特特樂克樂克
關於手臂:這個不用多說，大家都知道的！天鵝臂！堅持你就會看到效果！練完你就是費鵝！除了天鵝臂，還有俯臥撐，一般女生是撐不起來了，用力不對適得其反。這個推薦跪姿俯臥撐。適合女生。
關於臀部:蜜桃臀有多麼的誘人。其實臀部算比較好練的地方了
臀橋很重要，再練屁股的同時，還能矯正假胯寬。沒事站著的時候，就把腿往後抬，往左右抬，慢慢找到臀部正確的發力方法！我堅持不到十分鐘，第二天都要痠痛死了。
關於腿:這真的是一個非常大的問題啊。這個腿是非常容易用來判斷你的胖瘦的標準啊！上面的大不了我穿衣服藏起來嘛！但是腿你咋藏啊，總不可能一年四季穿長裙吧！
水腫腿，這麼重要的給忘了。我就很容易水腫，特別是小腿早上起來很細，晚上就大象腿了。對於水腫腿，儘量不要坐著，辦公室族的坐40分鐘起來走一下。可以刮痧按摩去水腫。儘量保持下半身的血液循環。水腫太嚴重的要去醫院看看了。
告訴你們一個很有效的姿勢！每天上床前我都至少會倒半個小時的腿。就是把腿靠在牆上、跟身體呈90度，倒著還可以按摩一下。這對消水腫很有幫助。
你的腿型，真個真的是一個很恐怖的問題啊，很多妹子不是胖！是腿型不好顯胖！ X型腿，XO型腿，O型腿，骨盆前傾，膝超生，都會讓你的腿變得和難看！
又化一個重點。體態真的很重要，雖然你已經瘦了但是看起來沒氣質，腿不直，彎腰駝背，這些也會影響到你的整體形象。建議可以去關注一些體態博主，學習一下。
推薦你們，爆汗褲。我穿著它運動的時候，腿上真的會流很多很多汗。起到一個輔助的作用哦！ 肌肉腿]你要做的第一件事，就是！別去管他！為什麼會這樣說呢?很多人會覺得居然要瘦腿就要做定的腿部訓練，其實不然。過多的腿部訓練只會讓你的腿看起來更加粗壯！肌肉更加明顯！千萬不能再給你的腿增加任何負擔了。
你在減脂，做其他塑形運動的時候，其實就已經運動到你的腿了哦。走路的時候也不要力量都放在你的腿上，肚子要用力，要用你的肚子去帶動你的腿！這樣肌肉才會慢慢變小。這樣說太抽象了！自己去體會。我也是自己慢慢總結出來的。第二件事！就是，放鬆你的肌肉，滾泡沫軸劃重點。泡沫軸真的很重要，運動完了之後一定要拿它來放鬆肌肉！一定！不然變壯了不要怪我沒有提醒你們哦。
拉伸和泡沫軸放鬆是十分重要的哦！滾軸要在拉伸之前！一定要記住！滾軸和拉伸的時間各不小於10分鐘！運動的順序是:無氧力量訓練-有氧訓練滾軸- 拉伸
肉腿，好吧，不多說了，減脂去吧！塑形去吧！可是做腿部的塑形哦！若讓你的腿看起來更勻稱更美！
關於飲食，嘴忍是要忍，但是千萬別節食！這是最愚蠢的減肥方法了。不健康又折磨自己，何必呢。而且長期下去，你會陷入一個死循壞。減了又吃，胖了又減，到後面你就會發現，節食對你來說越來越沒有效果！還傷了身體！
對於我來說就是一日三餐正常吃，頂多用水果代替晚餐。少吃零食。多喝水真的很重要！會幫你排除體內的毒素。也會對減脂帶來幫助！
如果想配合飲食減脂的話，我建議的有低碳飲食法，就是少吃碳水食物，多吃蛋白。其實這個方法也不是長期的，適用於急需瘦下去的妹紙，相對於其他方法來說，不怎麼傷害身體。
還有就是健身餐啦。但是我不是一個能一直吃那麼寡淡的食物的人。但是健身餐確實能幫助你快速地降低體脂哦
