一、白菜

白菜是一種看上去很普通的蔬菜，但是白菜中含有豐富的鈣質以及維生素A，它們都有助於促進寶寶骨骼的生長和發育，對於寶寶長個子是很有幫助的。白菜中還含有豐富的膳食纖維，還能夠幫助腸道蠕動，預防便秘喔！推薦長高食譜：白菜燉豆腐

二、西蘭花

西蘭花是一種營養比較全面的蔬菜，西蘭花中含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵、鋅、鉀、錳、維生素C、胡蘿蔔素等，給寶寶常吃西蘭花，不但能促進寶寶的生長髮育，還能提高寶寶的記憶力喔！推薦長高食譜：西蘭花炒蝦仁

三、油菜

油菜中也含有豐富的鈣質，每一百克的油菜含鈣108毫克，除此之外，油菜中還含有豐富的維生素C、胡蘿蔔素等，還能增強寶寶的免疫力。推薦長高食譜：香菇炒油菜

四、西紅柿

西紅柿的味道酸酸甜甜，大人和小孩都喜歡吃、西紅柿也是一種營養比較豐富的食物，西紅柿中含有豐富的鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅以及多種維生素，還有增進食慾和健胃消食的效果。推薦長高食譜：西紅柿炒雞蛋

除此之外，水果如草莓、山楂、蘋果中也含有比較豐富的鈣質，可以給寶寶適當食用。平時多帶寶寶出去曬曬太陽，也有助於鈣質的吸收呢！

我是沐沐，一名90後寶媽。堅持科學育兒，歡迎姐妹們一起討論育兒和孕產方面的各種問題，感謝您的閱讀和關注！

沐依蘿

我是兒科醫生魚小南，很高興回答你的問題。

寶寶長個子長得快，最關鍵的因素其實不在蔬菜，在這些：

1、 寶寶1歲後不會像1歲前猛長個，因為生長激素白天開始分泌得很少，基本都集中在晚上分泌，尤其是晚上9點到次日凌晨1點，以及早晨5點到7點這2個時段，是成長激素分泌的高峰時段，所以確保寶寶這2個時段良好的睡眠，是長個子的關鍵因素。

2、 其他的就是讓寶寶多戶外運動，飲食合理，保持心情愉快這些。

3、 飲食方面，不能讓寶寶變成小胖墩，因為肥胖會讓骨齡加速增長，透支身高未來的發展空間。一定要飲食均衡，不能光吃肉，還要多吃新鮮的蔬菜水果。

4、 各種蔬菜都可以多嘗試嘗試，並不侷限某幾種，相對來說深綠色的蔬菜會更好一點。

5、 零食要控制住量。

今日頭條年度優秀自媒體品牌、頭條健康金處方作者，年度健康頭條號。

兒科醫生魚小南

1歲寶寶吃什麼蔬菜個子長得快？

想要寶寶長個子，必須營養均衡，多吃含蛋白質多的食物，還要適量的補鈣，多吃一些含維生素D的食物幫助鈣的吸收，增加戶外運動，多曬太陽。

至於吃什麼蔬菜個子長得快？媽媽們可以選擇一些鈣、維生素D含量多的蔬菜給寶寶食用，推薦如下：

第一、空心菜

空心菜含有豐富的維生素A原、B族維生素、維生素C和蛋白質、鈣、磷、鐵等。其鈣的含量是番茄的12倍，還能夠促進腸蠕動、通便解毒。

推薦食譜：清炒空心菜

第二、白菜

白菜中含有豐富的鈣、維生素A以及膳食纖維，不僅能夠補鈣促進寶寶長個子，還能夠增加腸胃蠕動，預防避免。

推薦食譜：白菜燉豆腐

第三、胡蘿蔔

胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素、維生素A以及植物纖維，其中維生素A能夠促進骨骼正常發育，幫助寶寶長個子。

推薦食譜：胡蘿蔔燉牛肉

第四、油菜

油菜含有豐富的鈣、鐵等微量元素，以及維生素、胡蘿蔔素、膳食纖維等等，不僅能夠幫寶寶補鈣補血，還能夠促進腸胃蠕動，促進消化，避免便秘。

推薦食譜：蔬菜粥

想要寶寶長個兒的話，建議給寶寶增加蛋白質的攝入，多吃一些富含蛋白質的食物，比如：牛肉、奶製品、豆製品、蛋類；增加戶外運動，可以打籃球、跳繩等等。

大家好，我是叮麻育兒，經驗豐富的育兒達人，希望我的回答對您有所幫助，我會繼續跟大家分享更多的孕育知識，歡迎大家關注我(๑>؂

叮麻育兒

都說春季是寶寶長個兒的最佳季節，很多媽媽會選擇在這個時候給孩子補一些鈣，那除了補鈣，還有什麼食材能幫助寶寶長個兒呢？以下五款讓男寶寶變長腿歐巴，讓女寶變美腿女神的蔬菜，媽媽記牢了！

