河北解放

我是小影大夫。我相信很多人都有一個習慣，起床後，洗簌完，就先喝一杯溫開水，然後才開始吃早餐。早上晨起喝水的習慣，好處多多。但是也要注意，不能喝太多，推薦200-300ml的溫開水，不要喝飲料。除了禁食、心功能不全或者心衰竭的人，其他沒有禁忌症的人，都可以早上晨起喝水。

早上晨起喝水是個好習慣

早上晨起喝水，很多人都有這樣一個習慣，雖然不知道有什麼好處，但是喝完水後再進食，很舒服。晨起喝水有什麼好處呢？

1.補充水分

經過了一夜的睡眠，身體會丟失一部分的水分，會出現口渴，身體缺水的情況，喝水正好可以補充體內的水分。

2.稀釋血液

人體水分減少，自然血液就黏稠，對於老年人來說，容易形成血栓，堵塞血管，出現腦梗塞或者心肌梗塞等危險的情況。補充了水分，可以稀釋粘稠血液，減少發病幾率。

3.有助於排出毒素

經過一夜的代謝，需要水分去代謝出毒素。

4.促進胃腸道蠕動

早上飯前喝杯水，可以簡單清理下胃腸道，促進胃腸道蠕動，稀釋胃酸，減少胃酸反流，更有利於早餐的進食和消化。

晨起的水應該怎麼喝？

建議在起床，洗簌完畢後喝水。口腔的衛生清潔了後再喝水，不然就是喝了簌口水了哈。

喝溫200-300ml口水，溫度在35°左右，不要太燙，過燙容易導致食管燙傷，誘發食管癌。

喝溫開水，不建議喝飲料、咖啡或者溫鹽水。溫開水起了補充水分的作用，而晨起進食飲料和咖啡會影響早餐的進食。當然，在吃早餐的時候，可以喝咖啡和飲料。

晨起洗簌完喝溫開水一個好習慣，如果沒有什麼不能進食的情況，都可以喝。不但要晨起喝水，在工作中，也要多喝水，及時補充人體丟失的水分，保持水鈉平衡，減少血栓形成，減少膽管和泌尿系的結石，對人體大有好處。對於心衰，心功能不全或者腎衰的人，要嚴格謹遵醫囑，控制水分的出入量。

女人是水做的，其實男人也是水做的哈。

小影大夫

這裡所說的早上喝水是指白水不是飲料之類的。

早上空腹喝水確實有一定的好處。但是，方法不正確的話，也不會有什麼好的效果。下面給大家講一些早上空腹喝水的的好處和注意事項。

早上空腹喝水的好處：（1）補充水分 晚上睡覺時，人體水分會通過皮膚和呼吸消耗一部分。此時喝一杯水，可及時補充身體代謝丟失的水分。

（2）預防便秘 由於腸胃的原因，在早晨起床之後會經常性的便秘。每天早晨起床之後喝一杯水，可以有效的促進胃腸蠕動、溼潤腸道、軟化大便促進大便的排洩。

（3）調節腸胃 喝杯水可以達到清洗腸胃沖淡胃酸的效果。。

（4）清醒大腦 可以增加血容量，促進血液循環，讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。

（5）降低血稠 可以有效地稀釋血液，降低血液的粘稠度，促進血液循環，預防心臟血管疾病的發生。

早上空腹喝水的注意事項：（1）早上起來不要喝果汁、可樂等飲料。碳酸飲料中大含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排洩，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致缺鈣。

（2）喝水應喝與室溫相同的水最佳，以減少對胃腸的刺激。白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細胞膜，並能促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。

（3）健康的人每天至少要喝7至8杯水(約2.5升)最佳。

（4）喝水必須是空腹喝，這樣有利於促進血液循環、沖刷腸胃等效果。

大家醫聯醫生集團

早晨空腹喝溫水好。

請注意，這裡說的是“溫水

需要提醒的是，高血壓和腎功能異常的患者應特別注意飲水量。高血壓病人本身血容量就高，早晨又是一天中血壓的一個高峰時段，此時如果過量飲水，會過多地增加血容量，使血壓變得更高。腎病患者過量飲水則會增加腎小球的壓力。