有一句話嘛:忍住嘴邁開腿，餓了你就多喝水。
胖子瘦身說
分享一下自己的減肥心得，希望朋友們多多交流共築減肥之路吧。
痰溼體質的人最愛長小肚子痰溼體質，指的是由於水液內停而痰溼凝聚，以黏滯重濁為主特徵的體質狀態。“痰”並不是一般概念中的痰，而是指人體津液的異常積留。“溼”分為外溼，指空氣潮溼、環境潮溼；內溼是指消化系統功能失調，對水液在體內的流動失控導致津液停聚。體型肥胖，腹部肥滿鬆軟，是痰溼體質的外在表現，朱丹溪在《丹溪治法心要》中首次提出“肥白人多痰溼”的觀點。痰溼多由飲食失調，或長期食慾亢進，或偏食厚味、甘美甜膩食品引起，脾功能失調，也會助溼生痰，痰溼壅塞在組織及皮下，逐漸生成肥胖的身軀。如何判斷自己是否是痰溼體質呢？有個很簡單的方法，看舌頭。舌頭胖大寬厚，舌邊有小的齒痕，舌苔厚，舌頭髮白，則屬於痰溼體質。平時可以按摩豐隆穴，有助於祛除痰、溼瘦小肚子。快速取穴方法：從膝蓋外側凹陷處連線到腳踝骨凸處，豐隆穴就在連線中點往下1寸處。拇指指關節處的橫向寬度約為1寸。
Tips：痰溼體質的人生活調養1.堅持體育鍛煉，適宜選擇持續時間較長的有氧運動。2.居住環境宜乾燥，避免潮溼。在陰雨季節要注意腰部及四肢保暖，避免淋雨或穿溼衣。3.積極參加社會活動，避免久坐，保持心情舒暢。“廢物”堆出小肚子我們在大自然中常看到一種現象，一條均勻的河道某一個位置堆積了落葉、淤泥，如果不盡快清理，就會越積越多，原本均勻的河道就會多出臃腫的一塊。我們的身體也是如此，新陳代謝暢通的身體，熱量吸收消耗水平均衡，不容易因為熱量過剩囤積脂肪；如果體內的廢物過多，將會阻礙身體的新陳代謝，很容易滋生贅肉。
宿便
按一下自己的小肚子，如果感覺有點硬，按完後彈不回來，這個“廢物”就是宿便。
廢氣
肚腩從胃部開始凸起，用手敲打腹部有回聲，這個“廢物”就是廢氣。排廢妙招早上準備起床前，先躺在床上按摩自己的肚子，沿著肚臍周圍慢慢按摩，軟化大腸中的便便，起床後就會很順利地把積攢了一晚上的便便排出體外，讓身體輕輕鬆鬆地迎接新的一天。簡單有效的排廢妙招躺在床上的時候隨時可以做點小動作，有助排廢氣，防止廢氣堆積成小肚子。平躺，雙手抱住膝蓋，抬頭，努力讓大腿壓向肚子，保持15秒鐘，躺下，鬆開。重複10次動作。
另外，腸道老化也會有臭氣，甚至出現口臭。女人肚子胖宮寒惹的禍宮寒就是子宮寒冷，是女性常見的症狀，宮寒會讓小肚子比較涼，身體就習慣性地在小肚子上堆積脂肪保暖。經常直吹冷氣、冬季下半身穿著單薄、洗腳不擦乾、脖頸受涼等都有可能引起宮寒。宮寒的女性在月經期會出現想吐、手腳冰涼、鼻尖涼、拉肚子、頭疼等症狀。
一根擀麵杖，驅寒排脂工具：用水將擀麵杖煮熱，用毛巾擦乾。方法：平躺，露出小肚子，趁熱用擀麵杖從中脘穴到氣海穴單向擀壓小肚子。動作要緩慢，力道要適中，有輕微痠痛感為宜。
慈禧太后的宮廷回暖酒材料：遠志、當歸各150克，黃酒1500克。方法：將遠志、當歸粉碎，放入黃酒中浸泡一週後飲用。飲用時要溫熱，睡前飲用，每次50克。
鈺鑫樹丫丫
上身瘦，下身胖。是在說我嗎？我之前就是這樣。坐在那，正常人一枚。站起來，哎嗎呀......
