艾華戀萌
遙想當年,我體重高達150斤,我爸老是說我,你的腿比牛腿還要粗!
這句話講的一點都不誇張,那時候我的大腿一抖,肥肉都在亂顫!我勉強能穿上特大號的牛仔褲,不過那樣子醜的連自己都不願意看了,走在街上,明顯感覺有人在偷偷看我,畢竟我的大腿,屁股扭的太妖嬈了!
那時候我的大腿贅肉特別多,典型的梨型身材,不過現在不一樣了,我通過正確合理的方法終於把體重,把大腿全部瘦下來了!
有很多人好奇背後的方法,其實這很簡單,下面我來給大家說說!
1. 先開始跑步
大腿贅肉多,梨型身材都是由過多的肥肉造成的!所以想要從根源上瘦腿,解決梨型身材,我們必須要減脂,那減脂就離不開跑步,所以我們一定要先開始跑步!
從那天開始,我每天跑7km,連續堅持了半年,大腿瘦了好多,腰腹的贅肉也沒有了,腰圍從35降到了28,牛仔褲什麼的,輕鬆駕馭,毫無壓力!
2. 控制飯量
你知道為什麼你會有梨型身材,大腿有很多贅肉嗎?因為你每天攝入的熱量太多,熱量消耗不掉會去哪?它們會變成脂肪,然後再儲存在你的大腿,腰腹部!
所以我們要防止熱量過剩,不能吃的太多,簡單,低脂,營養的飲食是好選擇!
拒絕任何零食,只喝白開水,三餐要健康,合理,低脂,吃水煮菜,水煮肉,這樣就能控制好熱量!
3. 肌肉訓練
我們在減腿部脂肪的時候,梨型身材的時候,我們還要進行肌肉訓練!如果光靠有氧減脂,你的腿雖然會變細,你的腰腹雖然會變細,但是腿型會不好看,腰腹也會鬆弛!
所以我們要進行肌肉訓練,重點訓練我們的大腿,小腿,臀部和腹部!空中蹬自行車,卷腹平板支撐,深蹲,這些動作在家都可以做,可以幫助我們塑型,讓身材更美!
最後跟大家提幾點,如果你想解決梨型身材,大腿贅肉,那你一定要堅持跑步,三個月可以見到很好的效果,不要中途放棄!
而且在控制飲食的時候千萬不能不吃飯,不吃飯傷胃,而且體重很容易反彈!
少吃一點就可以了,粗糧五穀,蔬菜,雞胸肉,牛肉,這都可以吃,不要緊!
如果你遇到什麼困難或疑問,你可以評論,我會給你積極的解答!
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跑者的天堂
大腿內側的贅肉該怎麼解決?3個方向希望能讓你有所啟發
大家好,現在人普遍有一個特點,那就是脂含量偏高的問題,那麼外部的表現就是贅肉的問題了,這會對我們的外觀有一定的影響,那麼最為常見的就是,大腿內側的贅肉該怎麼解決?3個方向希望能讓你有所啟發
首先這個問題的罪魁禍首,就是機體的脂含量過高,由於運動的缺乏或者是飲食的不節制,讓我們日常攝取的過多,而又沒能將它們轉化為能量為肌肉所用,所以就會在各個部位堆積起來。
那麼脂含量過高的問題,要想徹底的解決掉並且不再重犯的話,就需要有一個長期有效的飲食計劃,並且還需要一定的運動計劃,再搭配上合適的作息,相信一定可以讓自己保持好狀態的。
不管是怎樣造成的,贅肉都不是短時間可以形成的,所以我們要想將其減掉的話,也並不是一兩天就可以解決掉的,如果過快的採用一些極端的方法,例如進行美容手術的話,是非常容易再重回原狀的。
所以我們需要的是長期有效的辦法,但是很多人首先想到的就是跑步,雖然這也不失為一個好方法,但是多數人並不能將其堅持下去,所以我們需要一些更為高效的做法,來更快的讓效果出現。
那麼下面提供的有三個方向,我們可以根據自己的情況,來向著其中的某一個或是幾個發展,也許你已經開始了其中的一些,那麼希望下面的建議能夠有一定的幫助,當然如果你有更好的建議也可以說出來。
方向一、進行徒手訓練
徒手的訓練就是在不借助多餘器械的情況下,憑藉我們自身的一些動作,來達到提高運動能力的一種訓練方法,像是多數人都做過的平板撐卷腹之類的動作,都能夠起到一定的鍛鍊效果。
當然我們主要的目的,是為了增加對體內能量的消耗,從而讓自己長期都能保持一個能量上的缺口,這樣下去全身的脂含量降低之後,我們腿部多餘的脂肪同樣也會減少,但是需要注意許多問題。
首先要注意的就是,不要只做這種瘦大腿的動作,如果大量的完成這些動作的話,很容易導致腿部肌肉的增長,如果轉型成為肌肉型腿的話,那麼想要變細就是非常難的一件事了,所以要多嘗試不同的徒手訓練。