西蘭花

西蘭花營養豐富，蛋白質、維生素、胡蘿蔔素等身體所需的營養元素含量高，曾被喻為同類蔬菜中的“皇冠”，維C含量比辣椒還要高出許多，蛋白質含量是西紅柿的三四倍左右，而且是高纖維蔬菜，能幫助孩子腸道蠕動，大大減少便秘的情況！

而西蘭花顏色鮮豔，形態也很漂亮，很容易製作成寶寶喜愛的兒童餐！

南瓜

南瓜營養全面，富含十多種氨基酸、鈣、鐵、鋅等，且類胡蘿蔔素是西瓜的十多倍，豐富的鈷居各類蔬菜首位，能促進骨骼的健康成長髮育。

南瓜除了做菜，還能做出很多花樣，比如南瓜餅、南瓜發糕等等！

扁豆

扁豆富含優質蛋白、鐵、鈣、維生素B、維生素C等，被喻為“蔬菜中的肉類”。不過扁豆含有皂甙和血球凝集素，如果未煮熟，極有可能引起人體不適，所以，媽媽們在煮扁豆時一定要燜熟，方可食用。

　

西紅柿西紅柿的番茄紅素估計是人盡皆知，它還含有二十多類多種多樣的胡蘿蔔素，富含的維生素A促進骨骼成長，有“神奇的菜中之果”美喻，生吃補維C，熟吃抗氧化。

西紅柿中含有的有機酸，能幫助消化、調節胃腸功能。

不過要注意的是，選購西紅柿時不要選未熟的青的。著名的西紅柿炒蛋估計更是人人拿手啦。身體適宜的話，西紅柿拌糖也很可口哦（夏季解暑的上品啊，但給寶寶吃，糖可不能放多，少量即可！）

胡蘿蔔

α-胡蘿蔔素含量最高的當屬胡蘿蔔，蛋白質、維生素A、維生素B、維生素C等等營養物質多到數不清，總之，營養極高。

很多小朋友都不愛吃胡蘿蔔，可以用講繪本，講童話故事等方式引導孩子！

不過，長高可不僅僅就這幾樣蔬菜就可以滿足，只是這些當屬於蔬菜中的精英，家長可以好好的發揮廚藝水平，只有讓孩子營養均衡，才能提高免疫力、消化能力好、有食慾，身體各方面所需的營養成份得以補充，才能長高，對不？

要助孩子長高，還得從運動、睡眠、飲食習慣等方面同步進行！

心連心好月嫂

您好，我是高級育嬰師、健康管理師糖果媽媽，很榮幸能回答您的問題！

自從寶寶添加輔食之後，媽媽們儼然變成了一個個營養專家。什麼鈣、鐵、鋅、硒、維生素，說起來頭頭是道的。為了能讓寶寶長出一雙大長腿，媽媽們對於補鈣產品的研究更為仔細，什麼奶製品、豆製品，紛紛搬上餐桌，那麼真的只有奶水類和豆類產品才能補鈣嗎？其實，媽媽給寶寶多吃這幾種蔬菜，也能達到補鈣的效果。

1、油菜

油菜真的非常適合寶寶食用，它含有豐富的鈣、鐵等微量元素，以及維生素、胡蘿蔔素、膳食纖維等促進腸道蠕動的營養元素，不僅能夠為寶寶補充身體所需的鈣質，讓寶寶的個子長的更快，還能夠緩解寶寶的便秘，讓腸道更加輕鬆。

2、秋葵

秋葵可以稱得上是蔬菜裡的補鈣小能手了，其中的含鈣量與鮮奶中的含鈣量不相上下，而且這裡面的鈣質是以有機物的形式存在的，吸收率很高，寶寶吃秋葵不僅能夠長大個，而且其中分泌的黏蛋白還能夠促進腸胃蠕動、保護胃壁，因此不論是從讓寶寶長個還是養胃上來看，秋葵都是不二之選。

3、西葫蘆

西葫蘆對於初添輔食或者是年齡較小的寶寶來說，是個不錯的選擇，首先它的營養豐富，富含鈣、磷、鉀、鐵、維生素等多種營養物質，其次它的口感清爽，能夠促進寶寶的食慾，一般來說，再挑食的寶寶也基本不會討厭西葫蘆的味道。

4、捲心菜

捲心菜有名圓白菜，它的功效可真不只是補鈣長個這麼簡單了。捲心菜中的營養非常豐富，不僅能夠促進寶寶的骨骼發育，還可以殺菌消炎、緩解疼痛、預防感冒、提高人體的免疫力。

