人心博人心

在此之前也回答了很多關於孕期營養的問題，一方面想要科普傳播孕期營養的重要性，希望準媽媽們抓住這個關鍵窗口期，另一方面孕期飲食存在諸多誤區，比如補過頭或只相信燕窩、海參這類食物才“補”，比如吃過量的水果增加胰島素負荷還長胖，比如只靠大棗來補血卻很少攝入含鐵豐富的動物血液、肝臟等等。

然而，均衡營養、有所側重、“長胎不長肉”才是孕期營養的王道！那麼，要如何做到呢？

1.最關鍵吃的講究——多樣化均衡營養，少油少糖

主食:

要包括一部分全穀物雜糧雜豆和薯類，這樣能夠比單純吃精白米麵攝入更多營養物質，比如B族維生素、礦物質、膳食纖維等，平穩餐後血糖，對控制體重也有利。

適量優質蛋白質:

來自魚肉蛋奶豆，每天一個雞蛋，1-2個拳頭魚或（和）瘦肉，1-2杯牛奶，偶爾吃點豆製品。

蔬菜:

蔬菜能量低（不包括澱粉類的土豆、山藥、藕，它們應歸為主食），攝入充足蔬菜，可補充維生素、礦物質，每天一斤左右，最好一半以上綠葉菜，綠葉菜還是鈣的優質來源呢。

水果:

適量，別超標，每天一箇中等大小蘋果+一個橙子就足夠了，很多孕婦吃水果吃的太多了，造成血糖負荷，也容易長胖。

零食:

選擇堅果、海苔這一類的食物吧，同樣堅果不要過量，一天三四個核桃或十粒左右巴旦木這樣的量就夠了。

那些高油高糖的食物比如奶油蛋糕、膨化食品、油炸食品、飲料等，儘量不吃吧。

除了注意日常飲食外還要監測體重，控制增長速度在合計範圍內，適量身體活動，在家人陪同下走步或在專業指導下可以練習孕婦瑜伽都是不錯的選擇，也能放鬆身心，保持心情愉快！

作者:王晶 註冊營養師 中國營養學會會員 國家三級公共營養師 歡迎關注【營養百事通】！

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很高興為您答疑解惑！懷孕了，孕媽咪是雙身子，所以是重點保護對象，吃東西要注意。吃東西的口味也會有所改變。有的喜歡吃酸的，有的喜歡吃甜的，有的喜歡吃辣的，還有的口味偏鹹。

孕期吃什麼既補充了營養又不長胖？

孕期吃東西講究營養均衡，葷素搭配，新鮮蔬菜水果和肉類要搭配著吃，既營養，又有助於控制體重。孕期不能偏食，避免暴飲暴食，不吃垃圾食品，少食多餐，各種營養成分（蛋白質、維生素、鈣、鐵等）都要攝入，這樣才能保證胎兒和自身的健康。許多孕婦在孕期喜歡吃的就使勁的吃，比如喜歡吃某個東西，就沒有節制的吃，不喜歡吃的看都不看一眼，形成了偏食的習慣，這樣不僅會造成營養不均衡，會導致某些營養元素（如鐵、鈣等）的缺乏，而且還會引起自身身體的發胖，或者胎兒較大，不利於分娩。我表姐就是這樣，孕期喜歡吃肉和水果，特別是西瓜，天天吃飯離不了肉，飯量還特大。特別愛吃西瓜，沒有西瓜就不行，習慣飯後和睡前吃西瓜，西瓜很甜，含糖量高，吃多了容易發胖，肉吃多了，也容易發胖。表姐她身高165cm，懷孕前120斤，臨產前體重上升到178斤，由於胎兒太大，不能順產，最後剖腹產生了個8斤9兩的男嬰。孕期太胖，產後身體要恢復到原來的體重也較不容易，因為月子期間考慮到要恢復身體，還要母乳餵養寶寶，是不能減肥的，如果月子期間吃的太好，體重不僅不會減反而會增加。

總之，孕期吃東西要營養均衡，新鮮蔬菜、水果和肉類要搭配著吃，不偏食，不貪吃，不暴飲暴食。另外，適當運動，如飯後散步，曬太陽，既有助於控制體重，又能補鈣。

紅良育兒

導讀：孕期吃什麼既補充了營養又不長胖？

愛美是女人的天性，當媽後也不例外，相信很多媽媽都會害怕自已懷孕後會爆肥，但大多數媽媽心中都是以孩子的健康安全為中心的。那麼究竟孕期吃什麼既補充了營養又不長胖？下面我們來談談。

1.高蛋白代替高糖高油：主餐多吃魚、紅肉、動物內臟、蔬菜。前四個月戒除蛋糕，奶茶少喝，放棄小餅乾，點心用蛋白質及優質脂肪替代垃圾食品，比如：雞蛋、鴨蛋（清胎毒）、鵝蛋（清胎毒）、牛奶（補鈣）、堅果（促進寶寶腦發育）、沖泡堅果粉等。

2.多吃功能性水果：儘量不要選糖分過高的水果，這樣對孕期血糖不是很好。水果推薦：蘋果（寶寶皮膚白，建議每天吃），橙（高VC，不容易感冒），奇異果（高VC，含葉酸）

我認為孕媽媽孕期想不胖的話，除了飲食調整外，另外就是讓自已動起來。這也許是最重要的。孕媽媽你能做的最好的鍛鍊方式之一就是經常走路。每天散步20到30分鐘是最合適的。

