海大木深

毋庸置疑，我們所知道的那些厲害的人，每天的睡眠不超過六小時，也有許多厲害的人物，每天的睡眠在四小時，而且精力還很旺盛。這些厲害的人如任正非、馬雲、雷軍、王健林、李彥宏、王朝陽、李嘉誠等國內精英，以及其他國家的比爾蓋茨、庫克、扎克伯格、馬斯克等世界知名的企業家。他們經常午夜12:00睡覺，早上4:00就要起床開始工作。在我們常規的見識裡，睡眠少，就會影響一個人的精神狀態。但這些厲害的人，睡眠少，可精神頭還很足。

無獨有偶，2005年，我曾經和我們老東家，一位功成名就的上市企業董事長討論過題主提出的這個問題。睡眠那麼少，怎麼還那麼有精神？我們倆看看其中的道理。

一個人在什麼情況下最有精神？在壓力和焦躁下最有精神。通常的情況是，這些厲害的人所承受的壓力和心理焦躁壓制了因為睡眠少可能出現的“精神不振”、“萎靡”。很多人會有這樣的經歷：第二天有一次重大的事情需要自己去辦（比如給千人觀眾演講、比如要接待中央領導），前一天晚上因為壓力和焦躁失眠，但第二天卻在辦理這些重大事情的時候沒有半點精神不振的樣子，而且精神頭很足。這就說明你的壓力、緊張已經蓋過了你本來可能出現的“精神萎靡”。我們還好，不會經常處於巨大的壓力之下和焦躁境況下，偶爾為之；那些厲害的人，是經常處於這樣精神緊張的狀況下，第二天還要精神抖擻地面對經營、市場、生產、品質、戰略、員工關係等。久而久之，這種長期以往的狀況就成了這些厲害人物的習慣。一旦養成這樣的習慣，身體的各個部位也習慣了這樣的循環，於是這些厲害的人物常常表現出的狀況，就是睡眠少、休息少，但精神很好。但可以確定，他們並不知道、也意識不到自己這麼厲害，因為他們已經習慣了，而且也沒有時間或閒工夫去考慮為什麼自己睡眠這麼少還這麼精神。這也是為什麼這些厲害的人物常常會責備下屬為什麼這麼沒有上進心、懶惰的緣故，因為他們希望下屬能像他們一樣辛勞工作並充滿力量。

但有個問題，就是長期以往，這些厲害人物或多或少會因為長期以往的“四小時、六小時”睡眠但又保持良好的精神狀態（這需要調動身體所有的能量來保持這種狀態）落下病根。有些不注意鍛鍊和飲食的還可能英年離世。所以，希望這些厲害人物，在這樣的壓力下，既要付出非常人一般的辛勞完成自己的使命，又要學會鍛鍊身體、做好自己的膳食調配。

睡眠少又能保持良好精神狀態的還有一種可能，就是先天性的因素。希特勒，儘管他是歷史的罪人，但他確實是先天性的，時刻處於興奮狀態。這個人物睡眠極少，每天三到四小時，但白天卻精力旺盛。而且他有一個很好的“毛病”，在接待人之前，即使還剩餘三分鐘，他也能利用這三分鐘“好好”地睡一覺。

我的老東家，夫妻兩個的睡眠大概每天在四個小時左右（常年如此）。每天凌晨1:00或2:00睡覺，早晨4:30起床。我也是從他們的日常生活和工作中發現這些厲害人物為什麼總是那麼精力旺盛的。

我在人生最忙、最辛苦的那個時期，每天因為要工作、還要照顧孩子，基本的休息時間是凌晨1:30到5:30。即便這樣，也不會感到身體有任何不適，因為確實身體的所有能量都會在你萎靡的時候衝上來為你服務。但只要每年過春節一閒下來，就會生病。我不是厲害人物，只是想通過自己的經歷告訴大家，精神來自於一種忙碌和信念。

