範李英芳
肯定能瘦，但瘦多少有很多不確定因素。另外我建議改進一下方案會有更高的減脂效率。
先來看方法正確不正確，不吃晚飯的做法雖然不建議，但是它的確減少了每天的熱量收入（前提是早中兩餐的飯量不變）。而每天堅持跑步3km，大概用時20分鐘左右也消耗了很多的熱量。
所以，減少熱量同時還加大運動消耗是可以達到減脂瘦身的目的。但具體能瘦多少還要看個人體質以及體重基數，最簡單的示例是如果一個超重60斤的人這樣做會減掉20斤，換做超重30斤的人則減掉10斤而已。
這樣的做法可以達到減脂的效果，但還可以更加完善使其更高效而且健康。依舊是從這兩個方面做起，具體做法這樣:
首先，飲食上的控制。不吃晚飯的做法雖然短期之內有效果，但是長期會對身體健康有所影響。
所以晚飯建議吃一些蔬菜水果，同時，早中餐的營養素比例改變一下，會有更好的效果，少油少鹽低糖低碳就會帶來很快的減脂效果。
其次，跑步3km20分鐘的這個運動強度對於減脂來說不是很高效，建議延長至40分鐘+，這樣能夠提高對脂肪的燃燒率。
另外建議增加就力量訓練，比如最經典且不受時間地點影響的徒手深蹲和俯臥撐，可以提高日常的基礎代謝率。以達到更多燃燒熱量，減少脂肪的效果。
只需要簡單的做這兩個改變，減脂效率就會提高數倍。只要能夠堅持下去，定能成功，加油！
大囚自重健身
每天少吃三分之一，再跑3公里，理論上一個月可以瘦5-6斤。
1.節食減少的熱量
不知道您的每頓飯的飯量如何，按照一般的基礎代謝的三分之一來計算吧。
假設您體重70kg，身高170，年齡20左右，基礎代謝大約1700kcal/天。
一餐不吃，一個月少攝入的卡路里： 1700/3*30=17000kcal。
1kg脂肪大約相當於7200kcal。17000kcal大約2.4kg的脂肪。
2.運動，消耗的熱量
假設您體重70kg，每天3公里，1個月僅跑步消耗的卡路里= 70kg * 3km * 30天=6300kcal。
跑步需要的能量來自糖原+脂肪，跑得越快，運動強度越大，糖原所佔的比例越大；
強度越低，時間越長，直接燃燒的脂肪所佔的比例越大。
燃燒1kg脂肪約7200kcal。
假設您的脂肪燃燒比例為50%，可以知道1個月每天跑3公里，可以燃燒8-9兩左右的脂肪。
3.總結
要減重，就要保證 “攝入能量
從上面的計算可以看出，“管住嘴”是何等重要，但是“邁開腿”運動帶來的好處不僅僅是燃脂，還會讓你精力充沛，年輕活力，健康開心……收穫滿滿
把運動融入生活，成為日常生活的一部分，利用各種空閒間隙動起來，擁有健康的體魄，絕對不會影響享受美食。
歡迎評論討論，一起交流。
跑者阿飛
我現在168.5J，（昨天早上稱的）今天早上稱166.9J瘦了1.6斤！早上跑步4-5公里（30-40分鐘）晚上最少3-4公里（晚上基本快走，跑步機速度6公里每小時。早飯是跑步後2小時進餐（雞蛋+一碗稀飯）中午基本吃正餐，但是很少吃肉！晚飯基本不吃，餓了就啃黃瓜！15年的時候體重192斤，跑步加節食減肥瘦了40斤！到現在又有近170斤。爭取瘦到135-140。 本人身高171。骨架較大！
看看這二章照片的對比！一定要減下來。 小蝦米唐夢
那要看你現在的體重是多少，有一句話說的好：“進步快因為起點低”。體重很大的人如果不吃晚餐在堅持每天跑3KM那麼肯定瘦的多，體重相對較輕的就會減的少一些。
其實我感覺只要運動，可以吃晚餐的，把飲食結構調整一下，多吃素食，少吃高糖，高熱量的食品就可以。
我身邊有很多跑友通過跑步減肥，成功甩掉了幾十斤，他們也都是正常飲食的。
跑步時穿專業跑鞋、跑前做好熱身、跑步速度要穩，呼吸平穩、步伐輕盈，運動時間控制在一小時左右，跑後拉伸放鬆身體。
每週休息兩天，調整身體，為更好的運動儲備體能。
跑步之餘，還可以去游泳、騎車、瑜伽，運動的多樣化減肥的效果會更明顯。
更好的堅持運動也需要充足的營養補充，這樣才能健康減肥，還你一個好的身材。
點擊右上角關注，讓我做你的運動小秘書。
愛跑步
