靜心48419131

跳繩這項運動是屬於有氧運動，按理說是可以起到減脂作用。根據您的描述來看，半小時跳3000下，相當於每秒跳1.6下左右，這個頻率比較適中。但為什麼您說沒效果呢？

第一個原因很可能是，這個強度的跳繩已經滿足不了您的消耗了，說明您的體質和體能已經適應了這個強度的運動，所以減脂的效果不明顯。另外，您已經出現了腳痛的症狀，我個人覺得不建議您再使用跳繩的方法減肥。

再有就是建議您使用其他方法試下，比如慢跑、健步走。如果腳痛怕受影響的話，可以採取游泳的方法減脂，因為游泳也屬於有氧運動，而且消耗較大。因為水中的阻力是空氣中的800倍，也避免了硬地面對關節的衝擊，降低運動損傷。還有就是，儘快到醫院做一下檢查，看看腳疼是什麼原因引起的，等恢復以後再進行運動也不遲。畢竟運動是需要堅持的，從長遠考慮應該用一個健康的身體來迎接運動的到來。運動時常建議延長到40分鐘以上，因為脂肪與氧氣結合消耗出去的過程是30分鐘，適當延長運動時間更有助於消耗。

茄子營養師

馬上停止，然後去骨科確認腳的狀態，千萬不要出現過勞損傷，那就得不償失了。

運動要會”動”

不管是衝著健身還是減肥，運動都要制定一個合理的方案，除了游泳和得快走之外，其他所有的運動都應該是組合來做的（健身操就是很好的選擇），否則很容易造成運動損傷。。

3000下跳繩，長達半小時全身重量集中在腳踝關節，明顯超過正常人承受能力，長期這麼幹絕大多數人都會受傷，體重越重的人越明顯。

不會吃全白搭

不要看你遭了這麼多的罪，其實你每天只是通過跳繩消耗了四百千卡的熱量。而四百千卡能量，喝兩瓶可樂就超了，或者來二兩雜雞排李超了。想要健康減肥，合理飲食是關鍵。

吃動以外的因素

有很多的高體重，原因除了吃和運動之外，還有疾病的因素。如果你是甲減患者，如果你是腸胃病患者，尤其是在病症很輕的情況下，你會在不知不覺變成胖子。這種情況下，不管你怎麼吃，怎麼動都減不下來。這種情況下找專業的減肥營養師或者是醫生，對你的飲食習慣，生活習慣進行全面的評估，會起到事半功倍的效果。

營養海賊團船長～肖雲濤

國家二級公共營養師

營養學會會員

衡膳營養講師、營養大使

想了解靠譜營養，歡迎關注我們，上賊船

營養海賊團

你好，我是賽普健身學院導師胡亞楠-ichijo

您的問題在於訓練方法的制定上出現了失誤，導致選擇的訓練和自己的訓練目標不一致，所以效果和想象的不一樣，即使這樣，相信您也有了身體上的相應變化，比如心肺功能有所提高，以前3000次明顯辛苦，現在可能已經習慣了，體重沒有下降不等於體型上沒有變化，當然還有一點就是您的飲食，日常的飲食習慣和體重變化密切相關，比如5串羊肉串的熱量就可以為您提供半個小時左右的運動消耗，如果我們選擇的食物是能量密度較高的，那麼你會發現並沒有吃掉太多食物，熱量已經是過剩的了，如果體重要下降，一定要達到能量負平衡（攝入熱量小於消耗熱量）的狀態持續才會有效果的，當然這樣大家會有比較大的壓力，覺得難以達成。

其實很多人真的把自己的目標定得太遠了，因為長時間的不運動，身體中的肌肉含量較低，這使得我們身體每天內在消耗的熱量處於低下的狀態，每天身體所需的熱量很少，吃的習慣不好，就會導致能量過剩，體重就會呈上升趨勢，而這時大家關注的是體重上升，而直接選擇了高強度的訓練方式，但是大家忽略了身體的感受，一個運動能力不強的身體每天要完成不適合運動能力的訓練強度，這樣的訓練會使得身體處於疲勞的狀態，所以很容易惡性循環，身體壓力過大運動能力下降疲勞，精神壓力也會增大，訓練效果不明顯等，所以在開始的時候我們應該先關注提高身體的運動機能。

