人心博人心

在此之前也回答了很多关于孕期营养的问题，一方面想要科普传播孕期营养的重要性，希望准妈妈们抓住这个关键窗口期，另一方面孕期饮食存在诸多误区，比如补过头或只相信燕窝、海参这类食物才“补”，比如吃过量的水果增加胰岛素负荷还长胖，比如只靠大枣来补血却很少摄入含铁丰富的动物血液、肝脏等等。

然而，均衡营养、有所侧重、“长胎不长肉”才是孕期营养的王道！那么，要如何做到呢？

1.最关键吃的讲究——多样化均衡营养，少油少糖

主食:

要包括一部分全谷物杂粮杂豆和薯类，这样能够比单纯吃精白米面摄入更多营养物质，比如B族维生素、矿物质、膳食纤维等，平稳餐后血糖，对控制体重也有利。

适量优质蛋白质:

来自鱼肉蛋奶豆，每天一个鸡蛋，1-2个拳头鱼或（和）瘦肉，1-2杯牛奶，偶尔吃点豆制品。

蔬菜:

蔬菜能量低（不包括淀粉类的土豆、山药、藕，它们应归为主食），摄入充足蔬菜，可补充维生素、矿物质，每天一斤左右，最好一半以上绿叶菜，绿叶菜还是钙的优质来源呢。

水果:

适量，别超标，每天一个中等大小苹果+一个橙子就足够了，很多孕妇吃水果吃的太多了，造成血糖负荷，也容易长胖。

零食:

选择坚果、海苔这一类的食物吧，同样坚果不要过量，一天三四个核桃或十粒左右巴旦木这样的量就够了。

那些高油高糖的食物比如奶油蛋糕、膨化食品、油炸食品、饮料等，尽量不吃吧。

除了注意日常饮食外还要监测体重，控制增长速度在合计范围内，适量身体活动，在家人陪同下走步或在专业指导下可以练习孕妇瑜伽都是不错的选择，也能放松身心，保持心情愉快！

作者:王晶 注册营养师 中国营养学会会员 国家三级公共营养师 欢迎关注【营养百事通】！

营养百事通

很高兴为您答疑解惑！怀孕了，孕妈咪是双身子，所以是重点保护对象，吃东西要注意。吃东西的口味也会有所改变。有的喜欢吃酸的，有的喜欢吃甜的，有的喜欢吃辣的，还有的口味偏咸。

孕期吃什么既补充了营养又不长胖？

孕期吃东西讲究营养均衡，荤素搭配，新鲜蔬菜水果和肉类要搭配着吃，既营养，又有助于控制体重。孕期不能偏食，避免暴饮暴食，不吃垃圾食品，少食多餐，各种营养成分（蛋白质、维生素、钙、铁等）都要摄入，这样才能保证胎儿和自身的健康。许多孕妇在孕期喜欢吃的就使劲的吃，比如喜欢吃某个东西，就没有节制的吃，不喜欢吃的看都不看一眼，形成了偏食的习惯，这样不仅会造成营养不均衡，会导致某些营养元素（如铁、钙等）的缺乏，而且还会引起自身身体的发胖，或者胎儿较大，不利于分娩。我表姐就是这样，孕期喜欢吃肉和水果，特别是西瓜，天天吃饭离不了肉，饭量还特大。特别爱吃西瓜，没有西瓜就不行，习惯饭后和睡前吃西瓜，西瓜很甜，含糖量高，吃多了容易发胖，肉吃多了，也容易发胖。表姐她身高165cm，怀孕前120斤，临产前体重上升到178斤，由于胎儿太大，不能顺产，最后剖腹产生了个8斤9两的男婴。孕期太胖，产后身体要恢复到原来的体重也较不容易，因为月子期间考虑到要恢复身体，还要母乳喂养宝宝，是不能减肥的，如果月子期间吃的太好，体重不仅不会减反而会增加。

总之，孕期吃东西要营养均衡，新鲜蔬菜、水果和肉类要搭配着吃，不偏食，不贪吃，不暴饮暴食。另外，适当运动，如饭后散步，晒太阳，既有助于控制体重，又能补钙。

红良育儿

导读：孕期吃什么既补充了营养又不长胖？

爱美是女人的天性，当妈后也不例外，相信很多妈妈都会害怕自已怀孕后会爆肥，但大多数妈妈心中都是以孩子的健康安全为中心的。那么究竟孕期吃什么既补充了营养又不长胖？下面我们来谈谈。

1.高蛋白代替高糖高油：主餐多吃鱼、红肉、动物内脏、蔬菜。前四个月戒除蛋糕，奶茶少喝，放弃小饼干，点心用蛋白质及优质脂肪替代垃圾食品，比如：鸡蛋、鸭蛋（清胎毒）、鹅蛋（清胎毒）、牛奶（补钙）、坚果（促进宝宝脑发育）、冲泡坚果粉等。

2.多吃功能性水果：尽量不要选糖分过高的水果，这样对孕期血糖不是很好。水果推荐：苹果（宝宝皮肤白，建议每天吃），橙（高VC，不容易感冒），奇异果（高VC，含叶酸）

我认为孕妈妈孕期想不胖的话，除了饮食调整外，另外就是让自已动起来。这也许是最重要的。孕妈妈你能做的最好的锻炼方式之一就是经常走路。每天散步20到30分钟是最合适的。

