Manny李文輝

孕中晚期孕婦對鈣的需求是非常高的，因為鈣對寶寶骨骼的生長髮育是必不可少的，如果缺少鈣的攝入可能會引起胎兒的先天性佝僂病，孕婦也是容易出現抽筋、腰腿痠痛、牙齒鬆動等不良症狀。

有幾種情況的孕婦是不要補鈣的。

1、出現高鈣血癥、腎結石對相關疾病的孕婦。

2、胎兒過大，囟門有提前閉合傾向的胎兒。

3、鐵、鋅代謝因過多補鈣受到影響的孕婦。

凡事都需要有個度，補鈣也是一樣的道理，孕期鈣是不可缺少，但是鈣攝入過多也是得不償失的。

請關注一下《美女藥師伴你健康行》有許多孕期健康生活方面的問題等著你去了解。

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孕晚期對於鈣的需要量比非孕期有所增加，非孕期成年女性每日需要800毫克鈣，因為胎兒骨骼發育的需要，孕晚期每日需要1000毫克鈣。

如果已被診斷為缺鈣，那一定不能忽視及時補鈣，因為孕期的生理特點，鈣供應不足了就要動用媽媽骨骼中的鈣，優先給胎兒生長髮育用，影響孕媽媽的骨骼健康。

未被診斷為缺鈣，需不需要額外補充，要看孕媽媽飲食中鈣的供應情況，如果飲食中鈣攝入較充足，可以以飲食為主，飲食攝入不足，可以考慮額外補充。

媽媽自測一下飲食中鈣是否充足：

富含鈣的食物：

奶及奶製品，每100克牛奶含鈣量約100毫克，如果每天能喝300毫升牛奶可提供約300毫克鈣，或者喝相當量孕婦配方奶粉，一般會比牛奶含鈣量稍高一些。

綠葉菜，可別忽略了綠葉菜，經常食用的綠葉菜以小白菜、小油菜含鈣量較高，100克小白菜含鈣90毫克，100克油菜含鈣108毫克。

豆製品，每100克豆腐含164毫克鈣，豆腐皮、豆腐乾都是很好的鈣的食物來源，同時也富含優質蛋白質，建議每天都吃一點。

其他含鈣較豐富的食物，芝麻醬、蝦皮、堅果，但這些食物都不適合多吃，芝麻醬、堅果脂肪高，吃多容易胖，蝦皮含鹽高，不建議多吃。

如果你的飲食中以上提到的富含鈣的食物你都很少吃，甚至因為過敏等原因沒法嘗試吃，那你就要考慮吃補充劑補鈣了，建議小劑量的補鈣，同時與含鈣高的食物錯開吃，以免競爭吸收，影響效果。

作者：王晶 註冊營養師 中國營養學會會員 國家三級公共營養師 歡迎關注 營養百事通，我們是專業、靠譜的營養師團隊。

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看情況，如果能繼續從均衡飲食中攝取充足的鈣，而且身體本身也不缺鈣，懷孕最後一個月不額外補鈣也是沒問題的，但如果沒辦法從飲食中攝取充足的鈣，那就需要額外吃補鈣劑了。下面具體說一說。

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》（2013版），懷孕最後一個月，也就是孕後期，需要比懷孕前增加200毫克的鈣，總共達到1000毫克。

200毫克鈣是什麼概念呢？喝一盒純牛奶就可以攝取200毫克左右的鈣，半斤小白菜、2小塊北豆腐也可以攝取200多毫克的鈣。

當然，除了這裡提到的純牛奶、小白菜、北豆腐，還有很多食物可以提供鈣，比如芝麻醬、蝦皮、豆腐乾、芥菜、酸奶、雞蛋等，這些食物的含鈣量或多或少，鈣的吸收率或高或低。

一般來說，如果本身不缺鈣，到了懷孕最後一個月也能繼續做到均衡飲食，並在此基礎上多喝200克牛奶或酸奶，或相應量的其他含有鈣的食物，是可以不額外吃鈣補充劑的。

如果本身就缺鈣，也沒有辦法從飲食攝取足夠量的鈣，那麼，是需要考慮額外吃鈣補充劑的。

那麼，怎麼知道是不是缺鈣？可以到醫院去檢查，醫生會告訴你。怎麼知道是否能從日常飲食中攝取充足的鈣？可以找個營養師諮詢一下，以便更有針對性地去補鈣。

劉萍萍生活營養

您好，這是一個好問題，這是不少中國的媽媽擔心的問題，比如怕鈣過量會導致孩子有頭過大或者過硬，生不出來。我來回答一下。

對於中國的媽媽來說一定用的。對於國外的媽媽來說可能就不用。

因為中國的媽媽基本可以一個月不喝一滴牛奶，國外的媽媽一天可以喝下一千毫升的牛奶，可以說把牛奶把水來喝。

而牛奶在國外的媽媽來說是一種很正常的食物，而牛奶對於我們中國的媽媽來說可能就是極少吃的一種營養品。

通過喝牛奶來補鈣就像我們通過吃肉來補鐵一樣，是一種飲食補充。

孕晚期每天需要的鈣量是1000毫克，對於我們中國的媽媽來說如果不喝奶的話，一天飲食中可以提供的鈣大量是500毫克左右，這樣的鈣量對於孕晚期的媽媽來說是遠遠不足的，如果媽媽每天還喝400-500毫升的牛奶那麼就鈣就夠了。

