婚姻家庭咨询师叶子（微信公众号：hunyinlianaizixunshi）
文 | 叶子
从我们来到这个世界的那一刻起，就成为了某个最初的，或基本的三角关系的一部分：父亲、母亲和孩子。
在众多由我们参与构成的体系当中，它既最先接纳我们，同时最具影响力的。
基本三角关系
1. 从我们来到这个世界的那一刻起，就成为了某个最初的，或基本的三角关系的一部分：父亲、母亲和孩子。
它既最先接纳我们，同时最具影响力的。
2. 最开始时，我们需要外界来肯定我们自己。
我们的父母会将他们对这个世界的了解传授给我们，肯定和否定围绕在我们周围数以千计的事件中的一些事件。
我们很快发展处对周围环境的某种掌控能力，使得我们的生活变得更加安全和舒适。
3. 当夫妻双方发现无法再对方身上实现自己的愿望时，孩子常常成为他们实现愿望的下一个目标，我们会否认自己的梦想。
但却期待我们的孩子能够代替我们去完成这些梦想，就这样，我们的愿望构成了我们的孩子如何感知和应对这对世界的一部分。
也正是通过这样的一种投射的方式，生活得以自我完善。
生存姿态
1 . 言语来自人类大脑的左半球，并且与我们的生存法则、防御方式和那些“应该”式的命令紧密相连。
低自尊的个体也常常会坚持使用这些古老的法则。而对于他们当中很多人而言，
这一法则的内容就是不要告诉别人自己的感受。因此他们常常会一边说“我很好”，一边忍受着真实的痛苦感受。
非言语表达来自大脑的右半球，与我们每时每刻体验到的感受和知觉息息相关。
这两个层面上的沟通虽然都给出了真实的信息，但却并不完整。
在我们努力维系生存的努力下，讨好、责备、超理智和打岔这些生存姿态，无一不是在试图帮助我们应对自己、他人和情境、我们试着更完整地表达自己，最终却只是传达出相互矛盾的信息。
2. 我们的身体提供的信号可以帮助我们觉察到自己传达的信息。如果我们说自己感觉良好，但是身体却感到紧张和僵直，就表明我们正在表达一种双重信息。
留意这种紧绷感是明智的举动，正是它指出了不平衡的状态。
这种不平衡可能来自我们的家庭规则（这一规则要求我们即便在别人踩到我们的脚趾，或是自己刚刚撞得头破血流时，仍然要表现得温和而优雅）。
3. 幼年时，我们学到的是因果律的概念，他指的是个体A的反应引发或是合理化了个体A的反应。我们有权去选择如何行动，如何做出反应，并对自己的选择承担责任。
4. 讨好当中隐藏着关怀的种子，责备当中隐藏着决断的种子，超理智中有才智的种子，打岔中则是创造和变通的种子。
给讨好着增加一些自我关怀的资源，就可以让他们掐当地关怀自己和他人，同样的，如果能够为责备者增加一些对他人的肯定，就可以同时达到表里一致和自信的效果。
处于超理智姿态的人需要增加一些对于自己和他人的承认，该个体的智能资源可以帮助他表现出表里一致性。
对于那些处于打岔姿态的人来说，包括自我、他人和情景在内的所有方面都需要得到很好的接纳和整合。
这样个体才能够利用自身的创造力、玩笑，以及恰当的幽默感来实现表里一致的目标。
表里一致
当我们达到表里一致的状态时，情绪的扳机也就失去了它们的火力，而我们也就摆脱了作为过去经历受害者的命运。
一旦承认并接纳了我们的经历，我们的过去和现在，我们也就脱离了“自动驾驶”的状态，不再依赖和使用那些在生命中其他时期形成的规则和功能不良的姿态生活下去。
同样，我们也不会再故意尝试去忽视、否认或者重新命名那些过去的经历和体验。
表里一致有如下特点：
一种对自我独特性的欣赏
一种自由流动于自身内部和人际之间的能量
是对个性的主张
一种乐于相信自己和他人的意愿
愿意承担风险，并处于易受攻击的位置
能够利用自身具有的内部和外部资源
能对亲密关系保持开放的态度
拥有能够成为真实的自己，并且接纳他人的自由
爱自己也爱他人
面对改变，具有开放和灵活的态度
