动是如何延缓衰老之前，我们要先知道皮肤为什么会呈现衰老状态。
人类的皮肤分为表皮层、真皮层及皮下软组织，由于环境污染、日光照射、地心引力、自身身体机能自然的老化等原因，会造成皮肤胶原蛋白、玻尿酸及水分流失而致皮肤弹性减少，出现组织支撑力下降、面部松弛下垂。
如：眉间肌收缩引起眉毛向内及向下聚拢导致动力性眉间纹，额肌收缩引起横行额纹。降口角肌、颈阔肌导致口角下垂及下颏、下颌脂肪堆积过多、下颊轻度赘肉、下颌轮廓不明显。
那运动是如何对抗、减缓衰老的呢?
1、吸入更多氧气
长时间的运动，肌肉会持续收缩，体内的脂肪会加快燃烧，改善皮肤松弛或因脂肪堆积造成的情况。
2、增强肌肉力量
身体衰老的最大表现就是肌肉会萎缩，而运动增加肌肉密度。
3、增强骨骼骨质。
骨骼是人体的骨架，并且有“不用则衰”的规律。要保持骨骼强健，就必须保持运动。
虽说，运动是我们人类对抗衰老的一个“武器”，但对抗衰老的只靠运动是远远不够的。
为什么这么说呢?
当你的面部由于衰老，存在皱纹、面部凹陷、松弛下垂这种状况，运动是无法改善的。这个时候就需要用医美的手段来对抗。
1、皱纹：玻尿酸、肉毒素
脸上的表情纹、小细纹都可以交给肉毒素，它能轻松搞定。
对于看得见的皱纹，建议选择玻尿酸。
维持时间：一般6个月左右，也有个体差异。
2、凹陷：玻尿酸、自体脂肪
由于水分、玻尿酸、脂肪、胶原蛋白等的流逝，造成肌肤的体积减少，局部出现塌陷，玻尿酸和自体脂肪就是为此而生。
维持时间：玻尿酸的效果持续时间，上面已做介绍，重点说下自体脂肪。自体脂肪细胞成活后，它大概可以跟你一辈子。
3、松弛：线雕、超声刀
对于轻度松弛的求美者，线雕和超声刀都是不错的选择，它们创伤都很小。
维持时间：线雕一般1年左右，超声刀一般2年左右。
4、松弛下垂：小切口除皱、面部五层提升、大拉皮
对于面部皮肤出现松弛，伴随下垂的求美者，需要提拉、紧肤并重，小切口除皱、面部五层提升、大拉皮手术效果都不错，建议求美者结合自己面部的实际情况选择使用。
创伤面大小：小切口除皱 < 面部五层提升 < 大拉皮手术。
提醒：由于拉皮手术的创伤比较大，求美者一般不作为首选。不过，50岁以上皮肤松弛严重的求美者，更适合做大拉皮。
整形医生祝东升
经常运动，肯定能延缓衰老！
但要适合自己，量力而为！
如果经常运动会加速衰老，那我们每天还在这宣传什么，鼓励大家动起来。直接告诉大家吃完窝着那就行了。
我们先看一个最新的研究，关于心脏衰老的，因为一旦心脏衰竭，人会加速衰老，严重的心衰相当于癌症。所以我们就拿心脏举例。今年1月8日，发表于《Circulation》杂志(心血管很牛的杂志，影响因子接近20)上的一项研究显示:运动是可以逆转久坐、心脏老化所带来的危害，并且还能够预防心脏病的发生。
不运动会导致心脏肌肉变得僵硬，当心肌肉变僵硬了，你的血压就会升高，心室也就不能有效泵血，最糟糕的情况就是发生了心力衰竭。
这是关于运动有利于预防心脏病，病并且使心脏更强壮的具体试验研究。而各国的心脏病指南也建议运动是有利于心脏病预防的，我们国家有专家提出的1357运动建议，大家可以参考，有氧运动，1周最少运动5次，每次不少于30分钟，心率控制在170-年龄。
其实大家都知道很多名言或老话:生命在于运动；迈开腿等等。都表达一个主题，需要运动，但是现在的研究更为科学，对于运动能够让心脏更强大，提供了有力的实验数据。使得我们对于运动强壮心脏更有的放矢。
当然，不是说所有运动都能延缓衰老，如果运动不当，或运动过量，或超出自己的承受能力，或许会加速衰老。
所以任何事情都是相对的，过犹不及。
我们鼓励有氧运动:
什么是有氧运动呢？ 低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。 有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。
所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。 长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
我们应该把锻炼当作每个人生活的一部分，就像吃饭、刷牙、洗澡、睡觉一样。
参考文献：
1. Erin J. Howden, Satyam Sarma, Justin S. Lawley, Mildred Opondo, Benjamin D. Levine, et al. Reversing the Cardiac Effects of Sedentary Aging in Middle Age—A Randomized Controlled Trial: Implications For Heart Failure Prevention. Circulation(2018).
2. Medicalxpress. Proper exercise can reverse damage from heart aging.
3. News-Medical. Never too late to reverse cardiac effects of sedentary aging.
心血管王医生
能延缓衰老，保持身体年轻的小动作，现在开始还来得及
衰老可谓是女人最大的天敌了，可是随着时间的流逝，姣好的容颜和苗条的身材总会远去，那么有没有什么方法可以延缓这种情况的到来呢？今天小密为大家带来的这几个瑜伽动作就能帮助你的身体年轻起来，接下来就跟着小密一起动起来吧。
双手鸽王体式是瑜伽108式中模仿动物而得名的经典体式之一，不仅能够帮助身体胯部活动，加快下半身的新陈代谢，从而促进废物的排除，是身体保持在一个健康年轻的状态，而且对于上身柔韧度的训练也是很有帮助的。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看双手鸽王体式是怎么做出来的吧！
双手鸽王体式详解：
1、第一步，先是将双腿一前一后分开坐立在瑜伽垫上。
2、然后逐渐将上半身逐渐向后翻仰一定程度，下巴保持一定的角度，双手绕过耳边在上方交汇。
3、再一次调整自己的呼吸，然后保持动作10秒时间。
如果你是有一定经验的瑜伽练习者了，那么不妨试试更有难度和挑战性的瑜伽动作，比如这个瑜伽体式，首先它不仅能够帮助你全身的新陈代谢加快，从而促进有毒有害物质的排除，身体负担轻了，自然越来越年轻，越来越有活力。
舞王体式是一个十分优美的瑜伽体式，首先不仅能够加快全身脂肪的燃烧，而且对于全身线条的塑造也是有着非常重要的作用的，长时间的练习可以使你拥有舞者般曼妙的身姿，这大概是身体保持年轻的一个很好地方法了吧，即使是尴尬的大姨妈期间也是可以练习的哦。
纵使我们留不住姣好的容颜，纵使我们终将有老去的一天，但是生活中我们能做的就是让那一天的到来尽量的晚一些，让我们可以尽量多享受这年轻时间的美好，那么你需要这几个体式来帮助你的身体保持年轻。
