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人體骨量流失超過12％就會感覺疼痛，若超過20％就會增加骨折的風險，所以對於中老年人來說骨量在“悄悄流失”給自己身體帶來了極大的安全隱患。

疼痛是小事，但是骨質的疏鬆會大大增加骨折的危險，稍有不慎會跟“殘廢”劃上等號，相信這是誰也不願因見到的。那麼骨質疏鬆該如何判斷呢？骨科大夫總結了“4看2摸”的方法，一起來看看吧！

4看

1、看牙齒

如果牙齒變得比以前長了說明骨質開始疏散了。因為牙齒和骨骼一樣，一旦骨質疏鬆牙槽就會下陷30-50毫米，這樣就會顯得牙齒變長。

2、看頭髮白頭髮越多骨骼營養越差，越容易骨質疏鬆。因為白髮說明人體代謝功能下降，營養不能供於發，因此會變白，同樣代謝能力下降也會影響骨骼的代謝發育。

3、看手背

用尺子量一量正對無名指的手背皮的長短，如果厚度小於1.6毫米，說明可能正在發生骨質疏鬆。正常人厚度在1.6毫米以上。

4、看身高

若測量身高發現自己比之前矮了2-4釐米時，那可能是骨質疏鬆在“作祟”。骨質疏鬆會導致骨結構鬆散，使椎體受力後變形壓迫身體前傾或使每段椎體縮短1~3毫米，身高變矮。

2摸

1，摸額頭皺紋

皺紋的形成與人體的膠原蛋白含量下降有關，骨頭中也含有這種物質被稱作骨膠原，因此當額頭皺紋增多時，骨膠原也會下降，刺激可能會導致骨質疏鬆。

2，摸脊凸

臨床表明，骨質疏鬆患者的脊背會凸出病變，因此用手輕按脊凸若有明顯疼痛感說明可能患有骨質疏鬆症。

學會這“4看2摸”之後來判斷自身是否骨質疏鬆相信很多人都清楚了吧！生活中防治骨質疏鬆對我們來說也有非常重要的意義，不僅能預防骨折還能防止老年骨病的惡化，這3點建議請收好！

建議1：補充骨脂蛋白

骨骼代謝功能會隨著年齡老化，如果得不到及時的營養補充會導致骨基質流失過快加速骨質疏鬆，中老年朋友可以適當補充一定的骨脂蛋白有助於潤滑關節，減輕關節磨損程度，同時骨質蛋白還是骨關節的重要組成部分，可以增強骨密度促進鈣沉積，預防骨質疏鬆症的發生。

建議2：多曬太陽慢運動

曬太陽有助於自身維生素D的合成幫助骨骼吸收鈣質，促進骨骼的代謝發育，運動可以擠壓關節促進關節滑液的分泌，是骨骼能充分吸收營養，延緩骨質疏鬆進程。

建議3：做好防寒防滑工作

骨頭容易受寒出現疼痛感這是因為骨頭沒有肌肉和脂肪的保護，溫度低刺激骨頭會直接刺激痛覺神經產生疼痛，所以天冷的時候我們需要及時的添衣保暖，尤其是關節的保暖，同時還要做好防滑防摔工作，避免在運動過程中摔倒發生骨折現象。

泡芙小姐傳遞健康生活

張阿姨覺得自己的身體一直挺好的，最近單位組織了一次體檢，其中一項包括骨密度檢查，結果竟然發現了骨質疏鬆。張阿姨很詫異，自己平時身體挺好的，並沒有什麼不舒適的感覺，怎麼會骨質疏鬆呢？

醫生告訴張阿姨，骨質疏鬆被稱為人類健康的無聲殺手，因為在早期可能並沒有什麼身體不適感覺，等到身體出現症狀時，可能病情就已經很嚴重了。張阿姨還是很困惑，既然早期沒有症狀，那如何發現骨質疏鬆呢？

醫生告訴她，及時發現骨質疏鬆的有效方法就是定期進行骨密度檢查，如果發現骨密度低於正常水平，那麼就需要採取治療措施了，如通過飲食攝入鈣質豐富的食物、加強體育運動、定期曬太陽、在醫生的指導下選擇補鈣劑等。