與其在頭條上提問不如真正的邁開腿去跑。真正跑出來了，就會有最真實的答案。
當然建議初跑要循序漸進。適當的慢慢增加跑量，剛開始可以跑個一兩公里(跑不下來可以換作快走)。運動量每週10%遞增，堅持下來你自然會瘦的！
宇涵140
這得看你的體重基數，體脂率大於30%不建議跑步，體重超重的人，跑步時，單腿承受的衝擊力是體重的7-8倍，對於半月板的損傷是不可逆的。
如果實在要運動減肥，選擇快走，游泳，空蹬動感單車等相對好些。
人體大約在最大耗氧量的75%，持續運動45分鐘以上才能耗盡體內糖原，多餘消耗才會動用脂肪或者蛋白質供能，一般快跑1個小時約消耗700大卡左右，幾乎一個漢堡下去就會前功盡棄
劇烈運動後會刺激腸胃亢奮，消化液大量分泌，這時候如果不吃東西，那麼會對腸胃壁造成嚴重傷害，形成腸胃炎。
綜上所述，不吃東西，跑3000米，這種減肥方式無疑於撿芝麻丟西瓜，對身體的傷害遠高於肥胖對身體的危害。
希望我的回答能幫你做出個正確選擇
我是國家體脂管理師，用專業角度去解析肥胖，雖然潑了冷水，但是我還是希望得到點贊和關注，謝謝！
S體脂管理師C
我原來210多斤，跑步跑不動，從快走開始的。每天晚飯不吃或只吃西紅柿，快走2小時大約1.7萬步，後來能跑動了就慢跑，2個半月瘦了30多斤！現在180斤一口氣可以跑5公里，然後再加上快走，一天2萬步左右，還在繼續瘦。特別注意的是，膝蓋不舒服了一定要休息2天，肌肉疼不要緊，關鍵是膝蓋。可以做些徒手深蹲增強膝蓋的強度，慢慢的增加運動量。
一龍城一
我就在前段時間，晚上最少五公里，最多15公里，早中飯都吃的很好，晚飯用牛奶水果代替，一個星期瘦了7斤 沒錯 就是一個星期 我屬於易胖易瘦行，從144斤到137斤 身體有肌肉記憶的，瘦得快胖的也快， 不熬夜 飲食規律 常鍛鍊 身體健康才是王道
啦啦困
如果這個問題查閱相關醫學知識，或諮詢相關醫生，專業營養師，答案可能讓人非常吃驚。
如果只看到運動消耗熱量的表面現象，沒想過熱量在體內是怎麼代謝，熱量靠什麼來正常代謝，基礎代謝是怎麼受損，要吃大虧。
七分吃三分練誰都知道，實際運用的時候，成了七分練三分吃，少的那四分被節食掉。
很少被減肥折騰的人，或減肥次數很少的人，每天不吃晚飯，每天跑3公里，視體重基數大小，一個月減重6-10斤妥妥的，單憑熱量計算減重斤數很不準確（紙上計算畢竟和實踐相差很多）。
可問題是:
1，每天少吃一頓晚飯，全天各類營養總量減少四分之一有了，身體缺少充足的營養攝入維持身體的正常機能，長期不吃晚飯+跑步，直接表現是體質下降，免疫力降低，代謝力受損，器官功能質量下降……
看起來短期減重了，卻在為將來造病積累條件。
2，假設是晚上跑步，又不吃晚飯，等於空腹運動還節食，減掉最多的就是肌肉量和水分的重量，不是減脂。肌肉量丟失了，代謝降低，這是為將來成為易胖體質積累條件（如果長期這樣的話）。
3，假設不吃晚飯，又是晚飯後跑步，有可能出現低血糖風險，會損傷胰腺，肝臟等器官的糖脂代謝功能，長期下去，為產生胰島素抵抗積累條件。
加運動就要加飲食，加飲食就是增加營養，增加營養就是補充運動消耗！
運動不是紙上計算熱量這樣簡單，還有各種維生素，蛋白質，脂肪酸，礦物質，水等各類營養的消耗！
這個想法，控制飲食又成了節食少吃，邁開腿又成了降低代謝，傷害身體的運動。
七分吃三分練，請別做反了！
請注意理解“健康減脂”中的“健康”二字！
職業營養師陳努
我覺得這種做法並不妥當。看起來感覺減肥效果應該很好的，畢竟是雙重作用，不攝入能量還要消耗掉。
分兩種情況：第一，如果跑步完後也不吃東西，長期這樣有可能會導致低血糖，身體很容易變得疲乏無力，甚至變得虛弱，還有可能患上胃病。減肥是為了健康，這樣倒有可能適得其反。
第二 ，跑步鍛鍊之後吃東西，因為體能消耗較大，這個時候身體有攝入能量的需求，如果此時此刻吃高能量的東西的話會吸收很快，同時由於過一會就要睡覺，能量就會儲存起來，因此不但起不到減肥的效果，反而會更加胖。所以，晚上跑步鍛鍊之後，儘量不要吃高能量的東西。
