Manny李文辉

孕中晚期孕妇对钙的需求是非常高的，因为钙对宝宝骨骼的生长发育是必不可少的，如果缺少钙的摄入可能会引起胎儿的先天性佝偻病，孕妇也是容易出现抽筋、腰腿酸痛、牙齿松动等不良症状。

有几种情况的孕妇是不要补钙的。

1、出现高钙血症、肾结石对相关疾病的孕妇。

2、胎儿过大，囟门有提前闭合倾向的胎儿。

3、铁、锌代谢因过多补钙受到影响的孕妇。

凡事都需要有个度，补钙也是一样的道理，孕期钙是不可缺少，但是钙摄入过多也是得不偿失的。

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孕晚期对于钙的需要量比非孕期有所增加，非孕期成年女性每日需要800毫克钙，因为胎儿骨骼发育的需要，孕晚期每日需要1000毫克钙。

如果已被诊断为缺钙，那一定不能忽视及时补钙，因为孕期的生理特点，钙供应不足了就要动用妈妈骨骼中的钙，优先给胎儿生长发育用，影响孕妈妈的骨骼健康。

未被诊断为缺钙，需不需要额外补充，要看孕妈妈饮食中钙的供应情况，如果饮食中钙摄入较充足，可以以饮食为主，饮食摄入不足，可以考虑额外补充。

妈妈自测一下饮食中钙是否充足：

富含钙的食物：

奶及奶制品，每100克牛奶含钙量约100毫克，如果每天能喝300毫升牛奶可提供约300毫克钙，或者喝相当量孕妇配方奶粉，一般会比牛奶含钙量稍高一些。

绿叶菜，可别忽略了绿叶菜，经常食用的绿叶菜以小白菜、小油菜含钙量较高，100克小白菜含钙90毫克，100克油菜含钙108毫克。

豆制品，每100克豆腐含164毫克钙，豆腐皮、豆腐干都是很好的钙的食物来源，同时也富含优质蛋白质，建议每天都吃一点。

其他含钙较丰富的食物，芝麻酱、虾皮、坚果，但这些食物都不适合多吃，芝麻酱、坚果脂肪高，吃多容易胖，虾皮含盐高，不建议多吃。

如果你的饮食中以上提到的富含钙的食物你都很少吃，甚至因为过敏等原因没法尝试吃，那你就要考虑吃补充剂补钙了，建议小剂量的补钙，同时与含钙高的食物错开吃，以免竞争吸收，影响效果。

作者：王晶 注册营养师 中国营养学会会员 国家三级公共营养师 欢迎关注 营养百事通，我们是专业、靠谱的营养师团队。

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看情况，如果能继续从均衡饮食中摄取充足的钙，而且身体本身也不缺钙，怀孕最后一个月不额外补钙也是没问题的，但如果没办法从饮食中摄取充足的钙，那就需要额外吃补钙剂了。下面具体说一说。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版），怀孕最后一个月，也就是孕后期，需要比怀孕前增加200毫克的钙，总共达到1000毫克。

200毫克钙是什么概念呢？喝一盒纯牛奶就可以摄取200毫克左右的钙，半斤小白菜、2小块北豆腐也可以摄取200多毫克的钙。

当然，除了这里提到的纯牛奶、小白菜、北豆腐，还有很多食物可以提供钙，比如芝麻酱、虾皮、豆腐干、芥菜、酸奶、鸡蛋等，这些食物的含钙量或多或少，钙的吸收率或高或低。

一般来说，如果本身不缺钙，到了怀孕最后一个月也能继续做到均衡饮食，并在此基础上多喝200克牛奶或酸奶，或相应量的其他含有钙的食物，是可以不额外吃钙补充剂的。

如果本身就缺钙，也没有办法从饮食摄取足够量的钙，那么，是需要考虑额外吃钙补充剂的。

那么，怎么知道是不是缺钙？可以到医院去检查，医生会告诉你。怎么知道是否能从日常饮食中摄取充足的钙？可以找个营养师咨询一下，以便更有针对性地去补钙。

刘萍萍生活营养

您好，这是一个好问题，这是不少中国的妈妈担心的问题，比如怕钙过量会导致孩子有头过大或者过硬，生不出来。我来回答一下。

对于中国的妈妈来说一定用的。对于国外的妈妈来说可能就不用。

因为中国的妈妈基本可以一个月不喝一滴牛奶，国外的妈妈一天可以喝下一千毫升的牛奶，可以说把牛奶把水来喝。

而牛奶在国外的妈妈来说是一种很正常的食物，而牛奶对于我们中国的妈妈来说可能就是极少吃的一种营养品。

通过喝牛奶来补钙就像我们通过吃肉来补铁一样，是一种饮食补充。

孕晚期每天需要的钙量是1000毫克，对于我们中国的妈妈来说如果不喝奶的话，一天饮食中可以提供的钙大量是500毫克左右，这样的钙量对于孕晚期的妈妈来说是远远不足的，如果妈妈每天还喝400-500毫升的牛奶那么就钙就够了。