比如：心臟、骨骼肌力量、耐力、關節靈活性、身體穩定性、靈活性、協調性的加強，當身體提高了，基礎代謝加快了，每天的能量消耗基數增加了，注意優化每天的飲食食物選擇，使每天攝入的能量小於每天消耗的能量，體重就會呈下降的趨勢了，當然關於訓練計劃的安排還有很多要注意的環節，都可能影響我們的訓練效果。個人建議您先觀察一下腳踝是否有關節的損傷了，建議訓練時間帶護具並注意運動的動作軌跡，保持精神集中，減少損傷，儘量選擇多種類的運動方式，一來減少某些關節集中磨損，二來減少身體的適應性，能量消耗會更加明顯一些。如果您還有很多的疑慮，可以找個專業的教練諮詢一下

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我也是一個努力減肥的人，減掉過30斤。但是由於某些原因又胖了。正在減肥，減了十多斤。

我也曽用跳繩的方法減過肥，其實跳繩的效果很好，而且強度高，相對跑步等其他運動花費的時間很少，就能起到不錯的效果。

但是我由於婦科方面的原因不再跳了。現在一週至少三次45分鐘左右的跑步。當然跑步的話最好每週5次。

我覺得你的之所以一個斤沒減，要看看你是不是每天攝入的能量太多了，控制一下飲食。一定可以減肥的。

然後你說腳疼，其實我覺得你不需要每天都跳的，那樣身體得不不到休息，肌肉得不到放鬆，又是高強度運動，身體的重量都落在腳上，長此以往有傷痛，恐怕是難免的了。

如果，還是覺得不舒服，不如換一種運動方式，減肥的方法有很多。跑步、羽毛球呀，游泳，健步走，總之，一定要飲食與運動結合，只運動不控制飲食也是很難減肥的。

建議每週不超過5天，不少於3天。可以適當增加次數，循序漸進，逐漸增加到5000左右。

不要恢心，不要急於事成，保持良好的心態。你想就算1個月減掉2斤，一年還瘦20多斤呢，重要的是堅持。然而時間過得是很快的，你會慢慢愛上運動。

大家覺得呢？

喵喵是你

　　很多人都有這樣的疑問，為什麼明明很刻苦嚴格的鍛鍊了很久卻沒有成效？問題可能在於你鍛鍊之後沒有合理控制飲食。

　　俗話說三分練七分吃，人在進行過體育鍛煉後會產生飢餓感，這個時候如果忍不住一頓胡吃海塞，那就相當於前邊白練了，所以不光要控制飲食還要合理飲食。

　　健身後飲食原則上來講不要食用太高熱量、脂肪的食物；可以食用富含蛋白質、維生素等可以給身體良好營養的食物。切記及時補充能量，不要餓肚子，這樣才能提高基礎代謝，有利於保持身材。

　　關於鍛鍊項目，儘量換著花樣練。如果一直重複某一個項目，身體會自動調整到做這個項目最省體力的方式來運動，這樣鍛鍊效果大打折扣。每天大量重複使用某個關節也會損傷身體，帶來很嚴重的後果，建議更換鍛鍊項目。

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跳繩等有氧運動，是可以幫你燃燒一定的熱量。但飲食上沒有合理的規劃，吃了很多高熱量的食物或者攝入熱量過高，造成了你 消耗的熱量 < 攝入的熱量，這就是你減肥失敗的一大因素。

運動+科學合理的飲食調整 才是 減肥的不二法門。

減少熱量的攝入，同時增加一些有氧運動+重量訓練！保證熱量赤字！

比如說，

你一天維持體重的熱量是2000大卡，

那你每天必需吃少於2000大卡的熱量才可以。

所以需要 你先 計算出你 的 TDEE（每日所消耗的能量）

如果你懶得計算，

-只要記住，絕大多數的女性，

-每天攝入熱量控制在1500大卡以內，

-就可以減肥了（男性可以適當增加300大卡）。

-同時最低熱量攝入不要低於1200大卡。

如果在減肥過程中，一星期內沒有減掉總體重0.5%以上就需要減少熱量的攝入

務必注意的，且必需執行的一點

除了有氧運動外，在你的減肥過程中增加 “ 重量訓練 ”，以此提高你自身的基礎代謝

在你減脂訓練開始增加重量訓練

增加肌肉量，提升你的代謝率

讓你的減脂更有效

（飲食上提高蛋白質的攝入，降低碳水化合物與脂肪的攝取）

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每天晚上跳繩半小時3000下，均每分鐘100下，這個頻率控制的還是蠻好的，但是堅持了半年沒瘦，而且腳痛，說明你可能存在兩個大的問題：

