美不美，先看腿，這句話映射出了大多數人的審美，相比上半身愛好者而言，擁有一雙修長的美腿可謂是無數女生的夢想。
尤其是當身著短裙和短褲時，對小腿的形態就提出了比較高的要求。因為纖細的小腿會讓自己的身材看上去更加協調，並且更為顯高，對於氣質的提升可謂是加倍的。
然而總會有這樣或那樣的情況導致一部分的小腿變粗，那麼該如何長期，有效地保持一雙美腿呢？
這一期我們就來聊一聊關於瘦小腿的那些事。
一般情況下，小腿的形態不好看主要由這兩種因素造成：脂肪過多和肌肉過於發達。
小腿的脂肪堆積過多會讓小腿看起來既粗壯，又毫無線條感。而肌肉過於發達的情況下，小腿會顯得非常的健碩，也有很多女生因此被人稱為女漢子，金剛（部分人直接省略了芭比）也是常有的事了。
雖然我個人不贊成女生太瘦，但是現代大多數人的審美還是停留在女生就應該纖瘦才美的觀念上，因此擁有一雙纖細的小腿才能吃的更開。
如何才能讓自己的小腿瘦下來呢？
下面我們分別針對脂肪型和肌肉型兩種不同情況，制定合適的方案。
首先來說說脂肪型的小腿粗如何解？
雖然針對脂肪型瘦腿的教程可以說是海量，但脂肪沒有局部消減的說法還是最為科學的。因此，你練習瘦小腿的動作，並不足以使你獲得纖細的小腿。你要做的就是使你的全身脂肪減少，因為很少有人是局部的脂肪特別多，如果你的小腿堆積了很多脂肪，那麼你身體的其他部位也一定有脂肪過多的情況。
最有效的方法就是通過有氧訓練及無氧訓練的合理搭配，再加以飲食管控，配上合理的休息時間，整體的脂肪就會逐步減少，而小腿的脂肪也會相應地減少。
如果說想配合一些動作來鍛鍊的話，那麼小腿訓練的最好動作就是提踵，提踵可以增加小腿的肌肉含量，可以選擇自重或者負重來練習。因為小腿的肌肉增長非常緩慢，對女生而言會更加困難，所以請放心去練。
接下來談談肌肉型的小腿粗怎麼破？
對於肌肉型小腿粗的女生來說，會比較複雜一些，肌肉型小腿的消除很緩慢，因為肌肉型的小腿粗解決方案，簡單來說就是讓小腿的肌肉少使用，少參與發力，使它慢慢退化。
和上面提到的脂肪型小腿粗的解決方案完全不同，之所以形成肌肉腿，就是因為小腿發力過多。比如穿高跟鞋，幾乎大部分時間都是保持提踵的狀態，所以建議各位女生如果不是必須穿高跟鞋的場合，還是多穿穿平底鞋，放鬆下小腿的肌肉吧！
另外引起小腿肌肉發達的原因就是大腿肌肉和臀部肌肉偏弱，因為正常的走路是大腿和腿部參與主要發力，小腿只負責一小部分，而這兩個部位的肌肉過於弱的情況下小腿就承擔了主要的發力任務，繼而引起的小腿粗壯。
改善的方法是活動一段時間後，條件允許的情況下及時對小腿拉伸和按摩，尤其是在跑步之後，一定要做徹底的拉伸，這樣可以有效地改善原有肌肉的形狀，同時避免在日常的活動中肌肉繼續橫向生長。
而像深蹲，硬拉這類力量性訓練，小腿的肌肉參與並不多，主要由大腿進行發力，所以可以放心鍛鍊，同時能強化大腿的肌肉，可以使小腿襯托的更細些。
好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。
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