忙碌、信念、壓力、焦躁轉換成了一種精神，就是那些厲害人物的精神。

勸告他們多休息是沒用的，騎上他們心中的老虎，很難下來，唯一希望的是這些厲害人物要通過各種有效的方法，讓自己處於健康的狀態中，畢竟，沒有了健康，便沒有了一切。

保重，大佬們；保重，厲害人物們！向他們致敬！

附作息時間，起床時間：

王健林：工作時間從早上5點到晚上7點

李彥宏：每天早晨5：00被機會叫醒

李嘉誠：一定在清晨5點59分鬧鈴響後起床

黃鴻年:早睡早起，清晨五六點就起床

曹德旺：每天早上四五點起來，晚上十二點睡覺

柳傳志：5 點鐘起床。

艾格：（迪士尼CEO）每天 4：45

伊梅爾特：（通用電氣CEO）5:30

耕然夫

前段時間我們都被王健林的“一日時間表”刷屏了，普通人在六十多歲的年紀已經退休，享受起了休閒愜意的晚年生活，而王健林卻依然奔波在商海中，一天只睡四、五個小時，比很多年輕人的工作強度都要大。

其實不只是王建林，很多職場大佬的日程安排都緊湊到讓人咋舌：騰訊老總馬化騰常常常工作到深夜12點，華為掌門人任正非直接把床擺進辦公室，新東方創始人俞敏洪也是每天要工作十幾個小時，蘋果CEO庫克每天凌晨3點半就要起床，他們每個人的工作時間都遠遠超過普通員工的八小時工作制。他們不會累嗎？當然會累，畢竟不是機器人。我想之所以“王健林們”之所以能保持這樣一種超人的狀態，完全是因為其強大的意志力。

有人也許會用身體素質強去解釋他們異於常人的精力，但是轉個念頭想想，幾乎我們所有人都有過早起鍛鍊的經歷，能一直堅持的卻並沒有幾個，難道我們的身體比這些大叔們還差？即便是喜歡吃肉的人，天天給你大魚大肉也會受不了，所以我們更該知道，能十幾年如一日的堅持高強度工作狀態需要多大的意志力。

強者的強大在於，他們永遠能嚴格的要求自己，他們能毫不留情地殺死自己身體裡的“懶惰小人兒”，他們深知吃得下別人吃不下的苦果，才能享受到別人得不到的成功。這樣的人往往擁有遠大的目標，不甘於眼前的局面，他們在攀登一座座人生高峰時得到了自己渴望的樂趣和結果，並願意為之不斷努力和奮鬥。一旦你也找到自己想要為之拼搏的目標，相信也能體會到這種時時有收穫的喜悅，當然要長期保持奮鬥還是需要意志力來支撐。

並沒有什麼人天生就有用不完的精力，你看見他人前蓬勃的精神力，卻不曾見過他四下無人時的疲憊，所謂的厲害的人不過是在比你更狠的對待自己。

決勝網

我們經常可以看到很多有錢人的日程表是非常的滿的，那麼為什麼我們眼中厲害的或者是有錢的那些人，他們精力都如此充沛，他們每天可以做這麼多的事情呢，那麼我認為主要有以下三個原因：

身體是本錢，堅持健身

首先最重要的一點就是所有我們眼中厲害的人，他們都知道，身體是革命的本錢，因此他們一定會去堅持健身，我們現代人往往會長期的在電腦面前工作，每天的工作量遠遠達不到我們身體所需要的能量，你認為我們的身體其實是按照遠古的時代，那個時候我們時時刻刻處在危險之中，我們要時常防止猛獸的襲擊，並且要為了去捕獵食物而每天白天玩命的奮鬥，因此那個時候我們身體的消耗是非常大的，男人也是非常健壯的女人，從事採摘也是身體比較健康的，，但是到了今天，我們會發現我們長期的處於在辦公室當中坐著辦公的狀態，而我們的身體還沒有適應這種突然間安全下來的，因此我們很多人都會有亞健康的疾病，就是因為我們每天的運動量不夠而這些真正厲害的人，他們知道只有健身能讓自己的身體保持足夠的活力，來應付如此強大的工作量，因此他們會長期的保持健身的，即使工作再忙再累，他們也會堅持健身。

生活十分規律

同時他們的生活也會非常的規律，我們經常會看到很多有錢人，他們會同一件衣服買很多件，同樣的早點吃很多天很多的東西是非常的規律的，因為他們不希望在這些小事上面去浪費自己的精力，他們要將真正有意義的事情去花費他們的精力，而這些對於他們的生活影響並不大的事情，降低他們的精力使用率。

