轉身遇見你51
瑜伽神猴式，也就是俗語說的“一字馬”穩穩地在仙人掌叢中；
只要你長期的瑜伽練習，信任著自己的身體。完全也可以“一言不合就劈叉”
怎麼做到的？
你也想Get這顯腿長的瑜伽體式嗎？
如果你想練就“一字馬”不妨這樣試試：
>>>>STEP1：熱身
如果你熟悉瑜伽，可以進行2遍拜日式的熱身，讓身體做好運動的準備；
不會拜日式也沒有關係，進行原地的小跑也是可以讓身體熱起來
>>>>STEP2：拉伸前的準備
看圖，熱身完後可以針對左右腿後側的韌帶進行拉伸。在進行拉伸時注意關注呼吸，每次吸氣時伸展背部，呼氣時將上半身靠近大腿，感受腿後側韌帶的打開。
ok~圖片中是左側腿部的練習，隨後換右側腿進行練習。整個過程專注於自己的身體，用呼吸配合運動。大腿前側和後側韌帶可以在這個過程中緩慢而輕柔地拉伸。
>>>>STEP3：嘗試劈下去
熱身與拉伸後，你的身體會更加富有韌性
嘗試將你的左右腿分開，雙手可以輔助（瑜伽磚）支撐住地面，感受大腿與髖部的放鬆。
在這裡，如果你已經感受到非常酸楚，可以停留，用瑜伽磚輔助並配合呼吸。
(特別強調：這裡不要勉強自己，感受到自己一點兒的進步即可）
如果你已經經過了長久的練習，身體可以繼續，就在下一個呼氣中伸直雙腿~
媛姐教搭配
拿刀來，一秒鐘就能劈開
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