其實不僅是骨質疏鬆，生活中其他常見的慢性病，如糖尿病、高血壓等，在早期並沒有明顯的身體不適，但是通過體檢就可以發現病變，因此，建議大家定期進行身體檢查，以能及時發現病變，及時採取治療措施。

糖尿病之友

骨質疏疏鬆症是一種以骨量減低、骨微結構破壞、骨脆性增加、骨強度下降、骨折風險性增大為特徵的全身性、代謝性骨骼系統疾病，可分為原發性骨質疏鬆症和繼發性骨質疏鬆症。

骨質疏鬆在老年人中的發病率最高，是目前老年人致傷、致殘的重要原因，也是導致醫療費用增加的危害性很大的疾病。

骨質疏鬆最嚴重的危害是容易骨折，骨質丟失最先發生的是松質骨，所以骨質疏鬆骨折最常見的部位是松質骨豐富的區域，常見的骨折部位是脊柱、髖部、橈骨遠端和肱骨近端。

骨質疏鬆引起的骨折會給患者帶來身體上的巨大痛苦，影響患者的生活質量，那麼如何在早期發現骨質疏鬆呢？以下幾點要注意。

1、骨骼或關節疼痛

骨質疏鬆患者因為骨量下降，骨密度降低，常會表現出不同程度的腰腿乏力、雙下肢抽筋、翻身、彎腰、行走、下蹲等活動受限，或者在進行這些活動時症狀加重。

2、身材變矮

骨質疏鬆會導致身材變矮，彎腰駝背，甚至脊柱畸形，如果家裡老人出現身高不正常，就要警惕骨質疏鬆的發生。

3、反覆骨折

有的人會出現反覆骨折，極少數患者在輕微的外力作用下（如大笑、用力咳嗽、翻身等）就會導致骨折的發生。

骨痛是骨質疏鬆最常見的臨床症狀之一，發生率高達80%，最常見的部位是腰背部、髖部和雙下肢，那麼生活中如何預防骨質疏鬆呢？這3個方法堅持做，強骨骼走路更靈活。

1、補充骨脂蛋白

骨質蛋白含有中藥成分，能夠增加骨密度，修復受損骨細胞，促進骨成型蛋白因子表達，防止骨質疏鬆發生。

骨脂蛋白可以減少關節內摩擦，改善腰疼腿疼，走路不靈活現象，特別對老年人骨折有很好的預防作用，家有骨骼不好的老人，可以每天堅持吃一點，以達到強身健體的作用。

2、減少咖啡和酒的攝入

咖啡和酒會導致骨量降低，使骨折的風險增加，大量飲酒還會引起蛋白質營養不良。

3、少吃鹽

鈉的過量攝入會導致絕經後的婦女骨吸收增加，並加速骨密度降低。

一隻飛奔的豬

如何判斷是否患上骨質疏鬆

判斷自己是否患上骨質疏鬆主可以先自己檢查一遍：平時走路或者身體移動的時候，腰部是否疼痛；背部和腰部是否漸漸駝背，且經常感覺疼痛無力；身高是否比年輕時候矮小。以上情況只要出現兩點，就說明有可能得了骨質疏鬆，這時候就要去醫院檢查，讓醫生做出診斷。

如果檢查出自己患有骨質疏鬆，在平時的活動中就要小心了，應儘量減少自己摔倒的概率，防止對骨骼產生很大的傷害。老年人摔跤的概率也是隨著年齡的增加而增加，所以要經常鍛鍊，適當的運動可以提高靈活性和平衡性。對於已經摔倒的患者，應該及時做出有效的治療，儘量避免使用藥物，影響身體平衡。

骨質疏鬆的飲食療法

1.多吃富含鈣的食物，如排骨、蝦皮、脆骨、核桃仁、海帶、木耳等等；

2.多吃富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、魚類、豆類等等；

3.多吃新鮮蔬菜和水果，補充充足的維生素C和維生素D，幫助調節骨骼的代謝；

4.要忌菸忌酒，不能吃太辣、太鹹和太甜的刺激性食物。

5.平時可以做一些黃豆豬骨湯、蝦皮豆腐湯、豬皮續斷湯、桑椹牛骨湯等等。這些食物含有豐富的鈣和膠原蛋白，可以促進骨骼增長，特別是桑椹牛骨湯，很適合用於骨質疏鬆症和更年期綜合症。

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