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我有一個同學，跑步三個月，瘦了20斤，這原本是一件很開心的事情，但她卻開心不起來！
雖然減肥成功，但是皮膚鬆弛了，肌肉減少了，臉上的皺紋變多了，老了好幾歲，這讓她悲痛欲絕，畢竟哪個人不愛美？
其實出現這個問題很正常，你不要怪跑步，跑步是無辜的！
其實問題出在你身上，如果你跑步減肥的方法正確，你不僅不會變老，反而你會越跑越年輕！
為了避免這樣的悲劇再發生，我來給大家分析一下原因，提供一些解決方法！
原因一:跑量太大
跑量大了會發生什麼事情？首先，你的身體會產生大量的自由基，這是我們身體衰老的根本元兇，所以你會變老！
而且跑量大也會消耗你的體力，你的精神力，這也會讓我們變老！
解決的方法:所以我們應該提倡適度跑步，每天5km足夠你鍛鍊身體，並且減肥了！跑的太多也沒有什麼益處！每天跑步半小時，健康，年輕，快樂一輩子！
原因二:營養沒跟上
跑步會消耗體力，造成一定的身體損傷！如果你的營養不充分，身體修復就很困難，這會造成我們體質變差，衰老過快，讓你整天沒有精神，身體狀況每況愈下！
解決的方法:所以我們應該精心搭配自己的飲食，黑米雜糧粥，胡蘿蔔，西藍花，青菜，各種各樣的水果，適量的堅果，適量的粗糧，適量的高蛋白肉類，這些才是對身體好的食物！
原因三:沒注重休息
身體需要鍛鍊，更需要休息！如果你沒有充分的休息時間，那你的身體損傷就很難修復！
如果你在跑步時熬夜，那你的身體肯定會老的很快，身體素質急劇下降！
解決的方法:我們一定要注意休息，千萬不要熬夜，每天睡八個小時，做到早睡早起，身體修復的快，身體會更好，這樣你就會發現皺紋在變少，身體在變年輕！
原因四:減肥速度太快
減肥一定要慢慢來，過快的減肥速度雖然會讓你的體重快速的下降，但是後遺症是非常明顯的，因為肥肉少了，皮膚得不到支撐，就很容易出現皮膚鬆弛，變老的情況！
解決的方法:我們在減肥的時候一定要慢，不要想著一個月瘦十幾斤，那不健康，一個月瘦幾斤就可以了！而且減肥的時候也要練肌肉，肌肉多了，身體會好，你也會更年輕！
希望大家合理的減肥，只要你的方法正確，你只會更年輕，不會衰老，希望大家都能變的美美噠！
你有任何關於跑步減肥的疑問，您可以評論，我將為您解答！
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跑者的天堂
這種情況多發於中年人：有氧減肥後瞬間蒼老。
但是，這樣的問題本身不出在有氧運動本身，而是跑步以外的事情造成的。
1.邊跑步邊節食
跑步變老最多發的情況就是這類。
很多人一心減肥，求快不求穩，認為一邊運動消耗，一邊節食減少攝入，是開源節流的辦法。
沒錯，這樣是瘦的很快，但是身體受不了啊
皮膚的回彈是在營養充足的前提下才能完成，而缺失營養，再大量訓練。
肉少了，皮膚沒有彈回去，自然出現皺紋。
2.只做有氧不重視力量訓練
有氧確實可以減肥瘦身，但是有氧運動量太大就會出現問題。
因為有氧過程中會有肌肉消耗，日積月累肌肉消耗多了，加上年齡等其它原因，有可能造成類似站不直之類的形態。
這個情況不太多見，但也會存在，是運動變老的一種特定情況。
3.睡眠不足
無論是晨跑還是夜跑，時間都和睡眠很鄰近
很多跑者採取少睡一小時進行晨跑
或者晚睡一小時進行夜跑這種運動模式
長期一定有負面影響。
原因在於跑步是支出型消耗運動，而睡眠是身體有效的補充精力時間。
一旦犧牲睡眠時間運動，人的整體狀態會越來越差。
這個情況的朋友應該調整時間運動，保證充分休息。
希望有幫到你。
虎山行不行
能夠跑步三個月，說明你是有恆心的，三個月後變瘦了，這可是多少小肉肉期盼的效果，但同時又覺得變老了，這種情況發生的原因很大可能是跑步不科學，過量引起的。