不耗費精力在沒有意義的事情上

最後一點，他們不會耗費精力在沒有意義的事情上，很多人都還去湊熱鬧，圍觀跟風，但是真正厲害的人知道自己想要的到底是什麼，自己擅長的到底是什麼？自己眼下最重要的事情到底是什麼？他們只會集中精力去解決眼下的難題，去思考將來要做的事情，而不會去盲目的湊熱鬧。

朱少鋒

我認識一個印刷行業的老闆，快六十歲的人了，精力比小夥子還充沛。因為應酬較多，很少在晚上12點以前睡覺，早晨五點多就早早起來。秘書和司機20多歲，都熬不住他一個老頭。大家經常說：這哪兒是人啊，簡直就是芝加哥公牛！

在很多人看來，那些厲害的人精力好的跟打了雞血似的，他們好像永遠不知道疲憊，每天都像上緊了發條的鬧鐘似的，不停的運轉，他們的精力從何而來呢？

第一個原因，性格特質。這種人就是稻盛和夫所說的自燃型人格，不需要外部介質，自己就能熊熊燃燒，說通俗點就是自帶雞血體質。這樣的人把工作視作快樂，在他們眼裡，生命的意義就在於折騰，天天與人鬥、與事鬥，其樂無窮。

第二個原因，事業驅動。一個人自然容易懈怠，但一個人如果活成一個團隊，不由自主地就被團隊的能量驅動著奔跑。就如那個老闆所說：兩眼一睜，員工一天的工資就要20萬，哪敢歇會啊，跑慢了都不行啊。

第三個原因，習慣使然。一個天天跑步的人，一天不跑就會渾身難受，這是習慣使然。同理，一個習慣每天早起早睡努力工作的人，已經形成了一種慣性，身體也適應了這種高強度、快節奏的工作狀態，一旦停下，身體會有不適反應的。

第四個原因，鍛鍊養生。很多事業有成的老闆，支撐他們努力奔跑的除了事業和習慣之外，還有就是鍛鍊和養生。因為責任，他們知道自己不能倒下，而且也不差錢，所以，他們大都非常注意養生鍛鍊。這對固本培元作用很大。