1.沒有保持合理的膳食

如果你認為晚上跳了半小時，然後就可以隨便吃喝的話，那麼恭喜你，你的肉肉估計還會繼續陪伴著你。因為即使你進行了大量運動之後，體能消耗了很多，無形之中會增加你的食慾，你吃飯的時候就會不自覺地吃得更多。

日常食物大體分為糧食類、肉類、豆類、蔬菜類、水果類。糧食類為主食；　　肉、豆、蔬菜類為副食；水果為佐食。主食富含糖類和蛋白質，也有少量維生　　素，主食要注意粗糧與細糧的搭配。副食富含蛋白質和脂肪，也有一定量的維　　生素，是人體蛋白質的主要來源。豆類脂肪優於肉類脂肪。副食注意葷菜與素　　菜相搭配，避免同一類食品的重複搭配。營養學家推薦下列五組食品，即糧食　　類、肉蛋類、奶製品、豆製品、蔬菜水果類。

所以，相信樓主保持科學的膳食習慣，至少身體不會亂長肉。

2.跳繩的動作不規範

1）合適的繩長

繩子的實際使用長度，就是從左手握繩的手指末端到右手握繩的手指末端的距離。通常情況下以一腳踩住繩子中間，繩子被拉直繩柄末端到腋下位置即為適合的長度。

2）跳繩方法

用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，身體不要前傾、後仰，成自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

3）搖繩方法

向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，小臂自然下垂，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。

我相信樓主的毅力，只要搭配好合理的膳食，同時每次保持好規範的跳繩動作，一定會使自己身形越來越好。

所以，跳繩減肥一定要和飲食搭配在一起，才能發揮更好的減肥功效！控制每日攝入的熱量，再輔以適量的跳繩運動，這種飲食+跳繩的方式才是最健康的減肥方式哦~

Benjamin.H

沒必要，有兩個減肥問題需要注意下，熱量攝入和身體適應機制。

熱量攝入。

減肥除了消耗之外還應該注重攝入，只有消耗大於攝入，造成熱量缺口才會減掉肥肉。

如果攝入量跟著運動量一起漲上去了，那隻能提升你的體能體質，對減脂沒什麼影響。

注重一下飲食，八分飽，不要達到完全進食滿足。

身體適應機制。

不知道大家跑步的時候有沒有這種體驗，剛跑的時候感覺小腿也好，肺活也好，都很吃力，但當過了一段時間就會沒那麼吃力了，原因就是身體已經習慣了這種運動，神經反應減弱了，肌肉也沒開始那麼緊張了。

能量也是這樣，當身體習慣了某項運動之後，它會傾向於省力省能量，肌肉不再緊張，參與肌群變少，這都會影響消耗效率。

所以不要死守著一項動作練，多換換動作和方式。

綜上所述，建議如下：

1.控制飲食和運動雙管齊下，別吃太飽，一般一頓飯頂餓三小時就可以。

2.變換訓練項目和方式，除了跳繩，還有跑步、TABATA呀，就算光跳繩也不要死守著一個頻率跳，感受身體，讓身體不要太放鬆。

另外，所說的腳痛這個問題，應該是腳踝和腳弓，關節恢復時間也就是一天左右，你已經持續了半年，我估計已經有了積勞損傷，建議休息一段時間，等完全不疼了再進行腳踝運動。

強硬健身

以減肥為目的，半年也沒瘦1斤。那麼很顯然，這種減肥方法已經被你證明是錯誤的，沒有任何必要為了感動自己而堅持下去。

另外作為普通人，任何減肥運動，如果已經影響身體，比如你說的腳痛，那就更沒必要堅持下去，你要做的首先是休息，嚴重了還要看醫生。不過1800秒跳繩3000次？是不是太快了點，真能堅持嗎？順便提一句，跳繩這樣的運動，對於女性來說，需要在內衣方面有所選擇。