方向二、力量訓練
可能單單憑藉徒手訓練的話,是很枯燥和低效的一件事,要想讓我們在平常不運動的情況下,依舊可以保持比較高的代謝水平的話,那麼進行力量訓練來增加體內肌肉的含量,才是最為有效的方式。
那麼同樣的力量訓練我們也不能,為了讓腿部快速的瘦下來,所以進行大量的關於腿部的力量訓練,這同樣會導致上面的那些問題,所以儘量的全身各部位都要照顧到,才是最好的做法。
方向三、改變生活習慣
雖然說我們體內脂肪的分佈,是會存在優先部位這樣的情況,像是肚子容易變大等等,但是一些不良的習慣同樣會改變這種情況,像是經常久坐就容易堆積在腿部,所以坐一會兒就起來活動一下。
威猛擼鐵男
大腿粗顯得整個人有矮又挫,這裡就說一下我是怎麼減大腿的吧
很多人都是梨形身材,畢竟不論上班還是上學都是要久坐的,稍不注意坐姿就會形成梨形身材,改善梨形身材或者解決某些梨形身材如何瘦小腿的問題,想了解的朋友可以關注私信我,今天主要說一下困擾題主的瘦大腿問題。
大腿粗,不僅僅不美觀,因為大腿粗,就是腿部經絡不同,能量阻塞,腿部血液循壞差,髖部前側也會緊。
action 1⃣️: 空中腳踏車✨這個你們應該再熟悉不過了 瘦腿屆的老大哥了 不過它其實還可以瘦小腹哦 我一般一口氣蹬一百二十個 ♨️休息20s 再來一組~
action 2⃣️ :側臥抬腿✨主要針對大腿內側肉肉 一定要腳背向上 這樣才可以達到緊實大腿內部的效果 腿抬到九十度左右(不要像我一樣偷懶)
action3⃣️:靜態臀橋 蜜桃臀 改善骨盆前傾 奇效 感覺到尾巴的地方很累就對了哦🐒
action 4⃣️:腳腕交叉 收回時 膝蓋靠近胸部 腳跟儘量貼近臀部 蹬出保持交叉 一組做二十次
action5⃣️:拉伸啦啦啦 不要小看拉伸 它有助於形成優美的腿部線條 矯正O型腿等各種問題 背部一定要挺直挺直🤚各15s
大家有問題或者想要與我交流歡迎點贊留言關注我,與我互動哦,關注私信你想知道的問題關鍵字,獲取更多減肥食譜小妙招!體態美容師
梨形的身材指的是身體的脂肪主要集中在豐滿的大腿和臀部。
有規律的運動和健康的飲食計劃相結合,可以幫助你減輕全身的體重,並減少梨形身材。
你無法靶向針對局部位置選擇燃燒脂肪,要想減掉臀部和大腿的肥肉,你必須全身同時減少脂肪。
有氧運動包括慢跑是最好的燃燒脂肪的運動,把慢跑的心率提高到你的最大心率的70%,你就進入了脂肪燃燒區。
同時你可以進行下半身的力量鍛鍊,保持較低的重量,但是要增加重複次數,比如槓鈴硬舉、壺鈴下蹲、弓步和跑臺階或爬山等,可以增強大腿和臀部的瘦肌肉,提高你的新陳代謝。
在飲食上不要吃精製碳水化合物,比如白米飯、白麵包和麵條以及饅頭,用全穀物來代替。
不要喝含糖飲料和含糖食物。
不吃零食和高熱量的垃圾食物。
吃高蛋白飲食包括瘦肉雞肉魚肉雞蛋豆製品奶製品堅果種子等。
不吃加工食品,吃大量的天然的新鮮水果蔬菜和全穀物。
不要不吃飯,尤其是早餐一定要有雞蛋。
隨性的薇薇
大腿贅肉多,並不難解決。
你需要做到兩項運動同時進行,就可以達到瘦腿的目的
1.你需要進行有氧減脂,消去腿部脂肪
2.你需要進行腿部肌肉塑型,增加腿型的美感,同時能夠抑制脂肪再生的速度
對於有氧運動而言:
比較推薦跑步。
這是易用性最強,見效也最快的有氧訓練
同時,跑步的發力部位就是腿部,在跑步的時候可以做到腿部肌肉的初期塑型工作
每週進行5次左右,每次40分鐘左右的慢跑訓練,是降低體脂的有效方法
但是也請注意,大腿部位的贅肉減少,並非馬上可以見到的
最先變瘦的應該是小腿部位
隨後在1到2個月時間內,大腿才會有脂肪消退的現象
對於腿部的塑型動作,這裡推薦幾個徒手訓練:
1.
這個動作主旨在於雕塑大腿外側的線條
你可以像圖中這樣站姿完成
也可以側臥在墊上完成
2.
這是一個徒手深蹲的變形動作
對於大腿的前側,後側
以及腰部和臀部的線條都有幫助
注意要兩側輪流轉哦
3.
這是一個徒手箭步蹲的變形動作
可以訓練到大腿的前後,以及臀部
有條件的話手裡拿一條彈力繩,還能順便練習到上肢的力量
4.
這個動作主要訓練大腿的後側以及臀部的曲線
在完成的時候,腿部像圖中這樣向外展
還可以訓練到大腿的外沿
希望有幫到你。