其實，從另一個角度分析，他們並不是因為厲害而精力好，而是因為精力好成就了厲害。你認為呢？

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管理那點事

老鬼也算是和很多身價極高的大佬深入溝通過，藉此說幾句真話，直接用他們個人的說話風格說出來，這樣可能有助於大家真正明白這群人精力為什麼好：

分為兩部分：一部分是他們變成“厲害的人”之後為什麼精力非常好。

另一部分是他們“成為厲害的人”之前，是什麼狀況

一、精力不好不行啊！事情逼到跟前了，你不幹都不行！

公司做到了上千人的規模，很多事兒，必須要自己親自出面。

別相信那些“有錢又有閒”的鬼話！每天需要見的人、開的會、處理的事務排的滿滿的，不幹怎麼行嗎？

你只要坐下來，助理、秘書就把一大堆需要處理的事務放在跟前了，除了能推掉讓別人乾的，剩下必須自己親自出馬的事情，安排也得安排，不安排可能就出問題了。

誰說自己一點兒不累，那是胡說八道！

公司發展到一定規模、一定階段，很多問題不處理、自己不親自出面，有可能會出大問題的！

二、那麼多員工眼巴巴的指望著你吃飯呢！你敢停下來嗎？

原來自己公司小的時候、帶的人少掙錢也不多，也沒感覺。可當你有這麼多兄弟姐妹跟著你，而且因為跟著你就能掙錢養家！我如果懶了，怎麼辦呢？

你以為想招聘幾個什麼職業經理人、CEO自己就省心了？做夢呢！

我還沒見過哪個企業家天天優哉遊哉的。

別羨慕人家國外的那些大企業！股東都躲在幕後，聘請職業經理人。中國！這是中國！現在做不到！

你可以說我管理能力不行！你也可以說我家族觀念太強捨不得、不敢聘請外人！但是，確實不敢！你嘲笑我？隨便！

三、其實，每天忙、累，已經形成習慣了。這就是一種生活狀態而已！

反正每天都是這樣，已經習慣了。當然，因為必須要這麼忙，那一定得注意自己的作息規律，儘量在健康方面多留點兒心！

說實話，有企業家做的好一些，有的做的相對而言不好。但都知道照顧身體。否則真的頂不住！

四、我們也累！只是不能讓別人看到！

誰累誰知道！但到了一定階段，在員工面前、外界公眾面前不能表現出來。表現出來沒什麼好結果！

一、自己不玩命，憑什麼做人上人？

開玩笑：為什麼乞丐沒喲早晨要飯的？因為他們如果早晨能起來的話，早就不是乞丐了！懶、管不住自己，還想成點事兒？這不是做夢嘛！

二、自己都管不住自己，就洗洗睡吧！

自己管不住自己，幹事兒沒點兒耐性、恆心，哪那麼容易就讓自己比別人厲害呢？

三、你看看哪個成點兒事兒的人，不是一天天玩命幹出來、啃出來的？

這個社會、這個世界，沒捷徑的！想和別人一樣天天晃晃悠悠、浪費時間，還想找點兒什麼竅門、捷徑就讓自己又掙錢又清閒。呵呵！

四、不僅精力要好，還得專注！

精力好，不能瞎用！得踏踏實實的去做該做的事兒！沒有幾個人是每天舒舒服服的認真工作八小時，就成什麼厲害的人！

五、其實大家的精力，都差不多！只要肯每天的12個小時用好的，你也可以成厲害的人！

就說這麼多吧！這是和很多算是有點兒成就、成績的朋友交流時，曾經談過的一些內容。希望能給大家一些啟示。

老鬼歸來

我認為這也是優勝劣汰、適者生存的一個結果，沒有一個強健的體魄人是很難做出大事業的。

大佬們為什麼精力都這麼好、這麼充沛呢？

1、那些億萬富豪們的作息時間表都驚人的相似

李嘉誠到80多歲還堅持每天6點起床，8點準時到公司上班，每天思考很多的問題；王健林也是每天6點起床，七點一十就到公司上班，然後一天時間都在工作中度過，中途也不休息，一般晚上8點回到家；臺灣首富郭臺銘每天早晨七點站必到公司，每天工作時間15個小時，四十多年如一日地堅持；李彥宏也說過自己每天5點準時被鬧鐘叫醒；有勞模之稱的雷軍就更勤奮了，每週7*16小時的工作時間；周鴻禕每週工作七天，每天12小時。馬化騰經常工作到深夜。

蘋果的現任掌門人蒂姆庫克每天4點鐘就起來，蘋果員工4:30就收到了他的電子郵件；鋼鐵俠埃隆 · 馬斯克每週工作超過100小時；迪斯尼的CEO Bob Iger也表示自己四點半就會起床；而作為世界首富的比爾蓋茨也是每天6點起床，然後就是陀螺一般地運轉，經常連續36個小時不睡覺，之後倒頭便睡10餘個小時。

不過馬雲是個例外，只有他表示自己很享受睡眠，每天都會睡足8個小時。

2、大佬們一般都有健身的習慣，有的早晨在健身房練40多分鐘，有的每天跑步一小時，有的每天都有游泳。鍛鍊是讓他們保持精力充沛的一個原因。

還有就是他們的生活極其規律，每天都是流程式的安排，從來不在瑣碎的事情上浪費時間，這為他們節省了很多精力。飲食和營養都有相應的合理配套。

還有就是雖然大佬們在床上的睡眠時間很少，但是他們一般會利用坐車、會議間歇、茶點等等時間小睡一會。不要小看打個盹的時間，利用得好一樣讓人活力充沛。

達芬奇就創造了一種神奇的睡眠法----多階段睡眠（Polyphasic sleep）、Uberman睡眠或多相睡眠：將人類習慣的單次睡眠過程分散成多個睡眠週期進行，以達成減少睡眠時間的睡眠方式，一天分時睡眠共90分鐘就能精神抖擻。