減肥是自己的事，身體怎麼樣只有自己知道；別人的成功，有他自己的道理，未必能夠在你身上覆制。

跳繩這樣的運動，實際減肥效果並不算好。

每天跳繩半小時，大約能消耗能量224千卡。但是需要注意的是，哪怕看電視半小時，也需要消耗能量36千卡。

這麼一算，辛辛苦苦半小時，只多消耗了熱量188千卡。

188千卡的熱量差，也別和各種高熱量食品比了，一個看上去很健康的蘋果，或者是很不起眼的兩根香蕉，已經能把這部分熱量給補充完畢。

若是更高熱量的蛋糕、巧克力等，想都不敢想……

回頭來講，不管哪種運動，堅持了這麼長時間沒有減下1斤，肯定有沒管住嘴的原因。

減肥，三分靠練，七分靠吃。如果沒能管住嘴，那減肥成功也很困難。

看看各種常見食物的熱量與跑量之間的關係，真的會讓你大吃一驚。

一個漢堡的熱量，需要跑4.05公里。

一份薯條的熱量，更是需要跑5.97公里才能消耗。

再回頭想想，是不是覺得自己跳繩已經很累，已經消耗了不少能量，可以獎勵一下自己了？

那麼，為了減肥，你該怎麼做？

1、適當減少飲食。

不能管住嘴，減肥是不可能成功的。當然我從不推薦不吃晚飯等極端減肥方法。

我只是建議儘量不吃零食，最好就是不要把零食買回家。各種高熱量零食只會考慮口味，這樣能賣得更多；商家根本不會考慮健康和減肥的問題。

2、多種運動相結合，可以減少傷害、減輕疲勞感。

單純一種運動，比如跳繩主要損傷踝關節，跑步主要損傷膝關節。年復一年、日復一日，這樣的傷害會累加起來。

而多種運動組合，不僅多個肌群得到鍛鍊的機會，也能減輕單個肌群的疲勞感。進而夠提高運動表現，消耗更多熱量。

因為跳繩半年，其實你有了一定的運動基礎，現在已經可以挑戰更高難度的複合動作。

更高難度的動作，不但消耗能量更多、減肥效果更好；還有大禮包送你——運動後過量氧耗（EPOC）：不僅在運動時候減脂，運動後還能繼續燃燒脂肪24小時。

以下6個動作，根本個人能力不同，以時間為單位進行鍛鍊。建議選擇15~30秒運動，20~30秒休息，依次循環。

開合跳，我一般當作熱身

選手深蹲

小燕飛

伏地登山

卷腹

也可以有你最喜歡的跳繩。個人小建議，如果以減脂為目的，直接徒手跳繩——零失誤，效率自然更高。

最後，祝您減肥成功。

關注我，有更多更好的減肥方法。

健身有乾貨

我給你的減肥方式絕對是這麼多個答案裡面最輕鬆也最容易實現的。每晚跳繩3000下還把腳跳出毛病就沒有必要堅持了，肯定出了問題。哪有一斤不瘦的？不是你吃得多就是身體某方面出了問題，例如內分泌紊亂失調，溼氣重等。我剛減肥一個月就瘦了快十斤，我知道瘦太快不好，可是就是瘦了你有什麼辦法？本來計劃一個月瘦5斤，看了大s的減肥成功就很激勵，於是就順其自然，管它瘦多少，沒想到一個月瘦了快10斤，我沒什麼秘方，就是吃中藥調理身體，調理好後身體各方面機能開始平衡運作，然後是重點，每天三餐吃五穀雜糧，紅豆綠豆燕麥(要生的，不要買壓熟的)小米黑米五穀雜糧隨便你搭配，電飯鍋或高壓鍋每次煮兩天的量，每餐吃一碗，餓了就吃，不餓不吃，有時候晚上8-9點我餓了也吃一兩口，不要太壓抑自己，早上有時候也吃雞蛋白菜麵條，也就一小碗，就這樣瘦了。運動方面兩天一次散步1-1.5小時，能每天走最好。沒那麼難的。不過，還是要有心理準備，抵制美食誘惑。如果不是一星期我給自己開個小灶，吃一頓好的，不然還要瘦的快。

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關鍵字: 健康 半小時 減肥

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