想要寶寶長大個，就要多吃這四種食物，除了可以補鈣、促進骨骼發育外，這幾種蔬菜還含有其它豐富的營養物質，能夠讓寶寶的身體更加健康。

如果我的回答對您有幫助，歡迎關注@糖果媽媽，每天給您推送高質實用的育兒知識！

糖果媽媽

您好，我是高級育嬰師，營養管理師育兒妹子一枝花，很榮幸能回答您的問題！

1歲寶寶吃什麼蔬菜個子長得快？

豆腐燉魚

豆腐除了有增加營養，幫助消化，增進食慾的功能外，對牙齒，骨骼的生長也頗為有益。魚肉中豐富的維生素D能促進人體對鈣的吸收，因此，豆腐燉魚是補鈣健骨的絕配。

黃豆燉豬蹄

黃豆中鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利於黃豆中鈣的吸收。

芝麻醬麵

芝麻醬中的含鈣量，比蔬菜和豆類都高得多，吃10克芝麻醬，相當於吃30克豆腐，或140克大白菜所含的鈣，如果能經常食用，對骨骼，牙齒的發育都大有好處。

菠菜

菠菜中富含鐵和鈣，很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯裡面。

南瓜

南瓜營養豐富且含有豐富的胡蘿蔔素，果實中含有糖類，維生素，蛋白質以及人體所需的17種氨基酸，南瓜中該含有較豐富的鉀，鈣，鎂，硒，鐵，鋅等。胡蘿蔔素含量非常高。

胡蘿蔔

胡蘿蔔富含維生素A，能幫助蛋白質的合成，孩子一般不喜歡吃胡蘿蔔，可以把胡蘿蔔榨汁喝，還可以把過蘿蔔切成細絲和豬肉一起炒，營養也豐富。

育兒妹子一枝花

媽媽能提出這個問題，說明寶寶1歲時身高有可能沒有達到正常標準，或者說寶寶一歲之前的奶量有可能是不夠的。

寶寶1歲時的身高：男娃娃要達到73.4~78.8釐米，女寶寶要達到71.5~77.1釐米，這樣才算是寶寶生長髮育比較正常。

為什麼要我要這樣說呢？

因為寶寶生長髮育有2個高峰期：一個是寶寶1歲之前，第二個是寶寶13~15歲之間的二次發育。如果錯過這兩個階段，寶寶的身高增長就會慢慢減速。

🏄寶寶1歲之前：

寶寶一歲之前理想的身高增長是25~28釐米，比如說你的寶寶出生時是50釐米，那麼寶寶一歲的時候他的身高應該至少達到75釐米才比較理想。

因為寶寶1歲之前主要活動是喝奶和睡覺，不管是白天還是晚上，生長激素都會持續分泌，如果沒有抓住這麼好的機會，寶寶一歲以後身高增長就會慢慢減速了。（關於寶寶猛漲期的時間和特點我前面講過，這裡就不重複了哈）

🏄寶寶1~3歲之間：

寶寶1歲~2歲之間，身高增長速度大約要降到10~12釐米左右；寶寶2歲~3歲之間，身高增長進一步減速到只有8釐米左右。

這也就是說，如果你的寶寶出生的時候是50釐米，那麼到寶寶三歲的時候，他的身高要長到95釐米才較比較理想。

因為寶寶一歲以後，生長激素就會集中在晚上分泌。也就是晚上21點~凌晨1點左右，這時候是生長激素分泌的高峰期。

寶寶一歲以後吃什麼食物能增高呢？

首先蔬菜並不能增高，因為影響寶寶骨骼發育最直接元素是鈣。蔬菜當中雖然含有一定量的鈣，但同時也很有大量的草酸。而草酸與鈣結合，會生成結石，所以寶寶增高，單純依靠吃蔬菜是不靠譜的！

所以寶寶科學增高的方法是營養均衡，既要吃蔬菜補充維生素和礦物質，也要多吃含鈣和蛋白質高的食物。

①首選牛奶：每100毫升牛奶能提供110~120mg的鈣，另外牛奶裡面含有豐富的蛋白質、脂肪和各種礦物質。所以寶寶三歲之前，我推薦寶寶每天喝牛奶350~500ml，當然堅持母乳更加非常好的。

