田涼皮
痛苦:
冬天吃的好喝的好,相應你會累積很多脂肪,全身長胖,最主要是臉也會慢慢胖圓,一胖毀所有!你長的再漂亮再帥,胖了就會遮掩你的形象優點,如果你肚皮還大那就是中年了發福油膩了!
快樂:每天抽出一個小時給自己跑步鍛鍊,僅僅每天一個小時的堅持,你的身材會因為運動燃燒脂肪而變得苗條卻不失健壯,你的臉型我會保持完美的輪廓,因為沒有太多的脂肪,別人見到你會覺得你很健康陽光,你也會每天感到自信滿滿,精神抖擻
主要看你的選擇呢
平哥哥愛跑步日記
在冬天,堅持跑步的難度,的確比夏天難上幾倍。
人體在冬季本身就是一個能量儲備狀態,而跑步屬於消耗性運動
身體本身就是牴觸的,會給你發出懈怠的信號
那麼,在冬季怎麼才可以堅持跑到春暖花開呢?
1.尋找一位訓練夥伴
這一點是堅持在冬季跑步最好的手段
人有時候僅僅靠自我驅動,很輕易就會向困難低頭
但是在互相監督的時候就不一樣了
你可以:
約一位訓練夥伴,制訂好你們都認可的跑步計劃
然後設立一個基金,每人向裡邊投放500塊錢
每一次跑步都互相監督,並且記錄出勤情況
到冬季結束,根據記錄,看看誰中途放棄了,或者是無故缺勤更多
那麼,基金中的1000塊錢可以由失敗者為勝利者買一件禮物
這個辦法看似很幼稚,管用不管用,試試就知道
善於利用人類的好勝心有時候會有奇效
而且,換一個角度考慮,即便是花500塊學費,能夠給自己一個健康的跑步季,其實是非常超值的!
2.不設立目標
是的,冬季的有氧訓練最好不要設立什麼高標準嚴要求
因為冬天本身就是脂肪囤積的季節
假如你的目標設立為一個月瘦5斤
那麼在跑步減肥的同時,也許會有新的脂肪囤積,結果一個月瘦了3斤
你就會很氣餒,也會因此放棄運動
在這個季節,告訴自己能夠堅持就是勝利,過程比結果重要多了
往往結果會比預料的好
3.儘量參加室內跑步
我必須承認,冬季的室外跑比室內跑更能鍛鍊人
但是同樣的,室外跑比室內跑的風險高的多
感冒,抽筋,鼻炎,拉傷,胃痙攣等等問題在冬季長跑中出現的比較頻繁
一旦有某一個出現了,半個跑季就報銷了,得不償失
所以有條件使用跑步機的話,就別跟自己較勁
4.跑前拉伸必須做的完備
夏季跑步前,拉伸運動可以相對簡單一些
有時候哪怕幾分鐘的快走,都可以代替拉伸
但是在冬天,肌肉關節都很僵硬,必須有最充分的拉伸運動,才能最大限度規避傷害發生
我建議前邊的拉伸動作至少10分鐘,而後快走3到5分鐘,微微出汗再跑起來,這樣會比較安全
5.合適的帽子很重要
人體最大的散熱器官就是頭部
大約有70%的熱量,是從這個位置散發出去的
而跑步的過程中,頭上會有汗水,當保溫措施不到位的時候,就會出現感冒了
合適的無簷線帽是比較適合冬季跑步穿戴的護具之一
希望有幫到你。
虎山行不行
現在應該屬於步入冬天了吧,我每天晚上是這樣跑步的。
跑步的時間一般是在晚上9點鐘,下去前,我把水壺和水杯拿到四樓,然後打一瓶開水,用來洗澡,打半杯水,跑完後,可以喝點潤潤口。另外,我下去的時候,外面是穿的一個厚褂子,裡面是一件單薄的衣服。
去操場的中間時候,我會把耳機戴上,聽聽歌,然後到了操場,我會把水杯放下來,然後壓壓腿,順便讓手機記錄我的跑步,一般來說,我是定個5公里的目標的。
接著就開始跑步了,前兩圈慢慢的,感覺身體熱了,在第三圈的時候,我就會把衣服脫掉,然後繼續跑,跑步的時候呢,我腦子會想的很多,一般來說,我都是想一些以後發生的事情,給自己做個規劃。就這樣,不知不覺,就跑了五公里了。
跑完後,我拿著衣服和水杯走一會,然後趕緊穿上衣服,走個大半圈吧停下來喝口水,接著就是回去,回到宿舍洗洗澡,有時間的話,刷刷手機,沒時間的話就直接睡覺,又是美好的一天,完美。就這麼一天連著一天,自然而然的就堅持了下來。
昨晚的成績
小幸福的萌萌雷
2018年11月7日立冬,進入冬季,當然,在南方還是沒有冬天的感覺,北方某些地方已經0度,甚至更低,部分地方開始下雪,對於喜歡跑步的路跑者來說冬天帶來很多不方便。那麼冬天對於路跑者帶來哪些不方便呢?
1、天冷,血管收縮,血液循環速度降低,微循環減少,能量交換和物質交換減少,機體表面收縮,汗腺關閉,皮膚乾燥,身體不再容易出汗,有害物質不容易排除;
2、天冷,肌肉和韌帶容易僵硬,如果準備活動做不開,容易拉傷,準備活動即使做開了,機體很容易冷下來,必須不斷運動才能保持;
3、天冷,有的人腳容易皸裂,影響腳著地動作;
4、外出跑步,冷空氣吸進肺裡,鼻腔和肺裡都不舒服;
5、天冷出汗,保暖不及時,身體會很快涼下來,很容易感冒;
6、冬天人喜歡在溫暖的被子裡睡覺,意志品質薄弱的,不願起床;
冬練三九,那麼冬天如何跑步呢?
