今年25歲的王小姐最近經常為自己的體型感到擔憂，想要減肥。她的朋友告知她，通過有氧運動可以減肥，跳繩就是其中一種方式。王小姐擔心自己的體型過大，長期跳繩之後會對膝蓋造成傷害。
跳繩算不算是有氧運動呢？
有氧運動是指有氧代謝運動，是指人在氧氣充足的條件下進行體育鍛煉。也就是說，人們在進行此類體育運動的過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡。有氧運動的特點是持續時間較長，強度較低，節奏性強。
跳繩是一種有氧運動，而且屬於一種效率較高的有氧運動。從運動耗能來說，持續跳繩十分鐘所消耗的能量不低於慢跑30分鐘。所以，對於很多減肥的人來說，跳繩是一種耗能快，耗時少的有氧運動。
跳繩的減肥效果怎麼樣？
雖然跳繩的耗能較高，耗時快，從時間上來說跳繩的效果遠遠好於跑步。但是從長久的效果來說，跑步的減肥效果會高於跳繩，因為跳繩的間歇性和非持久性決定了跳繩與跑步相比，跳繩很難進入狀態。因此，脂肪的分解和利用不能進入高效率階段。不管選擇哪種方式減肥，最重要的是堅持，減肥也不一定是按照一種方式，可以將跳繩與跑步結合，說不定可以達到事半功倍的效果。
跳繩傷膝蓋嗎？
過量的跳繩訓練會對膝蓋造成損傷。這是因為在跳繩時，人們的膝蓋需要緩衝身體與地面產生的衝擊力，這種衝擊力的大小會與跳繩的人的身高體重有很大的關係。所以，對於體型過大體重過胖的人來說，要健康減肥，首先應該從飲食上減脂，再通過體育運動減少，從最大程度上減少對膝蓋的傷害。
如果在跳繩的時候不注意屈膝蓋，沒有選擇較軟的地面，膝蓋承受的衝擊力較大。而且在過量的跳繩的時候，膝蓋的半月板等也有可能會受到損傷。
跳繩的時候還應該注意正確的跳繩姿勢，掌握跳繩的技巧往往可以達到事半功倍的效果。減肥並不是一天兩天的事情，所以不可以一開始就大運動量開始，應該循序漸進，免得身體受不了。
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