你是每天花幾個小時刷屏的“低頭族”嗎？近日在網絡上流行一種說法：因為地球引力的作用，當我們的頭部彎曲60度時，頸椎承受的壓力相當於一個7歲兒童的體重。這讓不少“屏奴”驚恐萬分。離不開屏幕的現代人屢受頸背痠痛之苦，我們究竟應該怎樣保護好自己的“脖子”呢？
頸部“承重量”與低頭角度相關？
網上曾有個段子是這麼說的：對於現代人上床睡覺的定義——從電腦變成手機。由此可見，隨著生活水平的提高和科技的發展，無論男女老少，從白天到黑夜，彷彿所有人都變成了“低頭族”。
頸椎病從來都中老年人的常見病和多發病，近年來卻越來越多地發生在年輕人身上。據世界衛生組織最新公佈的“全球十大頑症”中，頸椎病排序第二，甚至還已將“魔爪”伸向了青少年。
從手機到電腦，從智能手錶到戶外廣告顯示牌，從小屏幕到大屏幕，有調查顯示，現代人已淪為“屏奴”，平均每6分鐘就會看一次屏幕。
前段時間《金陵晚報》報道，由於長時間低頭刷手機，一位姑娘年僅28歲便患上了嚴重頸椎病，必須去醫院進行頸椎人工椎間盤置換術。
一枚小小的手機，卻讓我們的頸椎承受巨大的壓力，這種事情是怎樣發生的呢？來自美國紐約脊椎手術與復健醫學中心的研究者們發現了當中的“端倪”。這份研究數據是通過軟件模擬計算而得到的，負責人漢斯拉吉博士率團隊研究發現，當頭頸部的前傾角度加大的時候，對頸椎的壓力會有明顯的上升。
隨後，他們又將這個壓力換算成了重量——以頸椎彎曲15度、30度、45度、60度而言，脖子承重分別增加12公斤、18公斤、22公斤、27公斤。
科技日新月異，互聯網和屏幕技術把世界變“平”了，幾乎每個人都可能變成“世界的中心”，然而與此同時，屏幕也把我們的脖子變“彎”了。
研究者表示，若我們的頸椎失去“自然弧度”，就會承受更大的壓力，有可能導致提早損耗、退化，甚至需要動手術。
頸椎病躋身“十大現代病”
皮膚粗糙之“屏幕臉”、聽力下降之“耳機耳”、手指麻木之“鼠標手”、極易動怒之“焦躁心”、胃疼胃脹之“玻璃胃”、脊椎受損之“沙發臀”、腿腫腿疼之“經濟艙腿”……每個逗趣的名字背後，都承受著一種難以言狀之“痛“。隨著手機的普及，頸椎病也躋身入“現代人十大病症”之中。
雖然在我們的生活中，各種大小屏幕隨處可見，但手機這塊“屏幕”，無疑搶佔了人們日常生活“第一屏”的位置。正因如此，與以往年代的人相比，我們頸椎壓力更大、更脆弱。
暨南大學附屬第一醫院副教授、副主任醫師吳昊告訴花城君，目前在醫院門診就診的頸肩痛患者比例較前10年有所提高，其中比較明顯的變化是患者的年輕化，這與我們的社會發展和生活習慣密切相關，是智能手機帶來的最惡劣的“併發症”。
“從醫學生物力學來看，伏案工作寫字時，頸椎間盤所承受的壓力大於看電腦；而看手機時頸椎間盤壓力，又要大於伏案工作——這是從頸椎屈曲角度來分析的。”
他說，“特別是在目光注意一個小小屏幕時，頭頸部幾乎不需要什麼運動，長時間固定姿勢帶來了頸肩部肌肉的僵硬，肌肉協調機能下降，非常容易發生扭傷。而低頭姿勢所帶來的頸椎間盤壓力增加，也會導致頸椎退變的發生和發展。”
讓我們承受頸背痠痛的“罪魁禍首”，除了手機，還包括高強度的腦力工作。吳昊副教授表示，除了長時間低頭看電腦、伏案工作這些因素以外，高度精神緊張和休息不充分，也加劇了頸肩部疼痛的發生。