現在科學表明，有一種叫做‘自由基’的物質造成了人體的衰老，它是缺少了一個電子的氧分子，會去奪取正常細胞和組織的電子來彌補自己，使別的細胞和組織導致損傷，加速老化。而陽光輻射、空氣汙染，香菸，酒精等都會讓人體產生自由基，同樣，過度跑步也產生較多的自由基，使新陳代謝加速過快，一般來講，每天消耗熱量3600千卡以上，衰老加劇。
為了讓我們既瘦身又年輕，科學的、適量的、漸進的、持續的跑步那是必須的，還要遠離汙染空氣、菸酒，補充科學的營養（葡萄、藍莓、西紅柿、胡蘿蔔、茄子、紅薯可都是對抗自由基的好幫手），最後來一個充足的睡眠吧。
晚風拂過江面
終於找到同路人了！
聽著，原來微胖的白白的，軀幹摸起來都是乳臭未乾的嫩肉，我讓人看起來的形象是年輕小白。
自從跑步後，開始了不間斷的在太陽底下奔跑，由於不懂得防曬重要性，我認為男生沒啥好防曬的，所以就跑啊跑，一段時間後別人說我比以前黑了！
我相信了防曬的重要性，可變白哪有這麼容易，於是我帶上空頂帽堅持奔跑，我的嬰兒肥不斷地被運動中燃燒，從微胖到現在似乎有些肌肉的地方開始塑形，我變得苗條了，又黑又苗條。
然後別人說我老了。
我只是比以前形象上精幹了好嗎？
小平哥哥愛跑步日記
你好，很榮幸能為你答疑。首先你能堅持跑步是個好習慣值得讚揚。但是跑步才3個月就感覺變老了，那麼你就得想一下自己跑步是否科學合理了。不然的話慢慢的你非但達不到自己想要的跑步效果，更容易得不償失，失去了跑步的意義。
其實我們選擇跑步的原因都不盡相同，有的是為了減肥，有的是為了打發時間，而有的是為了更加健康快樂。但不管怎樣我們能堅持跑步的原因基本都是跑“上癮了”。跑步上癮的表現就是1天沒有跑步就感覺有什麼事情沒有做一樣，感覺內心空空的。
但是我們忽略了一個重點那就是沒有一個好的跑步計劃和安排，就拿最基本的跑步姿勢很多朋友都不會注意的，這樣網網更容易受傷。題主的情況很有可能是以下幾種原因。
1.跑得太多
2 不及時補充能量及營養
3.跑的速度過快
4.沒有注意休息恢復，過度消耗。
那很明顯以後就要注意這幾個方面了,特別是跑長距離前一定要有充足的睡眠時間，還要比較主合理的飲食搭配。
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天下跑者聚集營
首先你要搞清楚變老的原因，然後再搞明白跑步變瘦，瘦的是什麼！人體的骨骼肌（也就是肌肉）是可以鎖住水分的，骨骼肌越多，水分越多，同時人就會顯得年輕。相反，肌肉越少，水分就越少，人也就看上去顯老！人體水分的含量是單純喝水無法彌補的，想要提高人體水分含量，必須提高肌肉含量。跑步屬於有氧運動，只跑步，不做力量訓練（也就是無氧運動）會讓你流失身體肌肉的含量，所以你減下來的體重包括肌肉和少部分脂肪，還有水分！想要顯得年輕，必須在跑步前多做無氧運動，增加身體肌肉含量
葉鶴Yh
一般跑步顯老更容易在減重成功的人身上看出來，其實這只是瘦了以後皮膚鬆懈下垂，但是為什麼無論是否減重成功都會覺得自己老了呢，因為長期跑步會分泌皮脂醇，讓皮膚老化，長期汗液浸泡讓臉部皮膚粗糙灰暗，所以你看那些女子世界冠軍，無論是中國外國的。看起來都比實際年齡要老。
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這種情況，我經歷過。
以前偏胖，堅持跑步減肥，後面確實瘦下去了，但整張臉的法令紋卻很深，看上去很老態！
主要原因如下：
1、熱量攝入小於支出。當時，我就一味地堅持跑步，為了快速減肥，天天控油控鹽，只吃過水的青菜，無法供足身體的能量，皮膚自然比較乾癟！
2、未做到有氧無氧相結合。一味的跑步，慢慢的導致身體肌肉流失，從而降低身體的新陳代謝，不做力量訓練當然會引起皮膚鬆弛了！
阿吉學長
堅持3個月跑步，再加上過度去節食，這樣不僅全身快速瘦下來，那張臉相應也會瘦下來，皮膚鬆弛沒有彈性，所以和過去相比較，臉上 顯得老很正常，特別是我們中年人，歲月無情啊，只要我們身體不是特別胖，咱們也不用過度去減肥。
大媽喜樂樂愛運動
將與取之必先與之，這是正常現象，第一階段是消耗和適應，第二階段是體質和體力的回升，鍛鍊有一個量度到質變的過程。