②其次選肉蛋類：比較推薦牛肉，因為牛肉的蛋白質和熱量都很高，而且脂肪還比較低的。最重要的是牛肉的氨基酸組成，非常適合生長髮育期的寶寶。

所以推薦寶寶三歲之前每天要吃肉類50~75克，雞蛋每天50克，每週至少吃1到2次魚。

③第三推薦各種蔬菜搭配，比如說黑木耳又補鈣又補鐵；小青菜的鈣含量雖然比較低，但是吸收率比較高等等。其他含鈣量豐富的食物還包括下面這些，見下圖：

總的來說，推薦1~3歲的寶寶每天吃蔬菜達到100~300克，其中綠葉蔬菜要佔到60%因為綠葉蔬菜裡面含有大量葉酸和鈣元素；

其次是黃色蔬菜要佔到30%，因為黃色蔬菜含有大量的維生素A。然後剩下20%就是白色蔬菜和黑色蔬菜以及紫色蔬菜系列。

爸爸不講理

育兒路上煩惱多，尤其是當寶寶比同齡的孩子高很多時，家長心裡總是特別高興;可是當寶寶比同齡的矮很多，當家長的就會特別抓狂，想盡各種辦法想讓寶寶長個子，今天我們就來聊聊1歲寶寶吃什麼蔬菜個子長得快？

清炒小油菜的同時放點醋，有利於鈣從不溶狀態變成可溶狀態，容易被寶寶吸收。

2、胡蘿蔔 胡蘿蔔有“小人參”之稱。胡蘿蔔不僅含有豐富的維生素等營養成分，其中維生素A，能夠幫助蛋白質的合成，對幫助寶寶長高特別有好處。


3、紫菜 紫菜鈣含量也較高，而且紫菜中豐富的鎂最利於鈣的吸收利用，紫菜蛋花湯還可以起到補鈣健骨的作用。

4、西紅柿 西紅柿裡面包含20多種的胡蘿蔔素，含有各類的維生素C與維生素E，寶寶食用西紅柿長高不是夢。

除了蔬菜，在寶寶日常飲食中多添加肉類或是蛋白質，充足的睡眠、適量的戶外活動都有助於寶寶長高個！

文海撈夢話育兒

寶寶長的高，除了和遺傳有關，還和科學的飲食有關係，很多食物可以幫助寶寶長高。

具體如下：

1.牛奶

牛奶被稱為“白色的血液”、“全能食品”，含有豐富的優質蛋白質、多種有益於人體吸收的維生素和礦物質，其中尤其是鈣，人體吸收和利用率非常高，鈣對骨骼生長極為重要。

2.沙丁魚

沙丁魚是優質蛋白質的寶庫，而蛋白質是人體結構的主要成分，在身體中的含量僅次於水，不僅修復機體組織需要蛋白質，而且生髮發育也需要蛋白質，嬰幼兒發育較快，所以需要更多的蛋白質。

其他含有豐富蛋白質的食物：肉、蛋、奶、魚、豆類、穀類（含有10%的蛋白質）。

3.胡蘿蔔

胡蘿蔔含有豐富的維生素，維生素A不僅可以促進視力發育，還可以促進牙齒、骨骼正常生長、還具有抗氧化作用。

4.雞蛋

雞蛋不僅是優質的蛋白質來源，而且含有卵磷脂，對增加和改善大腦功能有著重要的作用，雞蛋中含有維生素D，可以提高機體對鈣、進的吸收，促進生長和骨骼鈣化，促進牙齒健全。

5.其他可以促進寶寶長高的食物：

柑橘、菠菜、小米、蕎麥、鵪鶉蛋、毛豆、扁豆、蠶豆、南瓜子、核桃、芝麻、花生、油菜、韭菜、芹菜、番茄、草莓、柿子、葡萄、小蝦、鱔魚、動物肝臟、雞肉、羊肉、海帶、紫菜、蜂蜜等。

寶寶長高，除了飲食以外，還需要充足的睡眠、適量的運動自以及戶外曬太陽。

丁媽親子時光

你好，我是金牌月嫂，高級育嬰師曲媽媽。很榮幸的能回答你的問題。寶寶的身高發育成長不是單一的蔬菜就能夠起到作用的。合理的營養搭配和適當的運動相結合才能夠使我們的寶寶茁壯成長。

首先，我們需要知道寶寶們的“猛長期”，這樣才能更好的抓住機會讓寶寶快速成長。寶寶第一年會有多個猛長期，一般寶寶出生7-10天，2-3個星期，4-6個星期，3、4、6、9個月以及學步期的後一兩個月還有就是青春期。都是寶寶，孩子們的猛長期。

其次，合理的飲食搭配以及營養搭配。對於瘦肉，魚，禽肉儘量做成泥越細越好，這樣會讓寶寶更好的吸收營養。多飲用乳製品，母乳，混合餵養，牛奶等，裡面的鈣是寶寶骨骼發育必不可少的組成部分。配合維生素D的營養搭配，會更好的吸收鈣質。

最後，適當的運動也會使寶寶身高更好的發育。兩歲以下，多做蹬腿運動和踮腳探取運動；兩歲以上可適當的做拉伸運動。

希望對各位媽媽的小寶貝們的身高發育起到一定作用。

如有不同見解，請於下方回覆交流。

關鍵字: 健康 大骨 長高