所以早晨起來空腹喝一杯150-200毫升的溫水，對所有的人來說，都是一個有利於健康的好習慣。

另外呢，適時的補水還有助於稀釋尿液，尿液增多，沖刷尿道，有效預防泌尿系統結石與感染，減少尿路結石的發生；此外，還有利於促進腸道的蠕動，防止便秘；同時它還可以促進新陳代謝，提高機體的免疫力等等，所以好處是不言而喻的。

當然，空腹喝水也是有講究的哦。

1、早晨喝的水是溫開水，不是什麼飲料水；

2、同時水要溫的，涼開水容易刺激和傷害消化道，過涼的水可能會引起胃痙攣等情況；

3、要空腹喝，趕在吃東西之前；水的量要適量，

英子營養師

相信很多人都聽過，早上喝一杯水有利於健康，而且很多人也是這樣做的。那這杯水應該怎麼喝呢？早上喝什麼樣的水都好嗎？今天我們就列舉幾種常見的喝水方案，看看哪種最適合早晨空腹喝。

1.涼白開。這應該是最常見的了，可是長時間空腹喝涼水，好嗎？答案是，不好。因為水溫過涼的話，會對人體的內臟造成刺激，時間久了肯定影響健康。早晨是一天中陽氣初升的時刻，一杯涼水下肚，估計你的陽氣都用來溫暖這冰涼的水了。

2.淡鹽水。有句老話說，早晨鹽湯，賽過參湯。其實這句話不全面，有一些人是不適合早晨喝淡鹽水的，就是高血壓的患者。如果本身有高血壓，早晨再來一杯鹽水，那血壓直接飆高，而且現代人的鈉攝入都足夠了，不必再特意補充鹽分。

3.溫開水。這種是最合適的選擇了，早晨一杯溫開水，有助於腸道蠕動，防止便秘，促進新陳代謝，提高免疫力，而且溫開水不僅能補充一夜丟失的水分，還能稀釋血液，降低血液粘稠度，最大程度的促進血液循環，這裡的溫開水，指的是二十五攝氏度左右的水，既不過涼，也不過熱。水量最好控制在兩百毫升作用，小口慢慢喝，才能滋潤身體。

早晨一杯溫開水，人人都可以喝，老少皆宜，但最適宜的應該是一些血液粘稠的人了，早晨這輩稅額，對稀釋血液，幫助代謝很有效果。您可以試試。

藥事健康

許多人都有早晨起來先空腹喝水的習慣，尤其在夏日炎炎，經過一晚上的消耗人體處於飢渴狀態，一杯“涼白開”下肚，涼爽解暑。

早上空腹喝水好不好？什麼樣的人適合早上空腹喝水？

下面超哥為你指點迷津。

答案搶先看：

早上及時補充水分，正確選擇喝水的種類、喝水的量、喝水的溫度、喝水的速度，可以促進身體健康，一般健康人群都可以早上空腹喝一小杯水。

【早起喝水VS不喝水】

地球上最初的生命起源於海洋，水是生命之源，水是物種起源的搖籃。水是機體中含量最多的成分,約佔人體組成的50%～80%，因為水的存在，人體的各項機能如食物消化、營養運輸、新陳代謝等才得以順利運行。

在中國人的潛意識裡，似乎很多人都認為早上空腹喝水對健康有很大的好處，可以清洗腸胃、防止便秘、美容養顏，父輩祖輩的經驗也教育我們要晨起喝水，然而最近流傳著一種說法，就是晨起空腹喝水，會引起腸胃不適、記憶衰退、傷脾傷肺，甚至對生育功能也有影響，那麼事實是否如此呢？