琦想媽媽

懷孕期間保持健康飲食是非常重要的，在此期間你的身體需要額外的營養物質包括維生素和礦物質。缺乏關鍵營養素的飲食會對嬰兒的發育產生負面影響，選擇健康營養的食物將有助於確保你和你的寶寶的健康，並會讓你在生完孩子後更容易減肥。

5，雞蛋是膽鹼的重要來源，膽鹼對身體的許多過程都是必不可少的，包括大腦發育和健康。孕期膽鹼攝入量不足可能增加神經管缺陷的風險，並可能導致胎兒大腦功能下降。

6，西蘭花和甘藍、菠菜等深綠色蔬菜含有孕婦所需的許多營養。

7，牛肉、豬肉和雞肉是優質蛋白質的極佳來源。牛肉和豬肉也富含鐵、膽鹼和其他B族維生素——這些都是懷孕期間需要的。

8，漿果含有水、碳水化合物、維生素C、纖維、維生素、抗氧化劑和植物化合物，它們可以幫助孕婦增加營養和水分的攝入。

9，全穀物富含纖維、蛋白質、B族維生素、鎂和植物化合物，食用全穀物可以幫助孕婦滿足增加的熱量需求，尤其是在懷孕中期和晚期的時候。

10，牛油果富含健康脂肪、單不飽和脂肪酸、纖維、維生素B、、維生素K、鉀、銅、維生素E、維生素C、葉酸和鉀，有助於改善胎兒健康，減輕孕婦常見的腿部痙攣。是孕婦的最佳選擇。

11，因為懷孕期間你的血容量會增加，保持適當的水分是很重要的，充足的水合作用也有助於防止便秘和尿路感染。

隨性的薇薇

導讀：一位想在孕期保持身材的粉絲來問我，孕期吃什麼既補充了營養又不長胖？

吃東西，長不長胖除了跟東西（比如高熱量脂肪的東西）有關，跟人的體質也有關係，有的在孕期的女人，愛吃高熱量和高脂肪的東西的，比如麵包，就容易長胖。女人懷孕，是一個家庭最值得高興的事情，實在沒有必要為了保持身材不長胖而特意按照哪個所謂有營養的食譜做三餐，事實上，所有女人成功減肥的秘訣都離不開鍛鍊。

想要保持好身材，所謂“管住嘴，邁開腿”，其實同樣適應於孕婦。做好這兩點，又補充營養，又不長伴

1.管住嘴。

在孕早期，胎兒還小，需要母體輸送的營養也不多，孕婦每天吃的三餐飯量基本上跟沒懷孕前是一樣的，孕三個月後，進入孕中期了，胃口會慢慢變好，白天經常感覺到飢餓，想吃東西，為了輸送給寶寶足夠的營養，孕媽媽可以想吃什麼就吃什麼，比如魚、蔬菜、水果、豬肉和蛋類等含有各種礦物質，混合一起吃，營養均衡，起碼我自己在孕期也是如此吃的，應少吃涼性或活血化瘀的東西便好，其他無需諸多忌口。

2，邁開腿。

按照孕婦標準體重增加，體重一般在孕中期增加15~25斤，算是正常標準，但是有的孕媽媽的體重增加會超出這個範圍，不管是為保持身材也好，還是為孕後期生產做積蓄力量，都應該在飯後多散步，同樣可以達到控制體重的目的，例如我朋友，在孕20周後，每天都會出去走至少40分鐘以上，整個孕期增加體重不到28斤，生完孩子後的第三天，體重又變回還沒懷孕時的體重了，

重點提示：想在孕期吃得既補充了營養又不長胖，多吃魚、蔬菜、肉類、蛋類和水果等，每天散步半小時以上。

今日話題：在孕期，你吃了哪些有營養的東西？你會每天散步多少分鐘？

格格巫育兒日記

我姐姐懷孕時，我的老媽經常做這幾樣，我老姐也挺愛吃，挺有營養的。

1.海帶豆腐湯，海帶我們都知道含有蛋白質，胡蘿蔔素，維生素，鈣鐵等能調順腸胃，促進膽固醇代謝。

2.蘿蔔燉羊肉，促進廢物排除。蘿蔔含纖維素較多，吃後易產生飽腹感。羊肉對身體有很好的補充營養作用。

3.多吃點堅果，綠色蔬菜等，也是比較不錯的選擇，炒菜的時候少放油

我是梓銘，希望對你有用

梓銘生活

要什麼都吃，足量，均衡最重要！然後跟我們營養師交朋友，多問，遇見問題就問！

營養師說新疆食品

27周+每天固定的是兩瓶牛奶一個雞蛋一把蝦乾，因為還在孕吐很少吃肉三餐基本上都是雜糧蔬菜豆製品為主外加少許低糖水果。體重保持的非常好根本就沒重過😂😂😂寶寶偏大十天

眉頭灣灣

三餐做到均衡，額外➕優質蛋白，維生素礦物質

阿冬lu

孕期除了在飲食上攝取補充營養，也可以吃些孕產婦奶粉，我孕期就是吃孕產婦奶粉的，買的美優高孕產婦奶粉，減脂無蔗糖配方，口感清淡易消化吸收，而且富含26種營養素，每天兩杯營養均衡，也不怕胖，特別不錯，你可以去了解下。

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關鍵字: 健康 營養 育兒

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