琦想妈妈

怀孕期间保持健康饮食是非常重要的，在此期间你的身体需要额外的营养物质包括维生素和矿物质。缺乏关键营养素的饮食会对婴儿的发育产生负面影响，选择健康营养的食物将有助于确保你和你的宝宝的健康，并会让你在生完孩子后更容易减肥。

5，鸡蛋是胆碱的重要来源，胆碱对身体的许多过程都是必不可少的，包括大脑发育和健康。孕期胆碱摄入量不足可能增加神经管缺陷的风险，并可能导致胎儿大脑功能下降。

6，西兰花和甘蓝、菠菜等深绿色蔬菜含有孕妇所需的许多营养。

7，牛肉、猪肉和鸡肉是优质蛋白质的极佳来源。牛肉和猪肉也富含铁、胆碱和其他B族维生素——这些都是怀孕期间需要的。

8，浆果含有水、碳水化合物、维生素C、纤维、维生素、抗氧化剂和植物化合物，它们可以帮助孕妇增加营养和水分的摄入。

9，全谷物富含纤维、蛋白质、B族维生素、镁和植物化合物，食用全谷物可以帮助孕妇满足增加的热量需求，尤其是在怀孕中期和晚期的时候。

10，牛油果富含健康脂肪、单不饱和脂肪酸、纤维、维生素B、、维生素K、钾、铜、维生素E、维生素C、叶酸和钾，有助于改善胎儿健康，减轻孕妇常见的腿部痉挛。是孕妇的最佳选择。

11，因为怀孕期间你的血容量会增加，保持适当的水分是很重要的，充足的水合作用也有助于防止便秘和尿路感染。

随性的薇薇

导读：一位想在孕期保持身材的粉丝来问我，孕期吃什么既补充了营养又不长胖？

吃东西，长不长胖除了跟东西（比如高热量脂肪的东西）有关，跟人的体质也有关系，有的在孕期的女人，爱吃高热量和高脂肪的东西的，比如面包，就容易长胖。女人怀孕，是一个家庭最值得高兴的事情，实在没有必要为了保持身材不长胖而特意按照哪个所谓有营养的食谱做三餐，事实上，所有女人成功减肥的秘诀都离不开锻炼。

想要保持好身材，所谓“管住嘴，迈开腿”，其实同样适应于孕妇。做好这两点，又补充营养，又不长伴

1.管住嘴。

在孕早期，胎儿还小，需要母体输送的营养也不多，孕妇每天吃的三餐饭量基本上跟没怀孕前是一样的，孕三个月后，进入孕中期了，胃口会慢慢变好，白天经常感觉到饥饿，想吃东西，为了输送给宝宝足够的营养，孕妈妈可以想吃什么就吃什么，比如鱼、蔬菜、水果、猪肉和蛋类等含有各种矿物质，混合一起吃，营养均衡，起码我自己在孕期也是如此吃的，应少吃凉性或活血化瘀的东西便好，其他无需诸多忌口。

2，迈开腿。

按照孕妇标准体重增加，体重一般在孕中期增加15~25斤，算是正常标准，但是有的孕妈妈的体重增加会超出这个范围，不管是为保持身材也好，还是为孕后期生产做积蓄力量，都应该在饭后多散步，同样可以达到控制体重的目的，例如我朋友，在孕20周后，每天都会出去走至少40分钟以上，整个孕期增加体重不到28斤，生完孩子后的第三天，体重又变回还没怀孕时的体重了，

重点提示：想在孕期吃得既补充了营养又不长胖，多吃鱼、蔬菜、肉类、蛋类和水果等，每天散步半小时以上。

今日话题：在孕期，你吃了哪些有营养的东西？你会每天散步多少分钟？

格格巫育儿日记

我姐姐怀孕时，我的老妈经常做这几样，我老姐也挺爱吃，挺有营养的。

1.海带豆腐汤，海带我们都知道含有蛋白质，胡萝卜素，维生素，钙铁等能调顺肠胃，促进胆固醇代谢。

2.萝卜炖羊肉，促进废物排除。萝卜含纤维素较多，吃后易产生饱腹感。羊肉对身体有很好的补充营养作用。

3.多吃点坚果，绿色蔬菜等，也是比较不错的选择，炒菜的时候少放油

我是梓铭，希望对你有用

梓铭生活

要什么都吃，足量，均衡最重要！然后跟我们营养师交朋友，多问，遇见问题就问！

营养师说新疆食品

27周+每天固定的是两瓶牛奶一个鸡蛋一把虾干，因为还在孕吐很少吃肉三餐基本上都是杂粮蔬菜豆制品为主外加少许低糖水果。体重保持的非常好根本就没重过😂😂😂宝宝偏大十天

眉头湾湾

三餐做到均衡，额外➕优质蛋白，维生素矿物质

阿冬lu

孕期除了在饮食上摄取补充营养，也可以吃些孕产妇奶粉，我孕期就是吃孕产妇奶粉的，买的美优高孕产妇奶粉，减脂无蔗糖配方，口感清淡易消化吸收，而且富含26种营养素，每天两杯营养均衡，也不怕胖，特别不错，你可以去了解下。

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關鍵字: 长胖 孕产 健康

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