但是如果媽媽不喜歡喝奶，或者有乳糖不耐，一喝牛奶就拉肚子的話，可以考慮通過鈣片來補，鈣片建議一天補500毫克左右。

所以懷孕最後一個月還是要補鈣的。因為不補達不到身體的需求，會出現抽筋或者關節牙齒不舒服的症狀。

至少很多媽媽擔心的導致孩子的頭太硬，太大的問題

科學研究證明是不存在的。我們的鈣本來是不足了才補，補到足就可以了，如果補多了就會隨著大便排出體外，可能會導致媽媽出現便秘的情況而已。

至少我們說的胎頭過硬是沒有科學依據的。

所以媽媽只要一天喝奶500毫升以內，補鈣500毫克以內都是非常必要和安全的。

菁媽育兒

懷孕補鈣是一個老生常談的話題，大家都擔心補鈣不足給胎寶寶帶來危害，比如寶寶缺鈣怎麼辦？其實，這只是孕媽想多了！

女性孕育生命，是一件很偉大、很神奇的事情！最典型的例子就是：整個孕期和哺乳期都服從寶寶優先的原則。

比如說鈣：寶寶需要鈣了，如果媽媽血鈣不足，孕媽骨骼和牙齒當中的鈣就會自動析出，補充到血液當中供寶寶使用。

這樣得出2個結論：

只有維生素d是個例外，哺乳期寶寶無法從母乳當中獲得維生素d。因為Vd分子量太大，通不過血乳屏障，所以寶寶需要額外補充。

回到正題，懷孕最後一個月孕媽咪要不要補鈣呢？我的建議是，不用或減少補鈣就可以了。

如果在孕3~6個月每天補充1000~1200mg，孕7~9個月補充每天1500mg，最後一個月就不用補鈣了。

但是，每天保持500ml左右的牛奶量，還是很有必要的。牛奶的營養非常豐富，且每100ml的牛奶含120mg的鈣，500ml相當於600mg的鈣量，這是非常可觀的。

另外，含鈣量高的蔬菜，多藏在葉子多，顏色呈深綠色的蔬菜當中。孕媽不妨多吃這類蔬菜，也有一定的補鈣作用。

懷孕過量補鈣還是有很多危害的，比如孕媽易得結石、胎盤易鈣化等等。這裡就不講了，總之，如果孕中期補鈣夠量，最後一個月就可以不補或少補鈣了。祝你好孕！

爸爸不講理

懷孕最後一個月要補鈣

在整個孕期以及隨後的哺乳期都應該補鈣。孕婦對於鈣的需求比普通人要更多，缺鈣會導致抽筋現象的發生，對胎兒的生長髮育不利，對孕婦自己的健康也不利。所以懷孕期間應該特別注意補鈣。

此外孕婦對於鐵對需求較平時也更多，而平日的食物中，很難提供足夠的鐵元素，需要考慮額外的補充。

市場上有專門供孕婦飲用的奶粉，各個品牌都有，配方已經按照孕婦的需要進行了調整。每天早晚各喝一杯，基本滿足身體所需。

另外，在早孕期間補充葉酸的時候。有許多葉酸片是複合成分的，也就是說它不僅僅含有葉酸，還添加了鈣和鐵等等其它成分，這種複合葉酸也可以滿足孕婦對於鈣的需要。

這個當然也還要補充，孕後期是孩子發育速度更快，需要的鈣量比平時的還多，因此更加需要補鈣，不僅這時候要補，建議哺乳期都要需要補。

鈣在孕期的作用：

• 增強骨骼。鈣是骨骼重要成分之一，寶寶的骨骼強壯和骨質密度性都決定於它，可想而知它對寶寶的重要性，同時在孕期若是攝入鈣不足，則會動用母體中的骨鈣給寶寶使用，但是量未必能滿足寶寶的需要。
  

• 參與身體代謝。如維持血糖穩定，肌肉和神經系統的正常活動等，都需要鈣的參與，同時還可以緩解孕期的煩躁，失眠，頭痛等症狀。
  

鈣缺乏的風險：

• 增加骨質軟化。在孕期鈣的不足，會導致母體骨鈣的被動用，降低母親的骨質密度下降的風險，從而易導致發生肌肉痙攣，骨折等症狀。
  

• 生長指標不合格。孩子的體重和身高總是比別人小一大把，每次體檢都不合格，真的是遺傳問題還是營養問題，可以嘗試下給寶寶補補鈣，觀察它的成長變化。

營養師May姐

骨質疏鬆的三級預防，第一個階段包括青少年和育齡婦女。胎兒從四個月開始就需要足量的鈣來幫助骨骼發育，產後如果是母乳餵養，也需要補鈣。母體在孕產期通過飲食補充的鈣不足以維持胎兒的發育，必然會動員體內骨鈣，如果分娩次數兩次以內，母體缺鈣通常在兩年內都能自動恢復。所以母體補鈣時間是懷孕4月到哺乳結束。

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