1、首先,由於氣溫低,消耗減少,這時候人能夠承受更大的運動量,這是儲存能力的好機會;
2、氣溫低,需要人體動用更大的能力去應付氣溫帶來的不利影響,有了這種磨練,在適應的溫度下人就更能跑出優異的運動成績;
3、冬季參加跑步,由於天冷,地面變得更加堅硬,肌肉僵硬,為此,前面一定要做開準備活動,否則容易拉傷,尤其跑強度和混氧的時候;
4、冬季跑速要循序漸進的增加跑速,衣服要逐漸減少;
5、訓練結束如果衣服溼透,要及時換上乾的衣服;
6、參加路跑者,最好有一件大衣,加減起來比較方便,不容易感冒;
7、氣溫過低要學會用鼻子呼吸;
8、天氣過冷,要準備好保暖襪、手套和帽子等,防止手、腳、耳生凍瘡;
9、如果雪天跑步,防止雪盲;
10、地滑,要穿防滑運動鞋,更要防止雪水進入鞋子,把腳凍傷;
11、為了防止感冒,訓練後可以喝一些熱的薑糖水;
12、定期拔拔火罐,去去寒氣;
13、天冷,人的惰性增大,要加強意志品質鍛鍊,提高自律能力。
14、為了提高興趣,冬季最好有幾個志趣相投的一起跑;
15、如果實在不能跑,可以在室內跑步機上進行,也可以增加身體素質訓練,這也能促進身體機能提高。
朱運泉
您好!請關注我“運動骨科高志醫生”!醫學博士學位,擅長微創治療膝關節損傷、運動創傷及關節鏡技術。
進入冬季,氣溫驟降,對於很多喜歡跑步的人來說,冬天跑步比夏天跑步還舒服,但是冬天的時候氣候條件比夏天要惡劣,我們應該如何堅持在冬天跑步?同時需要注意哪些問題?
1.設定一個目標
俗話說:有目標,才有動力。首先你要設定一個目標。可以是為了減肥,或者是為了增強身體素質,寫這個計劃有助於你去完成這個目標。
2.每天早睡
早晨的被窩有一股魔力,充滿著熱量溫暖著我們的身體,它有一種引力,讓我們久久不願起開。所以在晚上要早點睡,睡眠不足,會導致第二天精神狀態變差,同時影響去跑步的心情,另外,你可以自己在被窩旁設定一個鬧鐘,防止因為寒冷不想起床。
3.根據天氣決定室內跑、室外跑
天氣晴朗、能見度高的情況下可以戴口罩在室外跑,但是如果室外溫度太低建議還是室內運動,避免運動中體溫升高毛孔打開後汗液不能很好的排出。
4.穿緊身服裝 跑前拉韌帶
冬季戶外跑步可以選擇較緊身的跑步服,保暖效果好,還可以選擇套個羽絨背心,保護內臟,別忘記戴帽子。天氣實在冷還可以戴上口罩,耳罩和手套。冬天機體處於較冷的狀態,因此跑之前要稍微拉一下韌帶,跑步速度也要由慢到快。
為了在冬季堅持跑步,請看以下幾點能增強跑步的意志力。
1.冬天跑步減肥效果最佳
冬天是最容易長肉的季節,那些寬肥的大衣是最好的遮羞工具。很多人在春天開始運動,其實不是為了鍛鍊,是為了把冬天長的肉減掉而已。
2.增強身體抵抗力
經常堅持冬季跑步的人,體溫調節機制能夠得到改善,禦寒能力前,對冷空氣的適應性更快,不易著涼感冒,還可以增強人體免疫力,會明顯的減少感冒等疾病的發生。
3.保持年輕
堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老。
4.提高睡眠質量
通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
冬天跑步出現以下幾點,應立即停止跑步。
1.跑步過程中心律不齊
2.跑步過程中體溫下降
3.跑步過程中胸悶和氣喘
4.跑步過程中眼花
運動骨科高志醫生提醒您:要知道冬天的夜晚尤其寒冷,所以請儘量把跑步計劃安排在白天,最好是中午和下午這段時間,空氣質量也相對是最好的。
希望以上解答能幫助到您!請關注我“運動骨科高志醫生”,醫學博士學位,擅長微創治療膝關節損傷、運動創傷及關節鏡技術。
運動骨科高志醫生
一年四季在家橢圓機運動,妥妥滴廋身近100斤,現127,身高1.75
喬幫主2281709563
熱身 就行
追風小草
基本是晚飯後慢跑5公里。放放汗,然後做幾組引體向上。溜達著回家,洗個熱水澡。隔天一次冷水澡。
財到我家了
其他都是輔助,說到底還得自己有毅力和動力。你有所求,就情願有所為。想想你的初心吧,立個符合自己的目標。一天沒完成就鞭策自己,下一次加倍。只要跑不死就往死裡跑。一定完成任務,絕對不辜負自己。。。。。哈哈,退伍兵一枚。不要慫就是幹。附今早剛跑的,室友還沒起床。
瘋了的浩正
冬天來了,清晨起床變得越來越艱難,真心捨不得離開溫暖的被窩。5、6點室外寒冷漆黑真的不適合跑步。
一、可以考慮調整跑步時間,改到下午晚餐前下午4到6點,或者晚上8~9點。週末時間充足,還可以保持晨跑。
二、注意保暖。可以帶替換的內衣或運動衣,放在車上。跑完儘快在車上換上乾燥的內衣,然後再拉伸。
三、寒冷血管收縮,根據自己年齡、身體素質、運動能力等量力而行,防止意外發生。
四、霧霾或重汙染天氣,還是儘可能收斂跑步的衝動,畢竟跑步也是為了健康。