焦慮是由緊張、焦急、憂慮、擔心和恐懼等感受交織而成的一種複雜的情緒反應。它嚴重的損害著個人的心理健康，限制我們生活的方方面面，嚴重時會導致抑鬱症，甚至自殺。
知名的廣告公司智威湯遜，對分佈在全球27個國家和地區的人群進行了調查，調查數據顯示，全球平均有71%的人處在焦慮的情緒狀態之中。中國的焦慮指數為57%，就業、生活壓力、人際關係、疾病、慾望以及個人信仰的缺失等方面的因素，都不同程度地引發我們國人的焦慮情緒。
如果你也感覺到了焦慮，花點時間來完成下面這張由W.K.Zung於1971年編制的《焦慮自我測評量表》，能夠幫助你評估自己目前的現狀，以及焦慮的程度，據此來分析判斷，你是否需要焦慮症的心理治療。
《焦慮自我測評量表》共有20個項目，有兩種不同的等級評分標準，你需要一點耐心來完成這個簡單的小測試。
（一）請仔細閱讀以下15個項目，根據你過去一週的實際感覺對每一個項目進行評分，評分等級標準如下：
1分=沒有或很少時間（過去一週內，出現這類情況的日子不超過一天）；
2分=少部分時間（過去一週內，有1-2天有過這類情況）
3分=相當多時間（過去一週內，3-4天有過這類情況）
4分=絕大部分或全部時間（過去一週內，有5-7天有過這類情況）
（二）請仔細閱讀以下5個項目，根據你過去一週的實際感覺對每一個項目進行評分，評分等級標準如下：
4分=沒有或很少時間（過去一週內，出現這類情況的日子不超過一天）；
3分=少部分時間（過去一週內，有1-2天有過這類情況）
2分=相當多時間（過去一週內，3-4天有過這類情況）
1分=絕大部分或全部時間（過去一週內，有5-7天有過這類情況）
評分說明：請將你對以上20個項目中的各項分數相加，得出焦慮自我測評量表的總分，然後將總分乘以1．25以後，四捨五入取整數，就可以算出你的焦慮程度得分。
溫馨提示：如果你的測試分數已達重度焦慮，請務必及時拜訪心理醫生或心理諮詢師，進行心理治療。
要知道，焦慮症並不是不治之症，它是我們對生活和對心靈“管理不當”的產物。大量的個體心理諮詢案例證明，只要個人積極面對自身的問題，有意願做出改變，完全可以通過心理諮詢擺脫焦慮。
冷雲舒，國家二級心理諮詢師；國家一級人力資源管理師；職業規劃導師；資深團體心理輔導老師；資深個人成長私人教練；企業EAP諮詢師。關注家庭及個人成長問題，堅信每個人內心都有成長的力量。主攻存在、人本、認知行為取向的整合心理療法。
擅長諮詢領域：抑鬱症、強迫症、焦慮症、恐懼症、人際交往障礙、個人職業發展、考前焦慮、厭學、情感等問題的心理諮詢；家庭教育、親子關係等家庭心理諮詢。
諮詢風格：親切隨和，積累了5000小時以上個案諮詢經驗，形成了獨具特色的激發個人潛能的諮詢風格。
諮詢形式：首選面詢，無法到工作室可選擇微信或電話語音諮詢。
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