【一】自畫像
一個大腦袋下面，是我最得意的脖子，又細又長。窄窄的肩膀兩邊，是粗細適中的雙臂。前胸後背，永遠都捏不起肉來。最值得我驕傲的，就是腰腹了。一尺九的腰圍，沒有一點贅肉。
可是一提起我的下半身，就想哭。因為，腰下便是我那肥大可惡的臀，和粗壯有力的大象腿。再結實的褲子，穿不出一週去，大腿根兒準磨破，我都成了補褲子專家了。特別是夏天，再熱也得穿褲子。因為，穿裙子，更遭罪。大腿根兒的皮兒也能磨破嘍，再一出汗，痧得那叫個疼......
【二】減肥誤區
頭前兒，剛開始減肥的時候。跟很多姑娘一樣，只想減自己想減的地方。可是，一段時間後我發現，減的瘦了點吧，不想瘦的小腰更細了，屁股腿一點沒瘦。如果再狂減下去，感覺腿是細了點，可是上身就瘦的沒法再看了。總想上身不用減，只減下身就好了，恨這腿太難減了。
就跟那些腰粗的人一樣，一胖先粗腰，一瘦先細腿。他們也想胳膊腿不用減，只減肚子就好了。對於他們來說，減肚子咋就那麼難？唉，都是一廂情願，各有各的痛點呀。
豈不知，這減肥，是在燃燒全身的熱量，而不可能只是局部燃燒。
【三】從錯誤走向正確
後來，有老師指點說，身材的勻稱才是美。建議我把胸肩背，通過練肌肉，練的寬厚一些。這樣，給人的視覺感覺就會好很多。
我哪裡能接受這個呀。人家女生都是往小、往細裡練，我是往大、往寬厚裡練。再說，女人練肌肉，豈不會變成男人哪樣嗎？那哪成啊。我繼續堅持著自己的想法、練法。可是，一年過去了，反反覆覆的就在一胖先胖腿，一瘦先瘦腰的怪圈中打轉轉。怎麼辦？
老師勸我，你不妨可以試一試，肌肉只要半年不練，就會慢慢恢復原來，甚至還會萎縮，你不用擔心練大了回不去，更不用擔心能練出男人一樣的肌肉了。能說你是想多了嗎？
我在無奈中，抱著試試看的心理，開始走向力量區，練肌肉。按照老師的要求，練上身，重量要大一點，數量少一點。練完及時補充蛋白質和碳水化合物，來修復肌肉、恢復體能。
練下身，用自身重量，多組數、多數量的各種蹲，練完要控制碳水和蛋白，來消耗脂肪。上身和下身一定不要在同一天訓練。
【四】奇蹟發生
堅持了大概不到半年，有人開始誇我身材好，而不是隻說，你腰真細。就連我自己照鏡子，都覺得大不一樣了。胸肌、三角肌有了明顯的變化，腹部的小六塊兒清晰可見。細想想 ，好像很久也沒有補褲子了耶。難道真的......
我興奮的拿皮尺，量著體圍。自己量完了讓朋友量，不敢相信這樣的奇蹟會發生在自己身上......