但是如果妈妈不喜欢喝奶，或者有乳糖不耐，一喝牛奶就拉肚子的话，可以考虑通过钙片来补，钙片建议一天补500毫克左右。

所以怀孕最后一个月还是要补钙的。因为不补达不到身体的需求，会出现抽筋或者关节牙齿不舒服的症状。

至少很多妈妈担心的导致孩子的头太硬，太大的问题

科学研究证明是不存在的。我们的钙本来是不足了才补，补到足就可以了，如果补多了就会随着大便排出体外，可能会导致妈妈出现便秘的情况而已。

至少我们说的胎头过硬是没有科学依据的。

所以妈妈只要一天喝奶500毫升以内，补钙500毫克以内都是非常必要和安全的。

菁妈育儿

怀孕补钙是一个老生常谈的话题，大家都担心补钙不足给胎宝宝带来危害，比如宝宝缺钙怎么办？其实，这只是孕妈想多了！

女性孕育生命，是一件很伟大、很神奇的事情！最典型的例子就是：整个孕期和哺乳期都服从宝宝优先的原则。

比如说钙：宝宝需要钙了，如果妈妈血钙不足，孕妈骨骼和牙齿当中的钙就会自动析出，补充到血液当中供宝宝使用。

这样得出2个结论：

只有维生素d是个例外，哺乳期宝宝无法从母乳当中获得维生素d。因为Vd分子量太大，通不过血乳屏障，所以宝宝需要额外补充。

回到正题，怀孕最后一个月孕妈咪要不要补钙呢？我的建议是，不用或减少补钙就可以了。

如果在孕3~6个月每天补充1000~1200mg，孕7~9个月补充每天1500mg，最后一个月就不用补钙了。

但是，每天保持500ml左右的牛奶量，还是很有必要的。牛奶的营养非常丰富，且每100ml的牛奶含120mg的钙，500ml相当于600mg的钙量，这是非常可观的。

另外，含钙量高的蔬菜，多藏在叶子多，颜色呈深绿色的蔬菜当中。孕妈不妨多吃这类蔬菜，也有一定的补钙作用。

怀孕过量补钙还是有很多危害的，比如孕妈易得结石、胎盘易钙化等等。这里就不讲了，总之，如果孕中期补钙够量，最后一个月就可以不补或少补钙了。祝你好孕！

爸爸不讲理

怀孕最后一个月要补钙

在整个孕期以及随后的哺乳期都应该补钙。孕妇对于钙的需求比普通人要更多，缺钙会导致抽筋现象的发生，对胎儿的生长发育不利，对孕妇自己的健康也不利。所以怀孕期间应该特别注意补钙。

此外孕妇对于铁对需求较平时也更多，而平日的食物中，很难提供足够的铁元素，需要考虑额外的补充。

市场上有专门供孕妇饮用的奶粉，各个品牌都有，配方已经按照孕妇的需要进行了调整。每天早晚各喝一杯，基本满足身体所需。

另外，在早孕期间补充叶酸的时候。有许多叶酸片是复合成分的，也就是说它不仅仅含有叶酸，还添加了钙和铁等等其它成分，这种复合叶酸也可以满足孕妇对于钙的需要。

这个当然也还要补充，孕后期是孩子发育速度更快，需要的钙量比平时的还多，因此更加需要补钙，不仅这时候要补，建议哺乳期都要需要补。

钙在孕期的作用：

• 增强骨骼。钙是骨骼重要成分之一，宝宝的骨骼强壮和骨质密度性都决定于它，可想而知它对宝宝的重要性，同时在孕期若是摄入钙不足，则会动用母体中的骨钙给宝宝使用，但是量未必能满足宝宝的需要。
  

• 参与身体代谢。如维持血糖稳定，肌肉和神经系统的正常活动等，都需要钙的参与，同时还可以缓解孕期的烦躁，失眠，头痛等症状。
  

钙缺乏的风险：

• 增加骨质软化。在孕期钙的不足，会导致母体骨钙的被动用，降低母亲的骨质密度下降的风险，从而易导致发生肌肉痉挛，骨折等症状。
  

• 生长指标不合格。孩子的体重和身高总是比别人小一大把，每次体检都不合格，真的是遗传问题还是营养问题，可以尝试下给宝宝补补钙，观察它的成长变化。

营养师May姐

骨质疏松的三级预防，第一个阶段包括青少年和育龄妇女。胎儿从四个月开始就需要足量的钙来帮助骨骼发育，产后如果是母乳喂养，也需要补钙。母体在孕产期通过饮食补充的钙不足以维持胎儿的发育，必然会动员体内骨钙，如果分娩次数两次以内，母体缺钙通常在两年内都能自动恢复。所以母体补钙时间是怀孕4月到哺乳结束。

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