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个体做到以下八点，才能表现出表里一致：
直接回答问题而不是首先会问“为什么你想知道这个？”
展示出某种程度的性活力。
提出自己具体的需求，而不是给出冗长的原理。
诚实地说“是”或“不”（做出诚实地选择）
“戴上侦探帽”来检验那些评论、想法、行为和情景，而不是先入为主地形成评判。
在打消所有恐惧之前，就能够按照自己的意愿进行尝试和冒险。
不断对生活提出疑问，对于任何新的可能性保持开放的态度，并且不要在新情况发生之前，就假装自己已经掌握了全部的答案。
在面对任何新的可能性、选择，以及解决方式的时候，听从自己的直觉或“智慧盒”的意见，并在所有制定决策的情境中充分考虑这些。
为了帮助人们进行表里一致的沟通，萨提亚发展出了一些指示：
1、要能够意识到自我、他人和情境。
2、在和其他人相联系的时候，给予他们完全的注意。
3、要意识到他们的身体信息。例如，萨提亚将一些生存姿态概念化，并用表演展示，从而人们可以识别并开始觉察到他们的身材，以及他们的身体信息。
4、要充分意识到他们的防御机制和他们的家庭规则。
表里一致的治疗师，实现表里一致的沟通所需要的主要步骤：
能够意识到并且接纳这样一点，你可以选择如何进行反应。
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与当前在你内心发生的事件的所有水平（期望、知觉和感受）保持接触
承认那些来自你本身的事物，你的语言、身体信息或行为。
用带“我”的信息来进行反应：“我是/我决定/我听到’等等。
清晰地传递出这样的信息，你主宰着自己所说和所做的。
当你看到和听到别人所说的话所做的事时，通过描述性（而不是评判性）的语言，与他们分享你内心中正发生的事情。
当你与某人接触时，注意你们之间的物理距离或接近度。让自己与别人视线相平，并和他保持舒适的接近程度。
萨提亚小诗（每天对自己说）
我就是我
遍及整个世界，再没有一个人与我如此相似。
我所做的一切都是真实可靠地属于我，因为那是我依靠自己的力量做出的选择。
我拥有关于我的一切，我的身体，我的感觉，我的嘴，我的声音；
以及我所有的行动，不论它们是针对他人还是我自己。我拥有我的幻想，我的梦，我的希望，我的恐惧。
我拥有我所有的胜利和成功，所有的失败和错误。
因为我拥有全部的我，我可以变得与自己如此亲密无间。
通过这样做，我用身体的每一个部分来爱自己，并与自己友好相处。
我知道关于我的某些方面正在困扰着我，而其他一些方面并不为我所了解。
但是只要我友好地爱着自己，我都可以鼓励自己，并且充满希望地寻找解决困境和了解更多自我的方式。
在任何一个时刻，无论我怎样看和听，无论我说或做些什么，也无论我怎样思考和感觉，这些都是真实的我。
之后，如果发现某些我看、听、想喝感受的部分已经不再适合，我将抛弃那些不再适应的部分，保留其余，并创造出新的东西来取代我所丢弃的那些。
我可以看、听、感觉、思考、说和做。
我拥有这样的本领，可以生产，可以与他人亲近，可以具有生产力，还可以了解和动员这个世界上除我以外的人和物。
我拥有自己，并因为可以设计和管理自己。
我就是我，而这让我感觉良好
五种自由
自由地去看和听存在于这里的一切，
而不是那些应该存在、过去存在或是将要存在的；
自由地去表达你的感受和想法，而不是表达那些你应该表达的
自由地去感受你所感受到的，而不是感受那些你应该感受的；
自由地区要求你想要的，而不是永远等待许可；
自由地代表自己去冒险，而不是仅仅选择“安全”和不捣乱。
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