本期走進科學健身，MMA導師張亦羅，為大家帶來
一輩子，想看遍世間風景，總是難以避免世間壞事兒。去海里抓魚，至少先學會游泳；去懸崖邊賞雲海，至少掌握一個引體向上；而人間有虎，漫漫人生中是否會遇到必須用拳頭保護自己、保護身邊人的時刻？
滴滴事件、幼兒園持刀傷人...誰也說不準。
因此，我們至少、至少，要能揮出一記有力的拳頭。
可惜，普通人、尤其是很多女生揮出的拳頭，總是軟軟綿綿。其實並不是我們手臂肌肉少，而是我們僅僅使用了手臂肌肉發力。
而標準的揮拳動作，是依靠腿、腰、肩、背、手等全身肌肉共同發力，將能發揮數倍的力量！（同時減肥效果也超好的！）
搏擊導師張亦羅示範：
看不懂？沒關係，現在張亦羅老師就用5分鐘告訴你，怎麼做。
蛤？亦羅老師是誰？是他是他就是他：
我們將分三部分講解，看完你就懂了。
01
手部
吾輩凡人直拳，往往出手前就把拳頭握緊了。
然而亦羅老師的手，出拳之前都是放鬆的。
長話短說：
出手前手臂放鬆，擊打的瞬間再握拳，可以產生更強的爆發力。
另外，手部還有一個關鍵問題：
當全身的力量都集中到拳頭上、並真正擊打到硬物時，我們小小的手腕關節是否能承受這種衝擊力呢？
因此，我們需要增強手腕穩定性的訓練。亦羅老師推薦訓練動作：
握拳俯臥撐
Tips：
1、需注意，手腕的支撐不要歪斜
2、腰不要拱、不要屈，要直。
當然，僅僅瞭解了手部的學問，並不能讓你的拳頭產生質變。因為拳頭上的力量，其實更多來源於你的呼吸與核心肌群。
02
核心與呼吸
用通俗的話講：
在身體中段，你只需要學會“呼氣”與“旋轉”。
在古代，人們就已經發現了呼吸對運動的影響。比如傳統武術中的“氣催力剛”、道家的“導引法”等等…當然，我們不是考古機構，我們用現代的話來講：
發力（肌肉收緊）時候要呼氣。
我們給亦羅出拳時的小肚子一個特寫：
（旋轉時）呼氣+腹部收緊
這個技巧，可以用一個動作訓練到：
十字卷腹
另外，“怎麼把腰部旋轉的力量傳遞到拳頭終端”？關鍵在於：順序。
出拳時，先動的是腰，然後是肩，最後才是手。
換一個下勾拳的動作來講解，會更清晰
我截個圖，證明“肩比手先”是個什麼概念：
比起老師傅們說“用肩膀帶動手！”“協調用力！”“看拳先看肩！”，黑格君的截圖..
是不是很清晰易懂！（快誇我）
所以有些搏擊高手會盯著對手肩膀，從而提前預判對手出拳，一定程度上“預見未來”...不過這些是題外話，略過不表。
手的力量來自於肩、肩來自於腰、腰來自於我們最後一個重點：
03
腿部
簡而言之：後腳要用力蹬，給腰部旋轉的力量！
截圖示意：
道理我們都懂，但具體要怎麼練習呢？
亦羅老師推薦訓練動作：
弓箭步軸支撐轉體
這個動作和普通的弓箭步轉體有所不同，軸支撐轉體是以大腿為軸心帶動腰部的轉動。
讓我們倒推一遍：
1. 腿部發力，
2. 以大腿為軸心帶動腰胯旋轉，
3. 將肩膀送出，
4. 手臂順勢揮拳。
這也是有些人練拳擊減肥很快的原因：
拳擊訓練不是手臂訓練，而是一項全身心的運動。
其實，這不僅僅是“一記重拳”的技巧，大部分的搏擊動作，無論是輕拳、左右擺拳、下勾拳，甚至用腳踢，這種
發力技巧，都可以貫穿其中：
這個技巧，甚至還有更大的應用空間——它可以幫助你提起、推動、拉住更重的東西，比如某天你和犯罪者之間的一道門，或者是在家裡拖地時的一桶水。無論你面臨何種場景，這都將是一個十分有用的幫助。尤其是，當你調動全身肌肉參與運動時：
當然，還有更簡單的方法：
你不如直接找一位黑格力斯健身教練，
或者直接關注這個號
文案&排版：燕尾
攝影：萊利
校對：傑妮
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