實際上，只有正確飲水，掌握飲水之道，才能使我們一整天元氣滿滿。

睡眠過程中，由於長時間未補充水分，身體的新陳代謝、排汗、排尿等生理需要，使人體處於一個相對缺水的狀態。及時補充水分有利於促進腸道的蠕動，防止便秘，促進新陳代謝，提高機體的免疫力。

然而選擇水的種類、水溫等不正確，例如喝一杯清晨一大杯冰涼的可樂下肚，容易傷害胃黏膜，使人體出現胸悶氣短、心慌等等症狀，不僅不會促進人體健康，還會適得其反。

【一般健康人群均適合早上空腹喝水】

目前，人類已經進入多元化飲用水時代。公眾健康意識的提升以及經濟水平的增長，對健康飲水的需求也越來越大。

我們人體經過一晚上的休息，而沒有及時補充水分，實際上身體是處於一個缺水的狀態的，此時補充水分，就宛若往血液裡注入一股清流，使血液得到稀釋，血液粘稠度下降，血管流通更加暢順[1]。

因此，一般人群，早起都可以選擇喝一杯溫開水。但是，如果是有盆腔積液相關疾病的婦女，建議不要空腹大量喝水，研究表明，空腹大量喝水膀胱充盈後導致盆腔積液[2]，會影響盆腔積液存在的真實狀況的檢查。此外，腎臟功能不好的人早起也可以少量喝水，只要不是過量，都是可以的。

【懂得正確喝水】

早起要懂得正確地喝水，首先，早上起床後最好不要喝冰涼白開水，要喝溫開水，對於容易手腳冰冷的人來說，還可以在水中加幾片生薑或幾顆枸杞。對於減肥人群，檸檬水也不失為一個不錯的選擇。

其次，空腹喝溫水，並不是“多多益善”，飲水過量同樣會對健康不利。一般來說，早晨喝的水不宜過多，否則會加重腸胃和腎臟負擔，對早餐食物的消化也會造成不利影響。

同時應該儘量避免引用過夜水，因為其中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽，它具有很強的與體內血紅蛋白結合的能力，會妨礙血液正常的運氧功能，過夜水中細菌等微生物還可能引起腹瀉。同樣隔夜茶也是一樣的道理。

再次，應該在刷牙過後再飲水，避免口腔細菌的入侵。同時最好小口喝水，飲水速度過猛對身體是非常不利的。

【總結】

經過了一夜的新陳代謝，人體會通過皮膚、呼吸等消耗大量水分。

起床後及時喝水，正確選擇喝水的種類、喝水的量、喝水的溫度、喝水的速度，可以迅速補充機體水分，使人體機能更好地運轉，促進身體健康，活力充沛地迎接新的一天。

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參考文獻

[1]戴光強.喝水的黃金時段[J].健康管理,2012(9):22-23.

[2]李慧林,常西梅,李秀麗.空腹大量喝水膀胱充盈與盆腔積液的關係[J].基層醫學論壇,2012,16(7):903-904.

超哥話食

早上起來空腹喝水可以嗎。當然可以。經過了一夜的睡眠，很多人都是口乾舌燥。因為在睡眠的過程中，我們口中唾液分泌減少。而且隨著一整夜的新陳代謝，尿液和汗液的排洩蒸發，我們的身體處於一個缺水的狀態。

早晨起來來一杯白開水，可以快速補充昨晚身體缺失的水分，改善我們體內的缺水狀態。如果你大口大口的喝，水可以快速到達腸道，幫助加快腸道蠕動，刺激排便，對便秘的人是有一定好處的。

只要你身體沒什麼特殊情況，那麼早上起來喝杯水，都是可以的。不過有的人喜歡喝蜂蜜水，注意糖尿病患者不適合。有的人喜歡喝淡鹽水，但是高血壓患者最好別這麼喝。

最後，話說回來，喝水就是喝水。我們喝水，是為了補水，補充水分就是喝水的最大作用。水不是靈丹妙藥，也沒什麼多神奇的功效，所以不要有什麼不切實際的幻想，渴了喝點水，解渴又補水就對嘍。