3、最後，可以說能站上山頂的人都是體質和毅力都不會很差的人，我們也只看到了少數能夠成功的大佬，還有大量人因為身體的原因過早離開了這個賽道，他們被我們遺忘了。

充足的睡眠對人體是十分重要和有益的，長期睡眠不足會引發中風、心血管、癌症等等疾病的風險，帶來很大的健康隱患。

財富固然重要，但是身體更重要。

官龍飛燕蔣建華

你必須精力飽滿，才經得住世事的摧殘——不管生活還是工作，歸根結底拼的都是精力！

前幾天，我升職了。事後人事部好友告訴我，在選拔例會上幾位領導討論我的升職事宜時，有位經理贊成的切入點居然是，覺得我精力好。

他說經常看到我一早上就神采奕奕，走路有彈跳感，說話繪聲繪色，辦事手腳麻利，加班也勁頭滿滿。

大領導把話接過去說，精力好就是硬素質，世上所有的工作，做到最後都是看精力。

聽完好友的轉述，我覺得很汗顏，以前還沒聽說公司誰因精力好而被提拔。

同時我又有點心虛，因為像我這種在西醫看來是缺鐵性貧血、中醫看來是氣血兩虧的人，能給人精力好的印象，越想越心花怒放。

1、不管生活還是工作，歸根結底拼的都是精力

我有次和同事上街，看她大熱天裡帶著5歲的男孩出門，男孩哭鬧她得溫柔哄，男孩亂跑她得牽住手，男孩調皮她得講道理，男孩沒力她得抱著走。

我邊看邊感慨當媽不易，要是精力不夠好，連孩子都帶不了。

有次在知乎上看到一個提問：“《紙牌屋》中的大人物們經常晚睡早起，精力卻依然旺盛，這真實嗎？”

我給這個回答點了贊：“應該說沒那種精力的人熬不到那個位置。”

工作上精力好有多重要？我大學假期去義烏實習，跟著接待東歐客戶，陪著在商貿城裡邊逛街邊下單，我原以為這很輕鬆，其實不然。

上午我還精力十足，跟著客戶逐家店鋪地比貨詢價，給樣品拍照，記訂單信息。

客戶中午大多不吃飯，我越走越蔫，我猜當時客戶看我沒精打采的樣子，會覺得我不夠專業。

我認識一位年紀輕輕，就在中日合資公司做到品管部長的人，她年輕時工作太拼了。

通宵達旦地研究質量管理體系，日方代表定期檢查車間，為了方便溝通她開始學習日語，吃飯時飯菜能湊合，但啃單詞練聽力不能湊合。

她的敬業精神和專業素養讓很多合作商大加讚賞。但遺憾的是她前幾年生了場病，病好後精力也大不如前。

後來我看到臉色蠟黃、聲音發虛的她，聽說她現在不能保證全勤，評審機構或大客戶來訪，她還得專門吃藥撐著。

真為她遺憾，如果她保重身體，精力一直好下去，那該多好。

所謂精英，首先要精力好。

精力好和精力差的人，過的是兩種不同的人生，有的是兩種不同的未來。

2、我們說精力的時候，其實是在說精力的管理

我高中同桌，大學拿到金融和計算機的雙學位，倫敦讀研後回國進入四大會計事務所之一上班，她是永動機一般的存在。

有次她來我工作的城市出差，看到她被精力霸屏的狀態，我驚呼：“你居然有張沒有被四大摧殘過的臉。”

那次見面其實劇透了她精力過人的原因。她收工後就去按摩，還幫我預約了技師，讓我下班後去找她。

我倆享受著舒適的環境和舒服的力道聊著天，她提到工作加班熬夜或一週飛幾個省會是家常便飯。

我勸她工作忙歸忙，要愛惜身體。她告訴我她深度睡眠質量很好，在寫字樓附近辦了健身卡，班前或午間會抽空鍛鍊，補充著蛋白粉，也不碰甜食，身體累了去做理療，心情煩了去練書法。

我想起她高三時成績從中上到拔尖，從不午睡但下午注意力保持高度集中，連著被幾節數理化課轟炸還能思維活絡，一有時間就去打籃球或看NBA。

她充沛的精力裡有天生體質差異，也與她的追求目標、生活習慣、飲食鍛鍊等要素分不開。

我發現精力好的人，會集中能量做重要的事。

比如村上春樹在《當我談跑步時我談些什麼》中所說：

清晨5點起床、晚上10點前睡覺，一日之內，身體機能最為活躍的時間因人而異，我是清晨的幾小時，在這段時間內集中精力完成重要的工作。

隨後的時間或是用於運動，或是處理雜務，打理那些不需高度集中精力的工作。日暮時分便悠哉遊哉，不再繼續工作，讀書或聽音樂，放鬆精神，儘早就寢。

我大體依照這個模式度日，20來年工作順利，效率甚高。

他說寫長篇小說是體力勞動，“我們常常把創作想得太浪漫，忽略了真正的創作不能只靠靈氣和才氣，還要靠別的。”

