苦行僧健身
我是曠慧，健康系大師姐。
減肥減脂期間的確要多吃點水果、蔬菜等，尤其是各種新鮮健康的蔬菜，比如這個季節的空心菜、冬瓜、西紅柿、南瓜、絲瓜、苦瓜等，多吃它們有好處。除了這些，還有下面這些食物有助於減脂。
1、燕麥
燕麥是潤腸通便的好幫手。燕麥富含蛋白質、B族維生素、膳食纖維、維生素E、尼克酸、葉酸、泛酸、鈣、鐵等營養成分，飽腹感強，營養豐富，減肥效果很不錯。
2、蘑菇
像香菇、黑木耳、銀耳、杏鮑菇、口蘑等這些可以食用的真菌，也就是我們常說的蘑菇，熱量低，富含蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維等，營養價值高，減肥期間也是要多吃點。
3、豆製品
像豆腐、豆乾、腐竹、豆皮等這些豆製品，富含植物蛋白質，不含膽固醇，是我們補充優質蛋白質的良好來源。減肥期間也可以適量吃。
4、海帶
海帶熱量低，富含膳食纖維、鉀元素、碘元素等一些常量元素和微量元素。微量元素缺乏也是導致肥胖的重要原因之一。適當吃些海帶，對於減肥很有幫助。
5、魚肉
魚肉富含優質蛋白質，脂肪含量低，是我們補充優質蛋白質的良好來源。建議減肥期間可以用魚肉代替部分豬肉、牛肉等，會更有利於減肥減脂。
6、粗糧
像小米、紅豆、薏米、蕎麥、糙米、玉米、綠豆等這些五穀雜糧，搭配精細的主食，是減肥期間良好的碳水化合物。建議每天吃的粗糧佔主食的三分之一比較合適。
大家好，我是曠慧。減肥如需我的幫助，請私信：諮詢。
我是營養博士曠慧，2億人都看過的營養師，關注我，瞭解健康飲食知識。
祝願大家減肥成功！
減肥博士曠慧
說到減脂，不得不認識一種營養素，叫膳食纖維。
膳食纖維也屬於碳水化合物，但是不會提供能量，主要分為可溶性膳食纖維與不可溶性膳食纖維，膳食纖維也被成為“非澱粉多糖”。
可溶性膳食纖維可進入血液裡面清除血脂與膽固醇，所以，AHA美國心臟研究學會呼籲多在主食裡面食用多穀物，以保護心臟。
不可溶性膳食纖維能增加腸道蠕動，幫助排便，增加糞便中排出的脂肪。但是，不可溶性纖維容易產生脹氣，要適量使用，但是可溶性膳食纖維產生這樣的情況小很多。
高纖維素含量的食物碳水化合物含量比精糧低很多，而且升糖指數也低，會保證血糖的穩定，不容易產生飢餓感，更容易控制食慾。
推舉以下幾款膳食纖維高的食物，這些穀物蛋白質也很高，因為減脂的過程需要很多蛋白質以保證基礎代謝不要下降太多：
如果，你不想煩，可以選擇一些混合穀物的麥片，看清楚營養標籤：
ISSN世界運動營養學會建議一個成年人一天最少攝入20-25克膳食纖維。
我如果，當期想減得快，那麼一天就吃2-3餐，一餐一百克（用廚房秤確定分量）+1勺蛋白粉，這樣吃的話，就已經有120克碳水+20克膳食纖維+60克蛋白質。
50公斤的女生要減肥，每天可以攝入200克碳水，你這樣吃兩餐，再加一些蔬菜水果也不會超。當然蛋白質還是不夠的，特別是男性，那麼剩下一餐，你喜歡吃啥肉都可以，挑瘦的肉類，低脂肪烹飪就可以了。
如果，你只是為了維持身材，不想太痛苦，這樣吃一餐，剩下的控制一下自己喜歡吃的東西的量。畢竟這樣吃一點幸福感都沒有，吃完這個下一頓很有“肉望”。
減肥是一輩子的事，找到適合自己的方法才是長久之計，凡是不能堅持的食譜——必然反彈。
參考文獻：
餘冠鋒Gordon
現在人們普遍熱量攝取過高，運動又比較少，進而引起肥胖。想要減脂，管住嘴邁開腿是關鍵，日常也可以多吃一些刮油的食物，幫助減脂哦！
冬瓜
冬瓜含有豐富的膳食纖維，可以幫助代謝掉腸道中多餘的油脂，促進排洩。冬瓜本身不含脂肪，熱量較低，減肥餐裡面經常會用到，建議清炒，煲湯食用。
蘋果
蘋果熱量低，而且能產生飽腹感，減肥時期可以添加進三餐，代替一些主食的攝入。
黃瓜
黃瓜富含多種維生素，而且黃瓜中的固醇類成分能降低膽固醇；黃瓜富含的膳食纖維、幫助身體排出油脂。
番茄
番茄中的食物纖維是清腸排毒的好幫手。食物纖維不但無法被腸胃消化，還能吸收體內的膽固醇和脂肪等物質並隨著大便排出，從而起到瘦身、健身的作用。番茄中的茄紅素可以降低人體熱量的攝入，減少脂肪積聚。
獼猴桃
