卡犀利
大多數人目前對於瑜伽還很陌生，想要接觸又不知從何開始。其實很簡單，瑜伽也不是一項高消費的運動。你只需要一塊瑜伽墊，幾套瑜伽體式，然後就可以在家展開練習了。但在練習之前，一定要牢記瑜伽的一些注意事項，做好熱身運動，練好基礎，再逐步拓展開來。
1、側鴿式
↑瑜伽不侷限於在地面上、在瑜伽墊上進行，在沙發上等也可以。
體式要點：坐立在地面上。雙腿分開，右腿向後滑動拉伸，直至大腿貼於地面，髖部打開，小腿向上彎曲。左腿小腿向內彎曲，左腳貼近右側髖部。上半身挺直，右手向右側伸展，小臂向上彎曲，手肘靠在右腳上；左手向上伸展，手肘彎曲，雙手食指相扣。
2、駱駝變式
↑練習瑜伽就要一如既往地堅持到底，不要三天打魚，兩天曬網，這樣不會有什麼效果，反而耽誤時間。
體式要點：跪立在地面上。雙腿大腿垂直於地面，腰腹用力，上半身向後彎曲，直至頭頂貼地，夾在雙腳中間。雙手向前伸展，小臂貼於地面和雙腿小腿。
3、船式變式
↑如果覺得自己基礎還算不錯了，可以拓展開來，把體式結合起來。
體式要點：坐立在地面上。雙腿併攏，上半身略微向後傾斜。腰腹用力，雙腿向上拉伸，身體呈三角姿勢。雙手向前伸展，勾住雙腳腳尖。
熟話說：基礎不牢，地動山搖。零基礎的瑜伽自學者，最開始不要急於求成，練習好基礎動作，熟記體式練習中的各個細節，你才會在瑜伽練習的道路上走得更遠。
關於在家練習瑜伽，你還有什麼問題，歡迎在評論區留言吐槽！！！
練瑜伽
1.我也是零基礎在家裡練習瑜伽的，開始對著光碟，對著電視，後來把光碟刻下來，我用DVD放映對著練習，我自己在家裡面練瑜伽，已經十多年了，從06年開始到現在。
2.最近眼睛手術，很多瑜伽動作，不太能夠做了，我基本上以打坐為主，就做一些躺著的和坐著的動作。
3.在家裡自己做，沒有那種氣氛，所以，堅持是最重要的。外面很多瑜伽教練水平良莠不齊，用得不好也容易傷身。我曾請個瑜伽私教，眼睛手術後，她根本分不清青紅皂白，弄得我的眼睛疼了好幾天。
4.我朋友去參加瑜伽學習班，因為那教練用力過度，把肩膀後邊的骨頭搬斷裂了，所以說，自己在家練習，做到自己的極限就好，不容易受傷。
5.在家練習不必著急，認真對著書本，或者光碟去練習，有問題，可以請教度娘。
陵子心語
我就沒去過瑜伽館，但是堅持瑜伽十幾年。自己在家瑜伽進步的比較慢，但是去瑜伽館如果遇到不稱職教練，會適得其反，練壞身體。
現在瑜伽有很多書籍可以選擇，一本好書勝過一個孬教練N倍。
自己在家練，找一個好的視頻，然後買艾揚格或者蕙蘭瑜伽，這些都是比較不錯的教學書籍，而且他們也有視頻。一開始可以蕙蘭瑜伽入門。
蕙蘭瑜伽教的比較細，從最初 最簡單，到難。還有冥想。還有一些關於瑜伽類的知識。
多分析自己的身體，根據教材來做，一定可以成功的。
最後祝你在瑜伽的路上越走越遠🌹🌹
曾惜5
1.零基礎的人一般通過網絡或者書籍等來源進行學習瑜伽，這些知識是比較片面的，而且零基礎的學員對於瑜伽的認知本身就不全面，練習時體式把握並不精準，所以在家自我練習時可能會造成一些不必要的扭傷更有甚者會患“瑜伽病”。從這一點上來講，專業的瑜伽教練從旁指導，會降低不必要的損傷。
2.零基礎學員對於每一個體式把握的並不精準，在家自我練習往往達不到其預期的效果，有專業教練指導事半功倍。
3.在家自我練習缺乏氛圍。首要的是堅持練習的氛圍，在專業的環境中，大家相互鼓勵，更容易堅持 ，而瑜伽只有堅持練習才能收穫到意想不到的好處。其次是上課的氛圍，在專業老師的引導下，伴隨著提升學員的能量，學員能夠有更好的體驗感。
4.網絡上的資源還是具有侷限性，一節好的課程，是需要老師細心編排，靜心設計和規劃的。而我們的練習是針對全身各個部位的練習，才能使身體達到平衡，比如說:開肩、開髖、增加柔韌度、力量練習等等，這些都是網絡所不能滿足的。
5.最後即是，真實的課堂，老師可以隨時解答當前疑問，幫助我們進步。
瑜伽的家
零基礎的人可以在家自學瑜伽。找對方法，學到自己想學的瑜伽。首先，要堅定自學的打算，設定一個基礎的目標，再小都沒關係。具體想學什麼，學到什麼程度，學多久。可以先想一想或查一查相關的資料。
然後，找學習資料，比如書籍，影像資料，視頻或電視節目，從基礎開始學起。找到全面的學習資料，確定以後，按計劃進行，比如練習時間和所學內容的先後順序。諮詢瑜伽老師或網上查閱資料。從正確的方向出發。
再之後，準備場地，器材，服裝，選擇適合自己的方式開始。比如環境，通風自然，非空調，安靜舒適。比如器材，最基本的瑜伽墊，瑜伽磚等等。比如服裝，透氣速幹，適當寬鬆或彈性舒適。
再然後，因為瑜伽也屬於運動項目，防止受傷，量力而行，循序漸進。儘量不要勉強自己去做剛難度體式。其他，無論派別或形式 注意學習調整呼吸，基本動作到位，體能鍛鍊，平衡鍛鍊。
最後，瑜伽可自學，一定要堅持。
遇見英語單詞
這個啊，自己在家零基礎學習瑜伽的話。需要很強的自制力的，還有一點是沒有老師指導，可能有些動作會做的不到位，而且沒有很多人陪你一起練習，自己要非常有恆心，因為瑜伽沒想象中那麼簡單，需要體力和毅力的，需要很強的自制力的！看著視頻可以自己學習，關鍵看悟性，要堅持啊，堅持才是最重要的！
