箋字
有很多人感覺夏天由於天氣熱，在跑步的時候會出很多汗，於是就認為夏天跑步要比冬天跑步更容易減肥。其實只要是每天堅持跑步運動，不管春夏秋冬，都對有利於減肥和控制體重的。
其實減肥就是減我們身體裡的脂肪，而脂肪是我們身體裡未消耗的能量儲存起來了，也叫甘油三酯，簡單的說就是吃的多動的少，身體把吃多了的部分給儲存起來了，於是就有了胖子。那我們身體裡是沒有直接排洩脂肪的通道，脂肪是不會直接從尿和糞便裡排出去的，它最終的代謝途徑是變成二氧化碳和水（假設一個人減掉10公斤脂肪，其中8.4公斤會變成二氧化碳，其餘1.6公斤會變成水，也就是84%變成二氧化碳，16%變成水）然後釋放能量被人體所利用。所以想要減掉脂肪只能把它變成二氧化碳，從肺裡排出去，因此只能運動，通過運動讓身體利用脂肪變成二氧化碳和水釋放出能量，這一過程才是減肥的王道。
當然，我們前面提起過脂肪是吃的多動的少，身體把吃多了的部分儲存起來了。所以，如果你是已經超重了想減肥，除了要每天跑步運動，還要管住嘴，就是要少吃多動，儘量不要麻煩我們的身體把多於的能量儲存起來。
新版的中國居民膳食脂南建議：超重或肥胖的人每天累計達到60~90分鐘中等強度的有氧運動。您每天5公里，配速8~9，應該在45分鐘左右跑完，建議您跑完後在走30分鐘左右。還要隔天進行一次抗阻肌肉力量的鍛鍊，比如健身的器械、啞鈴、平板支撐等等。
註冊營養技師/國家二級公共營養師/高級健康管理師
營養百事通
差別不大。
人體燃燒熱量是由肌肉做功來決定的，影響做功功率在於心率 參與運動肌肉群等。
舉例來說
同樣慢跑5公里，同一個人 相同速度 相同的運動心率，冬天和盛夏其實消耗熱量是差不多的。
之所以會覺得夏天更減肥，更多的在於夏天外界溫度高，身體出汗會更多一點。這是因為夏天外界溫度高，身體需要散熱，汗液會增加。 出汗是因為身體需要散熱。 身體覺得你太熱，體溫再高身體當中的酶、細胞就無法正常工作了。
脂肪燃燒原理
那麼既然出汗不能作為絕對值，人體脂肪燃燒原理是什麼？
脂肪參與代謝需要有氧氣供應，體內脂肪在氧氣參與情況下，供能後產生的碳分子後生 成二氧化碳和水，通過呼吸 汗液 排洩等排出體外。
人體脂肪的消耗公式如下：
脂肪+氧氣=二氧化碳+水+能量
研究表明
脂肪消耗的產物 ，只有極小部分是通過汗液排出，百分之九十左右都是通過呼吸排出。
跑步是很好有氧減脂運動，持續運動20分鐘以上，脂肪耗能效率最佳。
所以通過跑步減脂，運動心率和運動時間都要達到標準。心率過緩，運動效率也不佳。判斷運動心率是否達到最佳減脂區間， 可以用跑步氣喘但是也可以正常交流來判斷。
人體對運動都有適應期，如果只跑步也很容易進入瓶頸期。跑步作為有氧全身性運動，很容易造成肌肉和脂肪一起流失。肌肉減少，會讓我們的身體沒有曲線，全身鬆垮。
以筆者經歷來說，剛開始也是選擇跑步作為入門運動，剛開始減肥效果好。但是一個月兩個月，運動效果就越來越差，而且只做有氧不做力量，明顯感到皮膚沒有那麼緊緻。
跑步對於膝關節踝關節壓力大，如果剛開始跑步能力不足，也很容易造成運動損傷。
要想身材更緊緻有曲線還是要配合力量訓練，減脂過程更要去塑造身體曲線，這樣運動效果才會好。
女俠談健身
首先一點減肥並不是減體重，而是減脂肪。依靠水分減輕體重沒有任何意義，因為用不了多久這些水分還會回到體內。
夏天跑步和冬天跑步那個消耗大？ 夏天流汗更多，這些會人誤以為消耗更大。但是事實如果不考慮衣物重量的情況下是基本相同的。減水和減脂完全是兩碼事。
夏天和冬天那個基礎消耗更快，很多人以為夏天出汗多消耗大，其實是錯誤的。冬天室溫5℃，夏天室溫35℃。在5℃的環境吧體溫維持在37℃需要的能量多還是在35℃的環境維持在37℃需要的能量多顯而易見
傾楓洛影
其實減肥這個東西說難不難，說容易不容易，現在市面上有很多減肥產品，都沒效果，首先減肥這個要針對性的去減，首先要找出來肥胖基因情況，然後針對性的一對一去減就可以了，最近都流行一種科學減肥，不吃藥，不腹瀉，不代餐，不捱餓，不運動，就可以把身體內在的實實在在的脂肪減下來。因為我親身體驗到的，原本我140斤，使用一個月以後體重瘦了20斤，不但可以把脂肪減下來，還可以減血脂，還可以美容養顏，《廣東雪芝康生物科技有限公司》大家借鑑一下，我把真實情況告訴大家