“在精神緊張時，頸肩部肌肉痙攣，頸椎小關節囊緊張，容易導致肌肉勞損和肌筋膜炎症。除此之外，現代社會駕車時間的延長和駕駛的普及，駕駛員的長時間固定姿勢和單調的頸部運動、高強度注意力集中也導致了頸肩痛的發生。”
長時間低頭有害健康
人的頸椎若過度前傾1寸，其承受力就會增加1倍。難以想象，當我們的脖子上坐著一個54斤重的孩童時，頸椎所承受的壓力是何等之重。近年來，有不少研究都在關注頸椎姿勢與承受壓力的關係。
據當前網上流傳最多的“頸椎壓力圖”顯示，當我們的頸部前屈60度時，頸椎承受壓力是直立平視時的6倍。對此，吳昊副教授說，通俗的說法讓人們比較瞭解長期屈曲頸部帶來的害處，但從醫學上來說，特別從醫學生物力學的角度來說，這樣解釋不夠全面。
“除了‘低頭’這種‘靜力性載荷’外，人體還要承受‘動力性載荷’，比如說跑跳、球類運動等，而後者造成的壓力，要遠大於低頭看手機時的壓力。”
據介紹，頸椎除了屈曲以外，還分別有旋轉、側屈等6個維度的複雜運動，在這些運動過程中，很多關節和肌肉參與其中，甚至有些運動是兩個維度協同完成的。“所以在這些運動中，頸椎承受的壓力是由椎間盤、關節、韌帶、肌肉等共同承擔的，壓力的大小因動作方向、關節角度、肌肉力量而不同，而每個人能承受的力量也是因人而異。”
可是，為什麼說長時間低頭對人類健康不好呢？吳昊副教授解釋道，最重要的不是低頭角度的多少，而是“時間效應”——長時間低頭帶來的椎間盤壓力增高，會導致椎間盤組織性質發生變化。
“其中比較明顯的變化是椎間盤組織彈性下降，從而帶來頸椎椎間盤退變、關節突增生、神經血管壓迫等一系列的變化，這些變化都是長期不良姿勢造成的。”他說道。
每個時代都有自己的特徵，我們幾乎不可能不去使用那些造成頸椎問題的電子產品，但應該在看手機時努力維持正確姿勢，避免淪為沉溺在屏幕之中的“低頭族”。
千萬不能快速轉脖子
近年來，有瑞典科學家發現吸菸者容易患腰椎疾病，隨之美國一項研究又發現，吸菸可能加劇頸椎間盤老化和退化——不但會損壞血管，還會導致頸椎間盤無法獲得足夠的養分，這就是吸菸影響頸椎健康的原因所在。
吳昊副教授說，頸椎之所以出現亞健康，除了吸菸和長期低頭等不良姿勢以外，還與我們的休息不充分有關。
“長期的熬夜煲美劇、追韓劇、吃雞打遊戲、刷微信刷抖音，這樣會耗費正常的休息時間。現代年輕人工作競爭激烈，工作壓力大，精神緊張，肌肉得不到很好的放鬆和鍛鍊，就會長期處於超負荷運轉。”他說，“此外，有些人不懂得利用運動來調節自身，也會帶來頸椎的亞健康狀態，甚至出現全身亞健康狀況。”
如果肌肉發生了僵硬感覺，這是某個肌肉群過度勞累的信號，這時候我們需要做的應該是放鬆肌肉，讓其充分休息可以迅速恢復，這是肌肉的“代償機制”。360旋轉脖子的放鬆方式顯然是錯誤的，不但容易造成頸椎失穩，長期下來還會加重增生。
那麼，什麼才是最好的肌肉慢性損傷治療呢？吳昊副教授介紹了幾種很實用的方法，請大家收好！
* 理療的方法很多，建議用熱療或者艾灸，合適的推拿和肌肉放鬆，不推薦大力的按摩和頸部扭轉。
* 拉伸運動對於全身肌肉的恢復都非常有益，頸部操如米字操、小飛燕、瑜伽等動作都非常適用。
* 不推薦頸部快速轉動發出聲響，因為對頸椎關節有加快磨損的風險。
* 如果頸部已經有勞累酸脹伸直疼痛感，建議頸部保暖，避免風寒，及時就診。
（廣州日報記者：黃嵐 通訊員：張燦城）
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