婚姻家庭諮詢師葉子（微信公眾號：hunyinlianaizixunshi）
文 | 葉子
從我們來到這個世界的那一刻起，就成為了某個最初的，或基本的三角關係的一部分：父親、母親和孩子。
在眾多由我們參與構成的體系當中，它既最先接納我們，同時最具影響力的。
基本三角關係
1. 從我們來到這個世界的那一刻起，就成為了某個最初的，或基本的三角關係的一部分：父親、母親和孩子。
它既最先接納我們，同時最具影響力的。
2. 最開始時，我們需要外界來肯定我們自己。
我們的父母會將他們對這個世界的瞭解傳授給我們，肯定和否定圍繞在我們周圍數以千計的事件中的一些事件。
我們很快發展處對周圍環境的某種掌控能力，使得我們的生活變得更加安全和舒適。
3. 當夫妻雙方發現無法再對方身上實現自己的願望時，孩子常常成為他們實現願望的下一個目標，我們會否認自己的夢想。
但卻期待我們的孩子能夠代替我們去完成這些夢想，就這樣，我們的願望構成了我們的孩子如何感知和應對這對世界的一部分。
也正是通過這樣的一種投射的方式，生活得以自我完善。
生存姿態
1 . 言語來自人類大腦的左半球，並且與我們的生存法則、防禦方式和那些“應該”式的命令緊密相連。
低自尊的個體也常常會堅持使用這些古老的法則。而對於他們當中很多人而言，
這一法則的內容就是不要告訴別人自己的感受。因此他們常常會一邊說“我很好”，一邊忍受著真實的痛苦感受。
非言語表達來自大腦的右半球，與我們每時每刻體驗到的感受和知覺息息相關。
這兩個層面上的溝通雖然都給出了真實的信息，但卻並不完整。
在我們努力維繫生存的努力下，討好、責備、超理智和打岔這些生存姿態，無一不是在試圖幫助我們應對自己、他人和情境、我們試著更完整地表達自己，最終卻只是傳達出相互矛盾的信息。
2. 我們的身體提供的信號可以幫助我們覺察到自己傳達的信息。如果我們說自己感覺良好，但是身體卻感到緊張和僵直，就表明我們正在表達一種雙重信息。
留意這種緊繃感是明智的舉動，正是它指出了不平衡的狀態。
這種不平衡可能來自我們的家庭規則（這一規則要求我們即便在別人踩到我們的腳趾，或是自己剛剛撞得頭破血流時，仍然要表現得溫和而優雅）。
3. 幼年時，我們學到的是因果律的概念，他指的是個體A的反應引發或是合理化了個體A的反應。我們有權去選擇如何行動，如何做出反應，並對自己的選擇承擔責任。
4. 討好當中隱藏著關懷的種子，責備當中隱藏著決斷的種子，超理智中有才智的種子，打岔中則是創造和變通的種子。
給討好著增加一些自我關懷的資源，就可以讓他們掐當地關懷自己和他人，同樣的，如果能夠為責備者增加一些對他人的肯定，就可以同時達到表裡一致和自信的效果。
處於超理智姿態的人需要增加一些對於自己和他人的承認，該個體的智能資源可以幫助他表現出表裡一致性。
對於那些處於打岔姿態的人來說，包括自我、他人和情景在內的所有方面都需要得到很好的接納和整合。
這樣個體才能夠利用自身的創造力、玩笑，以及恰當的幽默感來實現表裡一致的目標。
表裡一致
當我們達到表裡一致的狀態時，情緒的扳機也就失去了它們的火力，而我們也就擺脫了作為過去經歷受害者的命運。
一旦承認並接納了我們的經歷，我們的過去和現在，我們也就脫離了“自動駕駛”的狀態，不再依賴和使用那些在生命中其他時期形成的規則和功能不良的姿態生活下去。
同樣，我們也不會再故意嘗試去忽視、否認或者重新命名那些過去的經歷和體驗。
表裡一致有如下特點：
一種對自我獨特性的欣賞
一種自由流動於自身內部和人際之間的能量
是對個性的主張
一種樂於相信自己和他人的意願
願意承擔風險，並處於易受攻擊的位置
能夠利用自身具有的內部和外部資源