婦產科女司機

清晨一覺醒來，空腹喝一杯水，約200毫升，是非常好的習慣，這點相信大部分人都知道。人體因為經過了一整晚的代謝，體內的垃圾需要外力的幫助排出。在早上要注意別喝太涼或太熱的水，一般25-30度左右的水是比較合適的。另外，喝水儘量放在刷牙漱口之後，因為刷牙前喝水，容易將口腔中的殘渣和汙垢一起衝到體內，會不利於健康。

關於喝水的正確打開模式：

/ 小口喝水 /

平時喝水最好這樣做——先含一口，讓水浸潤整個口腔後，再一點點嚥下去。用小口慢飲，從容不迫慢慢地喝，更為健康。

/ 壓力大時多喝水 /

當我們工作壓力大時，也應該多喝一些水。尤其是當我們在工作上需要做什麼重大決定的時候，最好在這之前喝杯水，有助於我們做出更為正確的選擇。

英國倫敦大學曾做了一個實驗，他們發現學生在考試前喝杯水，可以使他們在考試中的表現更加出色，所以說，喝水是可以在一定程度上幫助我們頭腦變得更為清晰。

/ 感冒時多喝水 /

感冒時多喝熱水是老生常談的講法，感冒時多喝些水或純果汁，對於疾病康復很有幫助，因為水有助於沖走喉嚨裡一些黏液，讓人感覺呼吸舒暢。

/ 便秘時大量喝水 /

便秘可真是難受，有時因為無法做到飲食規律，就很導致便秘產生。遇到這種情況，我們就要大口大口地喝水，刺激腸蠕動，最終促進排便。當然，便秘很嚴重時還是要看醫生，光靠喝水那肯定還是不夠的。

/ 餐前餐後來一杯 /

減肥是很多人都有的需求，那麼對於身體肥胖群體又該怎麼喝水呢？答案就是七個字——餐前餐後來一杯。

所以減肥期間，記得餐前餐後飲水。

可以在飯前半小時左右喝一小杯水，增加飽腹感；飯後一小時，再喝一小杯水，加強腸胃蠕動，有助於保持身材。

水是生命之源

喝對水很重要

（作者 周豔麗 國家二級公共營養師/國家高級健康管理師/遼寧省營養師協會執行秘書長/遼陽市健康管理學會會長）

營養百事通

人身體經整晚休息，不能及時補充水分，早起人體是為缺水狀態，早晨空腹進行水分補充，對身體具有以下好處：

促進腸道蠕動，有利血液循環

早晨空腹進行喝水可加促腸道蠕動，預防便秘，有利人體代謝而且有利增強人體免疫力。

稀釋血液，預防心腦血管疾病

早晨空腹飲水，水分可快速讓腸粘膜吸收到血液，可增多血容量，稀釋血液，減低血液粘稠度，加促血液循環，預防心血管病產生，且還可提神醒腦。

排毒養顏

早晨空腹為人體補充水分，不僅可加促血液循環，還可令人體裡多量毒素排出，起到潤膚功效，長時間堅持，可令肌膚光滑細膩。

所以一般人群，早晨空腹喝杯溫開水於身體有益，但以下人群不宜早晨空腹喝水：

盆腔積液女性

若存在盆腔積液等方面病症女性，不宜早晨空腹多量喝水，研究表示，空腹多量飲水令膀胱充盈易形成盆腔積液，且有礙盆腔積液存在的檢查。

腎臟功能差的人

腎臟功能較差的人群，早晨也不宜過多空腹喝水。

空腹喝水需注意以下事項：

水溫、水量:喝的水溫度需和室溫接近，這樣可減低於胃腸造成的刺激。水溫過涼易於腸胃產生刺激，為不健康的。且早晨為陽氣升發時間，攝取水分太多也易於陽氣升發不利，加大腸道負擔，影響人體健康。

關鍵字: 健康 生活 早上