這個“別的”，我理解為可持續的精力。

3、身體與夢想兼容的人，懂得做全日制的精力大師

比起我上述所說的同學或名人，我的精力值就見笑了，但比起身邊小夥伴，我拖著病軀還能有如此精力，也著實讓我欣慰。

下面我斗膽分享下，如何做自己的精力大師：

➤1、你若不把身體顧好，連精力都無處發生

馬爾克斯說，失眠是一種時疫病。睡得又早又好確實很難，天黑請閉眼，加班族請睜眼。就算不加班，玩手機和壓力大甚至爆肝打遊戲，也讓人睡不著或睡不好。

規律且優質的睡眠是提高精力的利器，我的經驗是，睡前少碰電子產品，讓心緒緩和下來，衝個涼水澡，泡個熱水腳，儘早入眠，有事早起來完成。

大忙人善於利用零碎時間來休息，以前我媽看周總理的回憶錄時告訴我，他每天睡覺很少，管事又多，好在他經常打盹，很多忙人都有上車即睡和閉目養神的習慣。

除了睡還有吃，半年前的飲食決定了現在的你。吃太多甜膩食物和垃圾食品，會讓身體感到沉重，病癒後的李開復建議吃的食物要足夠雜、粗、素、天然。

我覺得自己身體變好，離不開5點起床11點睡覺的作息和有的放矢補氣血的飲食。

➤2、我見過精力好的人，沒有一個不愛運動

我早上起來運動過的時候，一整天都感覺精力超標。而缺乏運動的日子裡，經常脾氣暴躁，頭腦熄火。

不運動的自己連手機電池都不如，充電8小時，從家到公司就把能量耗盡。所以我常揪著自己的頭髮，從沙發上自拔出來去運動。

我身邊很多朋友從跑步中受益，清空腦子的閃存，抹平瑣碎的糾結，讓人體力與精力齊飛。

電視劇的編劇在寫到精英人設時，運動必須有，《歡樂頌》的安迪每天晨跑，《紙牌屋》裡的克萊爾堅持夜跑，弗萊克也練液阻划船機。

➤3、精力珍貴，不要浪費在無聊的人和事上

精力很可能是有限的，儘管能培養，但始終有上限。

所以無謂浪費精力的行為越早剋制越好，比如潛伏在微信群裡搶幾毛的紅包、敏感解讀別人對自己的看法、與三觀不合的無關人員撕扯等，把工作精力撒在業務周邊上，經常分心很難集中精力幹正事。

而高手說話經常簡單幹脆不墨跡，做事總是自律專注有秩序，糾結和誘惑消耗人的精力，他們對摺損心緒的人和事有種取關心態。

偶像尼采在汲取知識方面，他知道避開什麼、拋棄什麼，他不喜歡泛泛讀書，不認為讀書越多越好，只挑自己有問題的書去研習。

他曾說過：“我為什麼這麼聰明，是因為我從來沒有思考過那些不是問題的問題，我沒有對此浪費過精力。”撥開自戀，這是大實話。

➤4、持續的精力，來自於內心對夢想的沸騰

我周圍有類人，有時間、有體力、有能力，就是沒精力。

躺在沙發上玩消除類遊戲，在手機上進行著“F”型軌跡的閱讀，明明沒幹嘛卻整天喊累，做事萎靡不振，負面情緒爆表，沒有努力目標，覺得生活無聊。

周國平說：“無聊是對慾望的慾望。為自己的精力找個歸宿吧，要麼挖到工作中的價值，讓自己有動力；要麼找到真正想做的事情，全情投入一把；要麼培養一個愛好，爭取做到半專業。”

精力像是竹蜻蜓，有人拿著倒過來去攤煎餅，也有人放在頭頂飛上天看世界。別讓長吁短嘆和無所事事，銷蝕你寶貴的精力。

你必須精力飽滿，不然哪經得住世事摧殘。

精力一直好下去，就是你閃閃發光的才華。