哈嘍大家好，我是從193斤減到142斤的減肥大白姚小賤，認真分享我的減肥經驗！
很多人認為，跑步是減肥最有力的動作，所以一說到減肥，都在比看誰跑的時間久，誰跑的快！其實不然，跑步是有氧運動中，效能最低的，最有力的減肥大殺器，其實是————跳繩！！！！！下面給大家解釋下原因。
跳繩，是一項強度較大的運動，快速跳繩一小時，大約消耗人體720大卡能量（以體重60kg為例）。同等條件下，如果以10km/h的配速跑步一小時，消耗的熱量約為680大卡，可見跳繩的“燃脂”能力之強；而中速跳繩一小時約消耗600大卡熱量；即使是慢速跳繩，消耗的熱量也能達到480千卡/小時。（這些數據很權威哦，不是我瞎編啊）
跳繩的優點
1、提高心肺耐力：經常跳繩會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊，從而提高人體的心肺耐力。
2、增強肌肉任性：跳繩可以讓全身肌肉變得勻稱有力。
3、鍛鍊靈敏性：跳繩對靈敏能力的提高，遠是跑步不能比的，它可以通過各種花樣，如單腳、雙腳、換腳、交叉、單搖、雙搖等方式變換難度，以增加人體的靈敏、協調、平衡能力。
4、機動性強：跳繩是一項再好不過的居家運動，僅需要一根質量不錯的跳繩，隨時隨地，想在哪跳在哪跳。
選擇合適的跳繩
在跳繩的選擇上，建議試用一下，找到適合自己的重量和手握。
需要注意的是：儘量避免選擇過重的跳繩，選擇過重的跳繩會增加小臂、肘關節在運動中的負荷和壓力，有可能會造成不適應產生的痠痛和關節磨損。此外，還要注意調整跳繩的長度，不合適的繩距會增大跳繩的難度。跳繩長度的選擇需要根據身高進行調整，一般雙手握在繩子兩端，腳踩繩子，雙手的位置在髖部以上，胸部以下為宜。
注意正確的發力
1、避免使用大臂造成跳繩大幅度的揮動，過大幅度的擺動不僅造成體力的消耗，還影響跳繩的效率，因此跳繩時建議大家避免以大臂為軸進行揮動，應保持大臂貼近軀幹，揮動時要注意小臂、手腕的發力。
2、要注意跳躍時以踝關節伸展為主，輕輕躍起，使繩子快速通過雙腳，避免跳躍時過高追求高度或有大幅度屈膝的動作。
跳繩前的準備活動
跳繩前要注意肩、肘、腕和腳踝周圍肌肉的準備活動。
跳繩會粗小腿嗎？
答案是沒有那麼容易，動作正確情況下反而會瘦小腿。跳繩確實反覆需要小腿三頭肌收縮發力來完成運動，但由於鍛鍊導致肌肉肥大、肌纖維增粗造成的小腿粗，對於跳繩這項運動來說不是那麼容易實現。但有一種情況需要大家注意，鍛鍊完如果長期缺少有效的放鬆和拉伸，則是有可能造成“小腿粗”的情況發生。解決方法則十分簡單，只需要大家每次鍛鍊完先用泡沫軸滾一滾小腿，再進行拉伸就搞定啦。
如何進行跳繩組數的編制
初學者：可以從每天跳一次，每次兩組，每組200個開始，不用計時。目的是熟悉這項運動，同時避免初學階段動作不標準造成的問題，加強身體的適應能力。
中期：逐漸增加跳繩的數量，對完成時間也需要有一定控制。
後期：不需要對跳繩的數量有嚴格的要求，可以以較快的頻率，以時間為單位完成，如每天進行5組速跳，每組3分鐘，組間歇60-90秒。
好了，關於跳繩減肥，就分享這些，大家如果有其他問題，可以隨時關注私信我~
閱讀更多 減肥大白姚小賤 的文章