奇異果含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質分解酵素。可快速清除體內堆積的有害代謝產物，防治、預防大便秘結、防治結腸癌及動脈硬化。
胡蘿蔔
胡蘿蔔含有植物纖維，吸水性強，在腸道中體積容易膨脹，是腸道中的“充盈物質”，可加強腸道的蠕動，從而利膈寬腸，通便防癌。
日常用這些富含膳食纖維的蔬菜水果代替部分主食，肉類選擇魚類和雞肉，少吃紅肉，並且能夠確保蛋白質的攝入充足。堅持健康的飲食習慣，你就會越來越瘦了。
桶裝水聯盟
大家都知道，減肥的關鍵是管住嘴，邁開腿。所以其實減肥並不難，只不過是人們往往自律性很差，控制不了自己的身體，更控制不了自己的嘴巴。只要你稍稍在飲食上控制一下，如果再加上一點運動的話，其實想瘦下來並不難。所以，我們在生活中看到那些身材姣好的人，一般都是自律性很強的人。今天小編來跟大家分享幾個刮油食物，希望對大家有所幫助。
1，蜂蜜減肥法
因為蜂蜜中含有的是葡萄糖和果糖，所以當我們喝了蜂蜜之後，能夠迅速被身體所吸收利用。而不會像其他的糖類一樣，經過轉化而變成脂肪。所以在日常生活中，我們可以通過蜂蜜減肥法來進行減肥。還可以在每天晚睡前或者是早起後，喝一杯蜂蜜泡水，尤其對於女性來說，不僅能夠減肥，還能夠美容養顏！
2，紅豆減肥法
紅豆是一種補血的佳品，所以對於女性來說非常好。而且紅豆還是一種減肥佳品，因為紅豆可以促進腸胃的蠕動，對便秘能夠起一定的緩解作用。同時紅豆還有利尿，消水腫的功效。所以在日常生活中適當的吃點紅豆，可以很好的減少腹部的贅肉
3，喝水減肥法
我們都知道，我們人體70%是由水構成的，而且平時多喝水，可以促進我們新陳代謝，從而能夠促進體內的毒素和垃圾排出體外。同時喝水還能夠增加飽腹感，進而影響食物的攝入量。而且常喝白開水，還能夠起一定的美容效果。
4，香蕉減肥法
在日常生活中，有很多人通過吃香蕉代替主餐的方法來減肥。因為香蕉含有豐富的膳食纖維，膳食纖維不僅可以促進腸胃的蠕動幫助消化吸收，而且膳食纖維還能增加飽腹感，減少食物的攝入量。並且香蕉還含有的熱量很高。所以能夠長時間地保持身體的能量。
5，蘋果減肥法
蘋果是我們日常生活中減肥的人選擇吃得最多的一種水果。蘋果它不僅營養豐富，而且蘋果還能夠刺激腸胃的蠕動從而改善便秘的症狀，而且還能夠起到減肥瘦身的效果。
其實在生活中還有很多東西能夠幫助減肥，關鍵是大家不要吃得過量！就算是再能幫助減肥的東西，吃過量了反而會增肥！希望這篇文章對你有所幫助。
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瘦臉族10
近些年來，隨著人們生活水平的不斷提高，在不同年齡中高脂血症的發病率有逐年上升的趨勢，這種疾病一直是危害生命和身體健康的最危險因素；是現在人們生活中不容忽視的重要問題。
要想答疑解惑，就應找到造成高脂血症的具體原因。據營養學專家們給出的結論，高脂血症致病原因是和我們生活中不均衡的飲食有直接關係，應該多食用些含粗纖維和膳食纖維較高的食物較利於＂高膽固醇＂即（高脂血症）的新陳代謝。這些雜糧系列的產品象玉米、小米、薏米、高粱、大米、燕麥片、黍類等，還有豆類製品，如豆腐、豆漿等，如果我們能讓這些＂土特產＂經常上餐桌多合理食用些；是大有益處的。因為，這些產品中都含有不同成分的膳食纖維和不飽和脂肪酸及蛋白質等。
尤其是雜糧中的不飽和脂肪酸是我們人體中不可或缺的脂肪酸，它能維護平衡低密度膽固醇與高密度膽固醇的代謝功能，防止血脂異常變化，能干擾或分解＂壞膽固醇＂（血栓）的合成。
這些雜糧中所含的膳食纖維、多種維生素、粗纖維等是非常豐富的，它們通過相互協調作用，能起到＂藥食同源＂維護我們血管健康的作用與效果。
大樹康樂
其實很多蔬菜和粗纖維的水果都可以做到，沒有什麼特定的，常見的有黑木耳，芹菜，秋葵等。但實際上，平時多注意少吃油膩或者油炸的食品，多吃高纖維的食物，不需要刻意“刮脂”。健康身體源於每天的好習慣，如果真的到了高血壓高血脂，那就聽從保健醫生和營養師的建議，適當吃一些纖維咀嚼片和一些去除血管垃圾的保健食品。
榕姐看世界
膳食纖維多的食品 很多，燕麥，玉米，土豆，紅薯，蔬菜，菌類，堅果，部分水果。
但是一般能提升飽腹感的碳水化合物較多。單純減少甘油三酯指標的可以多吃蔬菜。