能對親密關係保持開放的態度
擁有能夠成為真實的自己，並且接納他人的自由
愛自己也愛他人
面對改變，具有開放和靈活的態度
2
個體做到以下八點，才能表現出表裡一致：
直接回答問題而不是首先會問“為什麼你想知道這個？”
展示出某種程度的性活力。
提出自己具體的需求，而不是給出冗長的原理。
誠實地說“是”或“不”（做出誠實地選擇）
“戴上偵探帽”來檢驗那些評論、想法、行為和情景，而不是先入為主地形成評判。
在打消所有恐懼之前，就能夠按照自己的意願進行嘗試和冒險。
不斷對生活提出疑問，對於任何新的可能性保持開放的態度，並且不要在新情況發生之前，就假裝自己已經掌握了全部的答案。
在面對任何新的可能性、選擇，以及解決方式的時候，聽從自己的直覺或“智慧盒”的意見，並在所有制定決策的情境中充分考慮這些。
為了幫助人們進行表裡一致的溝通，薩提亞發展出了一些指示：
1、要能夠意識到自我、他人和情境。
2、在和其他人相聯繫的時候，給予他們完全的注意。
3、要意識到他們的身體信息。例如，薩提亞將一些生存姿態概念化，並用表演展示，從而人們可以識別並開始覺察到他們的身材，以及他們的身體信息。
4、要充分意識到他們的防禦機制和他們的家庭規則。
表裡一致的治療師，實現表裡一致的溝通所需要的主要步驟：
能夠意識到並且接納這樣一點，你可以選擇如何進行反應。
-
與當前在你內心發生的事件的所有水平（期望、知覺和感受）保持接觸
承認那些來自你本身的事物，你的語言、身體信息或行為。
用帶“我”的信息來進行反應：“我是/我決定/我聽到’等等。
清晰地傳遞出這樣的信息，你主宰著自己所說和所做的。
當你看到和聽到別人所說的話所做的事時，通過描述性（而不是評判性）的語言，與他們分享你內心中正發生的事情。
當你與某人接觸時，注意你們之間的物理距離或接近度。讓自己與別人視線相平，並和他保持舒適的接近程度。
薩提亞小詩（每天對自己說）
我就是我
遍及整個世界，再沒有一個人與我如此相似。
我所做的一切都是真實可靠地屬於我，因為那是我依靠自己的力量做出的選擇。
我擁有關於我的一切，我的身體，我的感覺，我的嘴，我的聲音；
以及我所有的行動，不論它們是針對他人還是我自己。我擁有我的幻想，我的夢，我的希望，我的恐懼。
我擁有我所有的勝利和成功，所有的失敗和錯誤。
因為我擁有全部的我，我可以變得與自己如此親密無間。
通過這樣做，我用身體的每一個部分來愛自己，並與自己友好相處。
我知道關於我的某些方面正在困擾著我，而其他一些方面並不為我所瞭解。
但是隻要我友好地愛著自己，我都可以鼓勵自己，並且充滿希望地尋找解決困境和了解更多自我的方式。
在任何一個時刻，無論我怎樣看和聽，無論我說或做些什麼，也無論我怎樣思考和感覺，這些都是真實的我。
之後，如果發現某些我看、聽、想喝感受的部分已經不再適合，我將拋棄那些不再適應的部分，保留其餘，並創造出新的東西來取代我所丟棄的那些。
我可以看、聽、感覺、思考、說和做。
我擁有這樣的本領，可以生產，可以與他人親近，可以具有生產力，還可以瞭解和動員這個世界上除我以外的人和物。
我擁有自己，並因為可以設計和管理自己。
我就是我，而這讓我感覺良好
五種自由
自由地去看和聽存在於這裡的一切，
而不是那些應該存在、過去存在或是將要存在的；
自由地去表達你的感受和想法，而不是表達那些你應該表達的
自由地去感受你所感受到的，而不是感受那些你應該感受的；
自由地區要求你想要的，而不是永遠等待許可；
自由地代表自己去冒險，而不是僅僅選擇“安全”和不搗亂。
有心事？問葉子。免費心理情感諮詢，請加微信公眾號：hunyinlianaizixunshi
閱讀更多 葉千金說情感 的文章
