bai慢慢呀
題主這樣的配速在業餘跑者裡面已經是高手了，按照中國田徑協會的標準，屬於大眾精英選手，如果加以訓練全馬成績應該在310以內，下面把配速表發出來你自己對照一下成績，可以按照配速表制定目標成績在參賽時合理安排配速。
5km成績及對應訓練配速表
15km比賽成績及對應訓練配速
馬拉松目標成績及對應配速
每個人都有自己的極限，訓練就是為了突破自我極限，每個人的起點都大不相同，所以也不要跟別人去比較成績，沒有多大意義。我們的目標只要比過去、現在的自己好，我們的目標就達到了。希望我的見解對題主會有幫助。
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