故此，上身瘦，下身胖怎麼減肥？從我的經驗來說，上身大練器械、及時補充蛋白，增加肌肉圍度。下身多做蹲腿，不但腿瘦得快，而且，臀部也會練的緊緻上翹，一舉兩得。
燕子教練
您好，很高興為您回答這個問題。
您好，其實不管是什麼樣的肥胖，上身胖，下身胖，還是腹部贅肉多，想減肥有且只有一種辦法，那就是控制飲食+運動。
我們不要把問題複雜化，每個人因為體質、生活和工作習慣等原因，脂肪堆積的部位都不一樣。但是減肥方法並不會因為我們每個人脂肪堆積部位不一樣而產生相對應的減肥方法。因此，不要進入"局部減脂“的誤區。糾正了對減肥的觀念之後，我們再來看看如何更有效的減脂。
下面是咱們老師備賽時候的減脂攻略。當然，普通人可以不必完全按照這個方案進行，難度可以相應地降低一些。
一、運動方面
1、早晨空腹有氧40-60分鐘
空腹，即什麼都不吃。早上起來，吃幾顆左旋肉鹼（助脂肪燃燒），備水衝好支鏈氨基酸（防止肌肉流失），選擇慢跑或者騎單車等方式進行有氧訓練。
有的人說空腹有氧對身體不好，在此賽普君也並不想過多糾結於這個問題。
賽普君只知道幾乎所有的健美運動員，為了備賽，都是選擇空腹有氧，也沒有任何跡象證明空腹有氧對於運動員的身體造成什麼不良影響。
2、中高強度的力量訓練
健美運動員在備賽期（一般比賽前3個月），不僅僅是做有氧刷脂這麼簡單。
為了保持肌肉量和刻畫肌肉線條，每天不得不做2-3場中高強度的力量訓練，有的運動員甚至做4場。因此消耗是非常大的！一般一次力量訓練40-90分鐘。
3、每天2-3場有氧訓練
健美運動員不僅是早晨空腹有氧，一般會根據自身體脂情況，每天插空進行2-3場有氧訓練，每次有氧40-90分鐘。
可以單獨做有氧，也可以在力量訓練完畢後緊接著做有氧。
關於訓練時間安排的問題，因為很多健美運動員在備賽期間還要工作，因此運動員們只能在工作之餘安排訓練，非常辛苦！
二、飲食方面
1、斷油
說完了訓練，運動員備賽期的飲食是非常苛刻的。有的運動員甚至在比賽前4個月就開始斷油，只為了比賽時完美的狀態！
當然，普通人沒有必要像運動員那樣那麼苛刻的飲食。但是這也說明，為了刷脂，油脂的攝入非常重要！
因此，儘可能少地攝入油脂，也可以完全斷油。咱們的食用油其實並不是非吃不可的，只要從堅果或者魚油中攝入身體需要的優質脂肪就可以了。
這裡說的油脂，是指所有食物中的油脂，不只是家常菜裡的食用油。油炸食品，甜點裡的油脂就很高！
2、高蛋白
為了給身體補充能量，運動員會攝入很多的蛋白質，一般是每千克體重2-3克。蛋白質來源包括雞蛋蛋白，一切水煮瘦肉，蛋白粉等。高蛋白飲食，
不僅能給身體補充能量，還能增加飽腹感。而且多餘的蛋白質不會儲存在身體變成脂肪，而是隨著排洩物排除體外，所以並不會擔心多吃蛋白質會變胖。
3、極少量的碳水
說到苛刻，運動員的主食吃的真的非常少！賽前一個月，有的運動員每天只攝入50-100克的碳水，有些運動員採取碳循環（0-50-100循環或者其他）。
雖然不建議普通人吃這麼少的主食，但是想要減脂，肯定要控制主食。建議普通人每天吃150-300克的主食，少食多餐，每天安排5-6餐。
4、膳食纖維
每天吃很多無油的蔬果：西蘭花，芹菜，黃瓜，西紅柿等。補充身體需要的維生素，還能增加飽腹感。
5、大量喝水
身體60%左右是水分，可見水分對人體的重要性~因此每個運動員都會隨身帶著滿滿一大桶水，不管是鍛鍊還是不鍛鍊，都時刻給身體補充水分。
多喝水可以增加飽足感，減少你的食量，還能加快新陳代謝，從而達到瘦身的效果。
三、充足的睡眠
運動員很注重睡眠，每個運動員幾乎都有比較規律、良好的作息時間。保持充足的睡眠，不僅助於減肥還利於肌肉的增長。
因此，一般人要保持6-8小時的睡眠。建議晚上11點前入睡。
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我也是這樣的體質！
分享一下我的親身經歷：我上半身也很瘦，下半身從臀部開始胖，大腿也粗，在我成年後到22歲時一直這個狀態，我沒吃過減肥藥，我始終相信運動，一直在變換各種運動減肥，我最喜歡的是慢跑，但對於我來說，跳繩最能夠瘦下半身，前一週每天500下，後來慢慢增加到1000~1500下，維持在這個區間內，累了休息下，不要馬上坐下，分幾次跳完，減肥期間可以正常吃喝，我一個月平均瘦了8-10斤，從以前穿28的牛仔褲變成26的牛仔褲。
